月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	18.0	10000PR(設定 3:30)	3:30-30-30-31-29-30-29-29-28-28	露口さんと金子さんに引っ張ってもらった。かなり暑かったが思ったよりも余裕があった。東海インカレが楽しみ。
5/02 月	0.0	完休		今日はしっかり疲れを取る。今月は450行きたいな。
5/03 火	21.0	AM佐鳴湖jog PM佐鳴湖jog		ゆっくりと。以外と疲れた。 午前より速いペースだった。明日ポイント頑張ろう。 (別に面白いこと書かなくていいから、わかりやすくしっかり書けよ。って言いたいですね)
5/04 水	22.0	AM2000＋4000＋1000(設定 6:30-3:20/km-free rest400jog-200jog) PM30分jog	6:26(3:09-17)-13:45(3:16-20-36-32)-3:15	出し切れなかった。1人でやるには少しきつかったかな。最初の2000はいい感じに走れたが4000は後半粘れなかった。1人でもペース維持できるようにしないとダメだ。ラストも3:10切りたかったけどかなりたれた。前がいれば出し切れたかもしれないがそんなこと言ってられないんだよな。 距離踏みはいい感じ。
5/05 木	18.0	10000PR(設定3:40〜50)	3:49-47-47-44-44-42-43-40-38-35	ペーランというよりは、速めのjogのつもりでやった。7000から1人になり少し上げすぎたかな。まあいい疲労抜きになった。
5/06 金	16.0	75分jog		佐鳴湖2周。腹の調子が良くなかった。まあペースはいい感じだった。
5/07 土	18.0	AM30分jog PM3000＋1000(rest about5:00)	9:34(3:03-13-18)-3:05	目標は9:20だったが、できんかった。入りの1000は設定通りで調子いいかなと思ったがその後粘れなかった。＋の1000は1年3人に負けるという失態。スピード体制つけていきたい。とりあえず10000頑張ろう。
5/08 日	12.0	60分jog		静キャンにて。中山といろいろ話せた。ペースはいい感じだった。来週頑張ろう！
5/09 月	5.0	30分jog		疲労は溜めたくなかったが完休にはしたくなかったのでゆったりとしたjog。課題多い…
5/10 火	10.0	佐鳴湖jog		空きコマに。そこまで上げないように注意しながらやった。帰りの雨はだるかった。
5/11 水	10.0	1000刺激	2:59	いい感じ！！欲をかけば55位で走れればよかったがラスト200落としすぎた。
5/12 木	6.0	30分jog		和地山にて。動きは悪くない。さあ明日気合い入れていこう。
5/13 金	17.0	東海インカレ10000m対抗	33:43(3:08-13-18-21-20-25-28-26-39-22)	なんとも言えない結果。前半少し飛ばし過ぎてしまった。ただその後は多少は粘れたかな、と思う。8000〜9000はタレたな。茂木に抜かれて少し気持ちが切れてしまった。あそこでもう一度上げることができればさらに強くなれると思う。全日に向けて頑張る。
5/14 土	14.0	東海インカレ5000mOP	16:42(3:07-14-27-32-20)	やらかした…。あまり速い組ではないので前に出ないと、と思い前半から攻めたが、前で引っ張る技術はなかった。後半自分のペースが速いのか、遅いのかわからなくなりぶちタレた。昨日の5000通過より遅いという事故。
5/15 日	0.0	東海インカレ最終日 審判
5/16 月	10.0	佐鳴湖jog		途中から雨が降ってきた風邪ひかないようにしないと。
5/17 火	9.0	ミーティング 40分jog		ペースは速かった。動きも良く悪くなかった。空きコマに走れなかったのでミーティング終わりにやった。2年前期は大変だ。
5/18 水	20.0	AM30分jog PM400×5×2(設定 74 rest60〜65s/400 セット間120〜130s/400)	75-75-72-72-74/73-73-72-72-72	課題やってたら少し遅れてしまった。課題は間に合ったから良かった。 さすがに余裕があった。1セット目は金子さんに引っ張ってもらい1年生と原さんと一緒にやった。2セット目は1人で、気持ち良く走れた。いいは疲労抜きになったかな。
5/19 木	22.0	AM30分jog PM8000PR(設定 3:30/km)	3:30-30-30-30-31-30-28-28	そうまとつゆさんと一緒に。少しキツかった。 つゆさんに引っ張ってもらった。今の状態でできてよかった。わずかに余裕があったので一応今週は弱強度になるかな？ 今月の目標走行距離450まだいけそう。無理しない程度にがんばろう
5/20 金	20.0	90分jog		佐鳴湖＋大平台 気持ち良く走れた。ゆったりと長めに走ろうと心がけたが少し速くなってしまった。反省。
5/21 土	11.0	AM30分jog PM30分jog		陸上教室の後に。小2の相手は疲れる。
5/22 日	21.0	匠コース3周		いい感じの練習。少し疲労を感じた。明日は完休だな。
5/23 月	0.0	完休		先週は審判でしっかり休めなかったし、今週強度少し強いのでしっかり疲労抜き。
5/24 火	14.0	AM20分jog PM佐鳴湖jog		起きたら7時過ぎてた。反省。体は動かせたのでよかった。 ゆったりとしたペースだった。目標走行距離厳しいかな。まあいけるとこまで頑張る。
5/25 水	20.0	AM30分jog PM400×10(設定 74 rest60〜65s/200)	74-73-73-72-73-72-72-72-72-69	昨日夜寝苦しかった。気温上がってきて汗の量が多くなってきた。これでまだ5月だから7月8月どうなるだろう。 大前強いな〜。最後までしっかりやりきった。上半身ぶれないように意識して気持ち良く走れた。もう少し設定上げてもよかったかな。まあ明日メニューきついから今日はよしとしよう。
5/26 木	25.0	AM30分jog PM12000BUP(設定 10-2 3:30-20)	3:29-30-30-30-30-30-30-29-28-28-20-19)	体重い…。後半は気持ち良く走れた。 何とかできた。露口さんがうまくひっぱってくれた。終盤はフォームきにする余裕なかったな。ただもう少し行けそうな気はした。ともあれ、今の状態でこのメニューやりきれたのは結構な収穫だと思う。 ダニエルズ式練習法を参考にしていこう！
5/27 金	10.0	佐鳴湖jog		動きが悪かった。疲労が溜まってるんだろうな。月曜に休んだばっかりだったからとりあえず走った。ペースも遅かったしアクティブrestみたいな感じかな。
5/28 土	6.0	30分jog		陸上教室後に、足の疲労感がすごい。月間目標450絶望的・・・。まぁ400は普通にいきそう。来月リベンジだな。
5/29 日	11.0	佐鳴湖jog		午後から、走る前に雨降ってきたので気持ちは優れんかったが途中で止んでよかった。
5/30 月	6.0	30分jog		バイト初日！お金もらうのは大変だ。帰ってから和地山でjog。もう少し走りたかったが、腹の調子が良くなかった。飯食ってから時間空けないといかんね。
5/31 火	16.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		和地山にて、ペースは朝としては速めだったかな。 空きコマに、ペースは大分速かったかな。動きは悪くない。 今月終盤距離伸びなかった。そこが反省点かな。
走行距離	408.0  km