月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	15.0	1000×5(設定 3:10〜15 rest 55〜60s/200)	3:11-12-11-09-11	今日は間のjogにも注意してやってみた。ダニエルズ式練習法によると自分の実力なら4:30/kmくらいがいいらしい。ラストのjogは62sだったがそれ以外は55s前後で出来た。メインの1000は、はっきり言って微妙。設定は普通にクリアしているが、ラスト上がんなかったな。もう少し余裕持ってやりたいメニューなのかな？インターバルで力むくせなおさんとな。
6/02 木	29.0	AM40分jog PM14000PR(設定 3:35/km)	3:29-29-29-29-28-29-28-30-29-28-27-28-27-26	ペースは速め。体の動きは悪くない。木曜は1コマないので少し多めにした。昨日朝行けんかったのもあるしね。 設定は35だが、つゆさんが6000まで30なら引っ張ってくれるというので、そこまでついて後半35で粘ろうと思っていたが、つゆさんの後ろ走りながら「これいけんじゃね？」と思い、ペース落とさずやってみたら何とかやりきれた。動きも良かった。これでハム使えるようになればいいんだけどな〜。まぁ今日は半分以上1人で走れたのは収穫だな。
6/03 金	20.0	AM30分jog PM65分jog		朝目が覚めてから、布団出るまでかなりの時間を費やした。金曜に朝練する習慣をつけたい。 佐鳴湖からの和地山を軽く。ペースはいい感じ。
6/04 土	16.0	90分jog		かなりゆっくりだった。結構疲労きてるかな。明日頑張れば月曜完休だ！
6/05 日	20.0	AM1200×4(設定 3:54[3:15/kmペース]rest120s/400) PM30分jog	3:48-51-(53？)-50	3本に時計が狂って、しっかりタイム取れませんでした。そろそろ替え時かな？とりあえず設定は守れたと思う。あんましなれない練習だが、こういうのをしっかり入れていきたい。今日は設定緩めだったかな？でも200増えるだけで全然違うなって思った。今日はキツイとかではなくなんか動きが悪かった。1本目の時最初の200思ったように体動かなくて、なんか気持ち悪かった。原因は何だろう？ 昨日の立木と和田の3000とか、今日の金子さんと露口さんの5000のタイム見て、嬉しさと、焦りとが混ざった変な感覚になった。みんな調子いい、自分もその波に乗りたい。
6/06 月	0.0	完休
6/07 火	17.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		ちょっと速かったかな。 久々の水野さん。やっぱいると雰囲気変わるな。ペースはあまり速くなかったのでフォーム意識できたと思う。
6/08 水	16.0	AM30分jog PM400×5(設定70 rest60s/200)	69-69-70-69-67	原しゅうさんと、ペースはいい感じ。 全て金子さんに引っ張ってもらった。まぁ余裕だった。っと言うのは言い過ぎだが辛い練習ではなかった。ラストとばしたが、普通に1年に負けた。やっぱスピードないなと思った。 明日のメニューやりきりたいな。エースとブロ長の引っ張り頼みではあるけどね。お願いします。
6/09 木	21.0	AM30分jog PM8000PR(設定3:20)	3:23-19-20-20-20-20-19-20	動きは悪くなかった。 エースに引っ張ってもらった。さすがですね、最初以外は完璧です。このメニューこなせたのは大きい！余裕全くなかったわけでもなかったし、これは全日乞うご期待！ PR終わった後の流しいつも通り3本やろうとして、3本目やっている時に、何も意識できてないことに気づき、はじめからやり直した。何も考えないで、適当にやるだけの練習なんてマジで意味ねー。メニューやりきれたことに浮かれて、そんな大事なこと忘れるとは自分も随分とクズになったものだ。もっと自分に厳しくならんといかんね。
6/10 金	21.0	AM30分jog PM佐鳴湖坂4周	4:15-14-23-(2:32)-4:00-10-15-(1:47)-4:01-08-18-2:51)-3:58-4:07-22	朝はやっぱり、身体重たいね。 普通にきつかった。1周目もう少しゆったり入るつもりだったが、かなり速くなってしまった。結局ラストまでタイム変わらなかった。できればあげたかった。
6/11 土	15.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		今日は暑かった。陸上教室後は疲れるね。 少しゆったりと。今月距離踏みいい感じ。ってか先月も同じこと言っていたような・・・。
6/12 日	15.0	2000＋4000＋1000(設定 6:20-3:15〜20/km-free rest400jog)	6:19(3:09-10)-13:11(3:14-15-16-26)-3:13	2000はそーまと一緒に、4000はつゆさんに引っ張ってもらい、1000は1人で。うーん、タレたな。2000はいい感じに余裕もってできた。4000はラスト1000でつゆさんに離されてしまい、耐えれなかった。1000は3:05くらいはきれると思っていたが、相当やらかした。1人だったこともあるとは思うが、やっぱスピードないなと思った。
