黄康  
地域 : 東京    年齢 : 子。
一言 : 
鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。          鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0  
11/02 水 0.0  
11/03 木 22.0   皇居練習会
 ①24'50"＋②23'40"＋③23'3"＋④3km14'＋2km12'
 9:15AM、大手濠緑地。ずっと走っておらず、体調確認の練習。24'/5kmのグループを遠慮して25'/5kmのグループでスタート。2周目、自然にビュルドアップ。3周目も快調に走り2.5km地点で24'グループを追い抜く。、これなら大フルも丈夫かと思った矢先、4周目三宅坂を下りきったところで脹ら脛とハムストリングに痙攣の兆候。暫くだましだまし走ってみるが、回復しないのでリタイア。まだフルマラソンを走るまでには身体が戻っていないようだ。大田原は断念するしかない。
11/04 金 0.0  
11/05 土 0.0  
11/06 日 12.0   尾根緑道～鑓水折り返し
 4'30"/km＋4'10"/km
 9:50AM。復路、リスタートの距離表示で2000mだけタイム計測。このくらいなら楽に走ることが出来るが、このままハーフやフルは未だ無理。
11/07 月 0.0  
11/08 火 0.0  
11/09 水 0.0  
11/10 木 18.0   織田。12000ビュルドアップ走
 4000m毎に10'/1000mアップ：5'00"＋4'59"＋4'58"＋4'51"＋4'50"＋4'50"＋4'46"＋4'38"＋4'39"＋4'36"＋4'25"＋＋4'23"
 6:10PM。冬練習開始。まだ4'50"/1000mやその前のグループで走る気にならない。むしろ、折角ここまで戻ってきたという感じ。
11/11 金 0.0  
11/12 土 0.0  
11/13 日 22.0   尾根緑道～鑓水折り返し～桜美林～平～鶴見川源流～尾根幹線
 定点A：12'33"＋定点S：13'05"＋後は5'/kmのペース
 1:50PM。S氏・Oさん・Gさんに走遇。
11/14 月 0.0  
11/15 火 0.0  
11/16 水 0.0  
11/17 木 0.0   業務が長引き織田へ行かれず。嗚呼、またも週一か。
11/18 金 0.0  
11/19 土 0.0  
11/20 日 25.0   尾根緑道～16号折返し～桜美林～平～愛～東急～長池
 定点A：12'42"＋定点C：9'23"＋復路定点A：9'44"＋定点S：12'15"＋速めのジョグ。
 9:40AM。夜来の雨が上がり陽射しの下を走る。脚に塩が浮く。横浜国際女子Mも24℃の暑いレース。東京国際女子Mの第25回大会を思わせる。しかし、紅葉はハナミズキからドウダンツツジに移る。公孫樹は未だ。S氏・Fさん、Oさんに走遇。RITとRKJにも走遇。
11/21 月 0.0  
11/22 火 0.0   20:00発あずさで松本へ。
11/23 水 0.0   松本で作業。　　大田原はＤＮＳ。
11/24 木 15.0   織田。ジョグ。
 50分走＋15分走＋10分走
 6:05PM。ＴＴの日なれど、ジョグのみ。ＴＴの２本目はタイム読み上げ。
11/25 金 0.0  
11/26 土 0.0  
11/27 日 7.5   皇居1周＋1kmポイント往復
 5'/kmで1周＋4'30"/kmで2km。
 出勤。仕事を終えてから神保町へ出て、久しぶりの皇居ラン。小一時間でシャワー。
11/28 月 0.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 121.5  km