月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	18.0	95分jog		明けましておめでとうございます。今年はどんな年になるんでしょうね〜。「一年の計は元旦にあり」ということで今年はしっかり距離踏もうという気持ちを込めて、初日の出見に行きがてらjog。久々に高校の同期と走れたし後輩からは面白い情報聞けたし、いい一年になりそうな予感。よっしゃ頑張って行こう！
1/02 土	6.0	30分jog
1/03 日	0.0	完全休養		ほぼjogばっかだったけどこのフリー期間結構走れたと思う。
1/04 月	4.0	20分jog		もっと長く走るつもりだったけど走り初めから膝から下の筋肉がカチカチでうまく走れなかったので早めに切り上げた。アップもしっかりやったんだけど・・・。なんでだろう。
1/05 火	12.0	佐鳴湖jog		久々に先輩方と走った。楽しかったがやっぱり早々に足の筋肉が張ってしまいきつかった。ただの疲労ならいいんだけど。
1/06 水	0.0	補強		かぶと塚にて、先輩方がポイントやってる中原シューさんと一緒にBCT。とりあえず2.3日様子みます。
1/07 木	1.0	補強 walk 5分jog		走りたい
1/08 金	5.0	30分slowjog		様子見でかなりゆったりと走った。とりあえず大丈夫そう。
1/09 土	12.0	3000＋1000	9:57(3:12-20-24)-3:05	今週ほとんど走ってなかったので当然と言えば当然。うまくスピードは出たが心肺がかなりきつかった。来週は目標タイム達成はきついかもしれないが、しっかり走りきる。
1/10 日	17.0	85分jog		昨日整体行ったから少し体軽かった。テンポはいい感じだった。
1/11 月	0.0	30分swim 25m潜水×8 50mクロール×2		心肺に負荷をかけたかったので温水プールにて久々に泳いだ。30分swimはメンタルトレーニングにもなった。jogと違って景色変わらんしなんか孤独な感じがして妥協しかけた。
1/12 火	12.0	佐鳴湖jog		ペースはゆったりとしており気持ちよく走れた。
1/13 水	11.0	400×5(設定 74 rest60〜65/about200)	77-73-77-70-75	奇数回が向かい風偶数回が追い風。ロードということで設定は甘めにしたつもりだったがうまく走れなかった。原因として考えられる事 |�@ポイント練不足:フリー期間で1回フリー明けから1回(昨日まで)しかポイント練が出来ていなかった。それによりスピード感覚がなくなっている可能性。�A体力が戻っていない:先週は足の違和感によりあまり走れていなかった。その時に落ちた体力がまだ戻っていない可能性。�Bアップ不足:ここ最近急に気温が下がったがアップの量は前と同じなので体が十分温まらなかった可能性。|その他にもあげられるかもしれないが、主なのはこの辺りだと思う。取り敢えず駅伝に向けてやれることはやる。
1/14 木	10.0	1000刺激	3:07	はっきり言うとやばい。ロードということであまりタイムは良くならないかなと思っていたが、それにしても遅い。原因は昨日も書いた通り。アップは昨日より増やしてみたがうまく体動かなかった。タイムは東海学生よ時の入りとほぼ変わらない。最初少し速く入りすぎて途中抜きすぎたのもあるかもしれない。
1/15 金	6.0	30分jog
1/16 土	10.0	25大駅伝 5区(5.17km)	17:04(区間15位)	幹部に設定してもらった目標タイムは16:50ということでそれよりも15秒遅い結果となった。同じコースを走った茂木が16:31で区間8位だったことを見てももう少し頑張りたかった。スタートから前を追いかけるレース展開だった。もし前がいなかったらシャレにならないことになっていた。この結果になった主な原因|�@2週間前に足を軽く痛めたこと:走行距離急激な増加で少し休養を取らなければならなくなった。それによってこの大会に万全の状態で臨むことができなかった。�Aフリー期間からのポイント練不足のシワ寄せ:前にも書いた通りフリー期間にポイント練をあまりしていなかったのでレースに対応できなかった。�B食生活:正月から間食等食生活が乱れていた。そのことも影響していたかもしれない。�C精神的弱さ:�@〜�Bもしっかり反省すべきだが1番反省すべきはこれだと思う。確かに大会前に足を痛めて走れなかったことは大きかったと思う。ただそれを理由に目標タイムは達成できないと思ってしまったことそしてそれを口に出してしまった。その時点でこういう結果になることは決まってたと思う。自分の持ち味である強気の姿勢で臨む事ができなかったことを今回は1番反省すべき。3月にハーフに出ることも決めたのでしっかり練習を積みたい。
1/17 日	15.0	LSD ミーティング		今からしっかり幹部になったときのことを考えておく。
1/18 月	16.0	75分jog		ペースはいい感じ。午前中の雨のせいか風がかなり吹いていて大変だった。
1/19 火	12.0	佐鳴湖jog		メニュー決めの前に一人で行った。風花舞ってて風強くて少しきつかった。でもペースは速くなってしまった。
1/20 水	13.0	自衛隊(9.4km)PR(設定 4:00/km)	36:56	kmポイントを把握していなかったので合計タイムだけ載せておきます。つゆさんと金子さんと割田さんと一緒にやった。昨日に引き続きだいぶ気温低かった。体の動きは少し硬かったかな。明日はしっかりアップしよう。
1/21 木	17.0	8000BR＋1000(設定 3-3-2 3:40-30-20 rest400jog)	3:37-40-38-29-27-28-18-27 3:12	かぶと塚にて、設定同じ人がいなかったので1人でやった。途中まではいい感じで押せたが、最後粘れなかった。＋1000ももう少し頑張りたかった。かなり寒かったのでアップは気持ち多めにした。フォームは前半よかったと思うがきつくなってきてから顎が上がり、少し体が傾いてしまった。体幹を鍛えるべきかもしれない。1人でもしっかり練習がこなせるように頑張りたい。
1/22 金	6.0	30分jog		ゆったりとしたペースで、動きは悪くないと思う。
1/23 土	18.0	90分jog(佐鳴湖2周)		ペースはそこまで速くない。最初、体感ではだいぶ遅いかなと思ったが時計見たらそこまで遅いわけではなかった。
1/24 日	27.0	匠コース3周 35分jog		風がだいぶ強かった。はじめはゆったりしていたが後半ペース上がった。
1/25 月	0.0
1/26 火	12.0	佐鳴湖jog		かなりスローペース。身体重たいな。
1/27 水	12.0	坂ダッシュ×10(rest 下りjog)		正確な距離は分からないが多分250ちょいだと思う。10本は多かったな。前半スピード乗って後半粘ることを心がけた。終わった後酸欠気味になり頭少し痛かった。たまにはこういった練習もいいかもしれない。明日からテストフリーなので怠けすぎないようにしながらテスト勉強頑張ろう。
1/28 木	16.0	75分jog		まあまあのペース。途中止まりたくなかったので近くの河川敷を7周走った。勉強しないと。
1/29 金	0.0
1/30 土	22.0	100分jog		2kmコース10周＋往復。ペースはぼちぼち。ハーフに向けて20km以上止まらずに走った。
1/31 日	12.0	60分jog		結構なペースだと思ったけど時計見たらそんなに速くなかった。動き的には悪くない。今月の目標走行距離400kmは達成できず。足痛めて走れなかったのが痛かった。来月はテストあるけど頑張って400km目指そう。
走行距離	322.0  km