6/13 月	6.0	30分jog		朝練しようと思っていたが、雨降ってたので妥協。完休にはしたくなかったので、夜に和地山で軽く。
6/14 火	11.0	佐鳴湖jog		雨で朝練行けず。しゃーないと思おう。
6/15 水	22.0	AM30分jog PM2000×3(設定 6:30rest400jog)	6:29-31-43	気持ちよく走れた。朝にしては身体も動いてたと思う。 当初の設定は6:40だったが、最近の調子的に落としすぎかな？と思い、30に上げた。結局死んだ。ラスト1000通過は3:13位だったので残り1000は3:30かかってしまっている。ちょっとメニューなめてた。普通にやればこなせるはメニューだと思うが(てかこなせなきゃまずい)疲労もあるし、1人でやるのは普通にきつい。落としのメニューとしてやる練習じゃなかった。
6/16 木	29.0	AM30分jog PM16000PR(設定3:40/km)	3:35-38-38-38-38-38-39-39-37-40-(×)-39-38-38-38-36-39	今日はなんか体動いた。ペースかなり速くなってしまった。 体力的にはきつくなかった。ただ、10000手前で腹の調子が悪くなり、1回止まって、トイレに駆け込んだ。普通にやり切れる練習だったので、もったいないが、追い込むためのメニューでもないので、ラストも上げずに気持ちよく終えた。
6/17 金	16.0	75分jog		佐鳴湖2周。朝練やりたかったが、起きれんかった。反省。まぁ気持ちよく走れたので良かった。
6/18 土	4.0	AM20分jog		ホテルから、まぁよく動いた方。
6/19 日	17.0	120分LSD		試合出てない自分がこの練習する意味あったのか不明だが、高校の時は毎週やってたし、まあいいよね！後半しっかり足にきたので良かったのかな？ 練習後にかき氷食べ行った。うまかった。
6/20 月	0.0
6/21 火	10.0	佐鳴湖jog		空きコマに、かなり暑かった。エコパに向けての本格的な調整はしないが、今週は少し距離落とす。
6/22 水	16.0	10000PR(3:40/km)	3:39-35-37-37-36-38-35-36-38-37	高い強度のメニューではなかったが、足への疲労は感じた。最初から最後までペース作ったので、それは大変だったかな。練習後に水野さんに飯連れていってもらい色々話した。本当にありがとうございました。
6/23 木	12.0	1000×3(設定 3:10 rest60s/200)	3:07-08-09	普通なら刺激入れるべきだけど、疲労残らない程度の練習。思ったよりきつかったかな。 練習後に3年生と一緒にとんやんに、その後金子さんの車でしおりの湯へ。疲労取れたかな？
6/24 金	6.0	30分jog		印鑑取りに実家に帰り、ゆったりと。明日頑張ろう。
6/25 土	14.0	エコパ記録会 5000	15:47	ベスト出るとは思ったが、まさか50切るとは思わんかった。調整しっかりすればもっと速かったのかな？レースは最初の1000以外は3:10付近で押せた。つゆさんと金子さんのアドバイス通りはじめ抑えたのが良かった。あとは全日に向けて頑張ろう！ でも今日の主役はあつきに持ってかれた。おめでとう！同期が全カレ決めたのはいい刺激になった。自分も頑張りたい。
6/26 日	18.0	90分jog		佐鳴湖2周。もう少し走ろうかと思っていたが、疲労もたまってると思うので、少なめにした。
6/27 月	6.0	30分jog		朝に、あんま走れんかった。
6/28 火	17.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		動きはいい！ただ眠い。 雨降なくて良かった。感覚はいい感じ。月間走行距離、目標ギリ達成できそう。
6/29 水	22.0	AM30分jog PM1200×5(設定 3:48〜54(3:10〜15/km) rest400jog)	3:49-50-50-50-52	いつも通りのペースで走った。ソーマが急に飛ばしたのは何だったんだろう。 5本目の800までは余裕持ってできたが、ラスト400で急激な失速。ラスト200は42sかかった。まぁ設定内で収めたのでそれは良かったかな。もう少し設定あげるべきだったかな。まぁ試合後なので許してください。
6/30 木	23.0	AM30分jog PM8000PR(設定3:30/km)	3:28-30-29-29-27-30-32-44	つゆさんと2人で、ペースはいつも通り。 普通にやらかした。もともと14000の予定だったが、さすがに疲労がたまってたのかな。前やり切ったのでなめてたが、楽なメニューではなかった。来週はしっかり疲労とる。 月間走行距離目標達成！やったね。
走行距離	454.0  km