月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	16.0	LSD120分		体の動きはいい感じ昨日で追い込んだから今日は無理せずやった。走っている最中は先輩方と色々な人の話をした。悪口じゃないですよ(笑)。
11/02 月	0.0	完休		寒い。風邪ひかないように気をつける
11/03 火	22.0	佐鳴湖jog 45分jog		気持ち速めだったかな。でも後半しっかり腕振りとか意識できたしよかった。 それなりに速めのペースで走った。ロードでのスピード感覚をしっかりとつけたい。
11/04 水	13.0	400×5(設定72 rest60〜65s/200)	71-72-71-71-66	水野さん、原さん、割田さんと一緒にやった。自分は2本目とラストを前に出て引っ張った。まぁ今日はあまり追い込むメニューではなかったので、きっちりとこなすことができた。ラストもしっかりとあげられたのでよかった。もう少し設定あげても良かったかもな…。まぁでも400×5でたれても意味ないから、良しとしよう。ダウンjogは少し長めにした。駅伝まで一ヶ月気引き締めよ。(その前に選考あるけど)
11/05 木	18.0	10000PR(設定 3:40)	3:42-40-40-40-39-39-38-39-40-38	露口さんに引っ張ってもらいやった。設定そこまで軽くしたわけではないけど、かなり楽にできた。まぁ余裕ってわけではないけどもう少し速くてもできたかな。まぁ今週は追い込む週ではないからその必要はないけど。明日体動かすつもりだけど疲れ取れたらいいな。
11/06 金	13.0	60分jog		午前中に焼津の潮風感じながら、頭の中に流れた市民歌に乗せて気持ちよく走れた。”海が呼んでるとうとうと〜”。午後は予防接種したのでしっかり体休めた。
11/07 土	12.0	3000＋1000(rest 5m)	9:34(3:03-14-16) 3:07	うーん…。クソ悪いわけじゃないけど、良くもないかな。夜で涼しかったから、5000の目標考えたら9:30は余裕もって走りたかったな。入りの1000はいい感じで入れたと思ったけどそのあとズルズルとペース落ちてしまった。やっぱそこで耐えられるようにしないと厳しいな。それとも少し速めで入りすぎたかな？＋1000もあんまりいい感じではなかった。中盤足がうまく動かなくなってしまいスピードが出なかった。アップのjogはいい感じで走れたから、結構走れると思ったんたけどなぁ…。とりあえず気持ち切り替えて1週間頑張ろう。
11/08 日	12.0	60分jog		結構ゆったりとしたペース。雨続くらしいので風邪ひかないようにしないと。
11/09 月	6.0	30分jog		なんかものすごく体重い気がする。でも意外とペースいつもと変わらない感じだった。気のせいだったらいいんだけどな。しっかり体休めよ。
11/10 火	12.0	佐鳴湖jog		途中宮重さんにフォームのアドバイスをいただき少し意識して走った。普段使ってない筋肉を使っているせいか、少しきつかった。でもこれで走れるようになれば効率よく走れる。とりあえず駅伝までは筋肉張ったらまずいので今のフォームのままで、そのあとからフォーム少し意識してみよう。
11/11 水	12.0	400×5(設定72 rest60〜65s/200)	71-71-72-70-68	疲労抜きのメニュー。いい感じで走れた。ラストは気持ちよくあげた。
11/12 木	10.0	1000刺激	2:58	調子はいい感じ。200を33sで入ってそこから36sペースで最後までいった。スパートもあまりかけずに気持ちよく終わった。最初の200も無理して入ったわけじゃないし、中盤も無理せずに走れた。試合前の刺激としてはかなりいいと思う。これでいいイメージで試合に臨める。あとは結果出すだけ、気合入れていこう。
