月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0 R	さろま〜ん後遺症の為、休み
7/02 木	0.0 R	さろま〜ん後遺症の為、休み
7/03 金	0.0 R	さろま〜ん後遺症の為、休み
7/04 土	0.0 R	さろま〜ん後遺症の為、休み
7/05 日	10.0 R			いだだだー！　痛！（さろま〜ん後遺症）
7/06 月
7/07 火	15.0 R	10キロ走り、5キロ歩く。		まだ痛いから歩いた。（さろま〜ん後遺症）
7/08 水
7/09 木	10.0 R			やや痛（たぶん、さろま〜ん後遺症）
7/10 金	0.0 R
7/11 土
7/12 日	19.0 R	ＬＳＤ	Astoria-QBB-FDR-Randalls Island	むくみも酷いし、体も重いし、脚も重い...しかもいろんな所が痛い。調子悪！
7/13 月	8.6 R	アップ→ビルドアップ→ダウン		脚全体が軽かった。 どうやら完全に復活したようだ。 だが、体重は重い...orz
7/14 火	0.0 R	さぼり「ま」		仕事から帰ってから、夜9時には走ろうと思っていたのに、夜9時に寝てしまった。。。orz
7/15 水	7.0 R	おながし〜	キロ6分から5分30秒で。	しばらくウルトラ用にキロ7分前後でゆっくり走っていたせいか、これくらいのスピードでもつらい。以前ならこのくらいで走っても全然疲れなかったのに。もしや重いからなのかっ！？------------------------------せっかく朝走ったのに、夕食の「ゴーヤチャンプルー」を爆食してしまった。。。ダンナーがいると夕食をつくらねばならないから、結局一緒に食べてしまう。。。もういやだ。。。たのむから早く帰って来なくていいダヨ...orz
7/16 木	10.6 R	インターバル		はぁ〜、おケツが重い。足が重い。体重ももちろん重い。。。
7/17 金	21.3 R	ご帰宅LSD Fort Lee-Astoria (Central Park経由）	2時間23分	毎週金曜日、仕事が終了後ご帰宅ランで帰ればいいＬＳＤになるのだが、ランスカで出勤しなければならないのがイマイチ恥ずかしい。とりあえず今日はレギンスを重ねてカーデガンをはおり、レイヤーファッションぽくごまかして出勤してみた。（笑）
7/18 土	7.0 R	おながし〜	40分くらい	サクッとおながし。
7/19 日	0.0 R	さぼり「ま」		日本で買ってきた漫画を描くソフトをやっと箱を開けてインストールした。これで漫画を描くのが楽になるに違いない！と思ったが意外にソフトがむずかしい...orz　いろいろいじったり、家事をしていたらあっという間に日曜日が終わってしまった。（＞＜）　あぁ、週休3日にならないかしら..。家事もしなくちゃいけないし、絵を描いたり、漫画も描きたいし、走らないと太っちゃうし、土日だけでは足りないのだ！ちなみに同じく日本で購入してきた村上春樹の「1Ｑ84」も未だに読めていない...orz
7/20 月	20.0 R	朝、9.7キロおながし〜　夜、10.3キロ、スローおながし〜	1時間くらい/1時間12分くらい	早朝5時、だんだん暗くなってきた。少し前迄は明るかったのに。。。日が短くなってくると寂しいな。
7/21 火
7/22 水	9.0 R	朝、おながし〜	キロ6分から5分30秒で。	左ふくらはぎ激痛。。。なんだこれ？　とりあえずアイシング＆サロンパス攻撃
7/23 木
7/24 金	10.0 R	朝、超スローおながし〜	キロ7分以上...	左ふくらはぎ（ヒラメ筋？）が強張っている感じ。動いてくれない。。。あげくのはては歩いてしまった。
7/25 土	0.0 R	さぼり「ま」
7/26 日	0.0 R	さぼり「ま」
7/27 月	0.0 R	さぼり「ま」
7/28 火	0.0 R	さぼり「ま」
7/29 水	8.0 R	かなり速く走ったに違いない。	キロ5分台だと思う。	おはようラン。スタートしたと同時にお腹が痛くなって黄門様がお怒りになった。スタートしてしまったし、ひさしぶりのランで足取りも軽かったので、無理矢理なんとかなだめるが黄門様の怒りは増すばかり。（笑）中間地点のアストリアパークまでほぼダッシュで走り、トイレにありつくが、早朝5時に公園のトイレが開いてるワケもなく、あえなく撃沈...となりそうになるが、全身の力を入れて撃沈をこらえる。（笑）頭上まで鳥肌立てながら自宅までまたダッシュ！　あぶなかった〜。
7/30 木	20.0 R	朝、400x5 トラックビルドアップ。他、キロ6分ジョグ。夜、セントラルパークおながし〜	ジョグノートのバカっ！ヽ(`Д´)ﾉ	気持ちよかった〜　やっぱりおはようランがいいっ！夜にランのおかわり！セントラルパークを走ってきました。キロ5:15ペース。やっとこのスピードで走れるようになってきたわぁ！
7/31 金	10.5 R	400ｘ5ビルドアップ　他、おながし		20Ｋは走りたかったのに、雨で断念〜（；.；）
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 186 km km km