月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0	12000PR(設定3:50)	3:50-47-50-50-49-49-49-50-50-50-49-49	足にはきたけど余裕もってできた。25大も近づいてきたので気合い入れて頑張りたい。
10/02 金	0.0
10/03 土	10.0	3000＋1000	9:56(3:16-20-19)＋3:09	力出しきれず。はじめゆったり入ってみたけど後半なかなか上がらず。前について行く人がいないときつい。25大早い段階でついて行く人決めよう。
10/04 日	10.0	50分jog		なんか後半ペース上がった。まあ気持ちよく走れた。
10/05 月	6.0	30分jog		耳鼻科行って、走って、接骨院。25大万全に臨みたいですからね。
10/06 火	12.0	佐鳴湖		気持ちよく走れた。
10/07 水	12.0	400×5(設定72〜74 rest60s/200	73-71-74-72-66	やっぱ一人で走るとペース作るの難しい。アップの段階から体軽く感じた。腕もしっかり触れてたと思うし気持ちよく走れた。ラスト1本は300までしっかり上げて走った。
10/08 木	11.0	1000刺激	3:01	あんまりうまく走れなかった。軽くやって3:00切るつもりだったが思いのほかスピード出なかった。明後日の試合いいイメージで臨みたいのであまり気にしないようにしよう。そんなすごい悪いわけじゃないし。
10/09 金	4.0	移動日 20分jog		ゆったりと体動かす程度にjogした。明日の10000タイムにこだわって頑張ろう！
10/10 土	20.0	10000	34:28(3:22-25-26-26-28-27-29-29-30-20)	たくさんの先輩にいただいたアドバイス通り最初ゆったりと入り落ちついてレースをした。いい感じのペースの人につくことができたのでかなりよく走れた。まだ反省点も多くあるが全体的に良かったと思う。
10/11 日	0.0	応援
10/12 月	13.0	5000	16:28(3:14-16-17-22-18)	くそー立木と茂木に負けた。記録的には目標達成したし悪くなかったけどラスト1000で立木についていけなかった。数ヶ月前まで怪我してた立木と茂木に勝てなかったのは本当に悔しい。エコパでは絶対負けない。
10/13 火	0.0	移動日		謝罪の王様最後まで見たかった。5日間とても疲れた明日からまた頑張ろう。
10/14 水	6.0	ミーティング 30分jog		約一ヶ月必死に頑張ろう 家に帰ってからゆったりと、のつもりだったが少し速くなってしまった。
10/15 木	15.0	10000PR(設定3:50/1000)	3:47-48-49-48-48-45-47-39-45-42	まさか実習が6時半までかかるとは…かなり遅くなってしまったのでアップ短めでやった。水野さんの3200から合流しそこから6000あたりまで引っ張ってもらった。そのあと少しペースぶれたがいい感じのペースで走れた。弱強度のメニューにしては少しきつかった。レースの疲れが残っているのか、アップが足りなかったのか、単純に力不足なのか、まぁ何れにせよ駅伝Aチーム入りを目指して気持ち切り替えて頑張らないと。
10/16 金	8.0	40分jog		しっかり体動いた。唯一1コマない金曜日ぐっすり眠れた。
10/17 土	23.0	1000×5(設定3:25 rest60〜65s/200) ミーティング 45分jog	3:23-24-24-23-12	設定はかなり軽めだったので楽にできた。ラストはそれなりにあげた。まぁ目標タイム考えたらできて当然の練習だからもう少しあげても良かったかな。 やっぱ色々と考えないとダメだな それなりのペースで、気持ちよく走れた。
10/18 日	16.0	大平台jog＋α		速すぎず遅すぎずいい感じのペースだったと思う。
10/19 月	0.0	完休		あー眠たい。
10/20 火	12.0	佐鳴湖jog		後半少し上がったが、まずまずのペース。内転筋が少し痛む。ランジの痛みかな？明日の練習はきつめだから、しっかり疲れ取らないと。
10/21 水	14.0	2000＋2000＋1000(設定6:25-6:35-3:10 rest400jog,600jog)	6:25-6:40-3:06	間の2000はたれてしまったが、全体的にまずまずの出来だった。はじめの2000は水野さんにペース作ってもらいいい感じで走れたと思う。次の2000は前に出たがうまく引っ張れなかった。前半の1000は15で後半20でやるつもりだったが、前半17後半23だった。しっかりペースつくれるようにならんとダメだな。ラストの1000はしっかりあげられた。入る瞬間腰の前傾意識したらなんかすごくスムーズにスピード出た。タイム見るとそんなに速くないけどめちゃくちゃ走りやすかった。ちなみに1000入る前に4組くらいの集団のペース走始まったから大回りになってタイム落ちたはず(まぁ1〜2秒くらいしか変わらんけどね)。今日の1000のイメージを忘れないようにしよう。ダウンの時はいつも通り先輩方話しながらやった。やっぱ浜キャンの先輩は面白い。