11/13 金	6.0	30分jog		動きの確認でゆったりと。力みすぎないように注意しながら走った。調子はかなりいい感じ。これは自己ベストの予感。明日はエコパ、自己ベストとセカンドベストはエコパで出してるしきっと相性はいいはず。しかも自己ベストは同じく11月。やべーいいイメージしか沸かねー(笑)。今の自分の全てをぶつけてやる。Aチームへ。
11/14 土	10.0	5000	16:09(3:02-09-18-23-15)	一応シーズンベスト、とサードベスト。結局Aチーム入れず。ただ出せる力は全て出した、つまりこれが今の実力。この結果しっかり受け止めて次につなげる。まずは駅伝、Bチームとして出場できるから、しっかり結果出す。あといただいたアドバイスをしっかり吸収できればもっと伸びてくるはず。宮重さんに教えていただいた筋トレをまずは続ける。
11/15 日	6.0	30分jog		かなりゆったりだったけど昼それなりに食ったから、少し気持ち悪かった(笑)。
11/16 月	8.0	40分jog		フォームをしっかり意識して気持ちよく走れた。
11/17 火	0.0	ミーティング		ここからが本番、駅伝でしっかり走れないと意味ない。気を引き締めて、Aの人に負けない走りをする。ミーティングが7時すぎに終わり、雨降ってたので走らなかった。クズです。すいません。
11/18 水	8.0	400×7(設定 76 rest60〜65s/about200)	73-78-76-77-76-76-75-74	四ツ池が改修工事のため当分はロード中心。学校の裏の直線が約400なのでそこでやった。雨で道滑りやすくなってたしハーパン・jogシューだし、歩行者・自転車・車もいて自由に走れないし、結構きついので決して手抜いてるわけではありません。許してください。風邪だけはひかないようにしないと。
11/19 木	20.0	佐鳴湖坂5周		4:50/kmくらいから徐々に上げていき最終的に3:50/km位まで上がった。坂の登りと下りそれぞれ走り方を意識して走った。駅伝はロードだからしっかり対応しないと。
11/20 金	0.0
11/21 土	12.0	佐鳴湖jog		少し速くなり過ぎてしまった。これから気をつける。明日のポイント気合い入れてこ。
11/22 日	15.0	2000×4(設定 6:30〜35 rest400jog	6:33-31-34-40	草薙で静キャンとの合同練習。できればしっかりやり切りたかったけど、ラストたれてしまった。3本目は自分が引っ張りだったが、時計しっかり押せなくてペース乱れてしまった。一緒に走った方すいませんでした。 駅伝の区間が決まった。2区は決して簡単な区間じゃないけど選ばれた以上最善を尽くす。
11/23 月	12.0	60分jog		気持ち速めのペースで、いい感じに体動いた。
11/24 火	12.0	佐鳴湖jog		ゆったりとしたペース。
11/25 水	12.0	自衛隊PR(設定 about3:50〜4:00/1000)		ロードにて。自衛隊の基地の周りでやった。距離は10000ないくらいだと思う。力まずには走れたけどペースの割にはきつかった。途中雨が強くなり大変だった。風邪ひかないように気をつける。
11/26 木	12.0	佐鳴湖jog＋1000(920)	2:50	ゆったりとしたペースで行えた。少しきつかったかな。戻ってきてから水野さんと和地山一周。スピードしっかり出せたのでよかった。
11/27 金	0.0
11/28 土	10.0	2区試走(jog)		玄気さんと原シューさんとキロポイント確認しながら走った。ペースは4:20/km前後くらい。本番をいいイメージで臨みたい。
11/29 日	18.0	20分jog ＋散歩 2区試走(PR)		寒かったけど少し動いたら体温まっていい感じで動けた。散歩中はあつきとみほと面白い話しした。 来週いいイメージで走るためにそこまで攻めずに気持ち良くやり切れる程度のペースにした。前半は3:40〜50で後半は3:30〜40くらいで回せた。いい感じ。来週頑張る。
11/30 月	6.0	30分jog		体温める感じで気持ちよく走れた。そんなにあげるつもりではなかったが、自然とペース速くなってた。1週間体調管理しっかりしよう。
走行距離	313.0  km