月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	15.9	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×12〜自宅	75分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走2km　3：37　3：37
9/02 金	0.0
9/03 土	0.0
9/04 日	0.0	駅伝中止のため、残念会開催。		台風接近でセプ駅中止は残念だったけど、個人的には準備不足だったので助かったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　残念会はメッチャ盛り上がって楽しかったです(＾＾)
9/05 月	0.0
9/06 火	0.0
9/07 水	0.0
9/08 木	0.0
9/09 金	15.9	自宅〜日産コース内回り×12〜自宅	77分	8日ぶりに走りました・・・(＾＾；)
9/10 土	15.8	自宅〜日産コース内回り×5＋刺激走×1〜内回り(逆方向)×5＋刺激走×1〜自宅	73分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走(1.05km)1本目　3：33　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激走2本目　3：33	やっぱり、いくら走り込んでるからといっても、サボりまくって8日ぶりに長い距離をジョグしたら筋肉痛になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両太ももが昨日からパンパンになりました。
9/11 日	10.5	自宅〜日産コース内回り×7〜自宅	51分	早朝5時半ごろからジョグ。
9/12 月	0.0
9/13 火	32.7	二部練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北堀公園ジョグ1.15km×10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　枚方練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　1200m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　20000m	北堀ジョグ11.5km　54分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走20000m　1時間19分27秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：00−4：03−3：56−4：01−3：59−3：56−4：00−3：58−3：57−3：54−3：55−4：00−4：05−3：57−3：58−3：54−3：57−3：58−3：59−3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：58
9/14 水	10.6	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×7〜自宅	57分
9/15 木	0.0
9/16 金	0.0
9/17 土	30.8	山田池公園ロングジョグ　2.2kmコース×14	2時間31分29秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11：25−11：03−11：01−11：06−10：53−10：58−10：50−10：50−10：48−10：53−10：48−10：27−10：28−9：53　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　10：49
9/18 日	13.8	ビルドアップ走＠自宅〜日産コース×10　12.2km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1.6km	2km毎に5：30→5：00→4：40→4：20→4：00とペースアップ。	�`3：40まで上げたかったけど、�`4まで上げるので精一杯でした・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太もも筋肉痛と右足首が少し痛いです。
9/19 月	0.0
9/20 火	26.4	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×22〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×5	2時間04分
9/21 水	0.0
9/22 木	0.0
9/23 金	0.0
9/24 土	48.8	JC合宿＠アクトパル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前：アクトパルまでジョグ。15.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後：起伏走　4kコース×7　28km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　4km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1km　(途中でフラフラになりダウン・・・)	午前練習　1時間24分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後　2時間50分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25：38(←本コースまでアップを兼ねたジョグ)−19：48−18：25−16：46−16：37−16：48−17：00−16：37−23：08(←ダウン中フラフラで止まってる時も時計を止め忘れてました)
9/25 日	4.4	JC合宿2日目＠アクトパル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前練のみ：JC内対抗エンドレスリレー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400m(ぐらい？)コース×10
9/26 月	0.0
9/27 火	17.0	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×13〜自宅	1時間21分
9/28 水	0.0
9/29 木	0.0
9/30 金	13.5	長居公園ペース走	アップ2.8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：09−4：04−4：10−4：07−4：10−4：16−4：09−4：16−4：16−4：11−2：07(200〜300mぐらい?)	久しぶりの長居公園で�`4ペース走を試みてみたが、雨の影響と自身の練習不足(?)でペースが上がらずに10km過ぎで止めました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次こそはキッチリこなそう。
走行距離	256.1  km