10/22 木	19.0	12000B《設定3:50-40-30(5-4-3)》	3:49-49-49-49-48-38-40-38-38-29-29-28	なんとかやりきった。はじめは水野さんがうまく引っ張ってくれたのでかなり楽に走れた。3:50のペースがかなりゆっくりに感じられ感覚的には4:00くらいの感じで走れたのでよかった。ラストはしんどかったが金子さんが前出てくれたのでそれについてなんとかやりきった。余裕があればラスト1000あげたかったが、全然余裕なく、あまりあげられなかった。もう少し体力つけないとだな。
10/23 金	10.0	45分jog		少し速めのペースで、動きは悪くない。気持ちよく走れた。
10/24 土	9.0	試走	43:13	いい感じで走れた。少し速くなったけどフォーム崩さずにできたし、コースもしっかり覚えてた。本番ではAチームで走りたい。
10/25 日	14.0	30分jog 試走	36:38	少しゆったりとしたペースで走った。前半風が強くて、きつかった。 少し速めのペースで走った。前半からそれなりのペースで走って、途中話しながらだったので4分後半くらいに落ちたが、ラスト金子さんがスパートかけてかなり上がった。金子さんのペースに最後ついていけなかった。 サポートありがとうございました。
10/26 月	13.0	60分jog		ペースはそんなに速くない。少しずつでも頑張らないとAにははいれない。エコパで絶対ベスト出す。そのために今何が必要かしっかり考えて行動する。たとえ入れなくてもその後絶対結果につながる。まぁ絶対A入りますけど。
10/27 火	12.0	佐鳴湖jog		初めゆったりとしたペースだったが途中から祖川さんのペースアップについて行きかなり速くなった。そのあと離されて一人になったがそれなりのペースで気持ちよく走れた。明日の練習気合入れないと。
10/28 水	20.0	1000×7(設定3:20 rest60〜65s/200jog	3:18-19-19-19-14-18-15	一様やりきった。設定は切れたので良かったが、もう少し後半あげるつもりだったのにあまり上がらなかった。風もあったし昨日の補強で足貼ってたっていうのもあるけど、それでもラスト最低でも3:10で走れないと5000のスパートかけられない。 4本目までは水野さんがうまく引っ張ってくれたのでしっかり走れた。5本目から前出てそれなりにあげたけど、その後がダメだった。つなぎの200jogもかなりかかってるし…しっかり反省して次に生かしていかないとエコパに間に合わない。絶対Aに入るんだ。今シーズン怪我せずしっかり練習積んできたし、合宿全部行ったし、週報もしっかり書いたんだ。絶対入る。晴太さんもそうだけど、立木と茂木には絶対負けない。
10/29 木	15.0	90分slowjog		昨日の疲労とる感じでゆったりと走った。スタート前の補強は種類少ない分少しハードだった。土曜の2 4 1気合い入れて頑張ろう。
10/30 金	7.0	30分jog		明日の2-4-1に向けてゆったりと気持ちよくのつもりだったけど走っているうちに気持ちよくなって少し速くなっちゃったかな(笑)。まぁ無理せず走れたからいいと思うけど。明日頑張らないとな。静キャンのタイム意識しちゃいますね。気合い入れてこ。
10/31 土	16.0	2000＋4000＋1000(設定目安6:40-3:25/km-3:10〜15 rest400jog)	6:38(3:20-18)-13:33(3:24-25-22-20)-3:05	いい感じでできた。4000の入りの1000まで水野さんにうまく引っ張ってもらいそこから前に出た。しっかりあげられたしラストの1000もそれなりに走れたのでよかった。確かにきつかったけど本当に気持ちよく走れた。まぁ設定しっかり切れたっていうのがあるからそう思うだけかもしれんけど。間も両方とも2分前半でまわせたのでかなり調子いいかも。このまま行けばエコパいい感じて走れそう。ただ油断は禁物ですから気引き締めていきますけどね。練習かなりいい感じでできたから気分良く浜松駅行ったら頭おかしい集団が人不快にするメイクして通り道塞いでたむろしててマジで邪魔だった。自分らは楽しいかもしれんけど人に迷惑かけてること忘れんなよ。あ！これ見てる人にそうゆうことやってる人いたらごめんなさい。
走行距離	347.0  km