らんらん  
地域 : 愛知    年齢 :
一言 : 
ヘルニア発覚！（Ｔ Ｔ）　リハビリに専念します　復帰できるのかなぁ          ヘルニア発覚！（Ｔ Ｔ）　リハビリに専念します　復帰できるのかなぁ          ヘルニア発覚！（Ｔ Ｔ）　リハビリに専念します　復帰できるのかなぁ          ヘルニア発覚！（Ｔ Ｔ）　リハビリに専念します　復帰できるのかなぁ
2006／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 11.1   ジム（8分1秒/Km）
 89分10秒
 ジムにて傾斜ラン　11％で11km/hは２分が限界　48.1kg(^^；
1/02 月 4.0   ジム（8分5秒/Km）
 32分20秒
 ジムにて傾斜ラン　７～10％：9km/hで３回ウォーク　47.3kg 17.4％
1/03 火 8.4   夜（5分50秒/km）
 49分02秒
 今年初のジョグ公園ラン　身体が重い・・・48.2㎏(^^；
1/04 水 7.0   夜（5分32秒/km）
 38分44秒
 昨夜たくさん寝たせいか身体が楽チン　でも体重は重いまま 48.2kg
1/05 木 14.0   夜（5分24秒/km）
 75分39秒
 走っても痩せませんでした　ラン前48.8㎏　10日で３㎏減作戦開始！
1/06 金 17.6   朝（10.6㎞）
夜（7.0㎞）
 54分40秒
38分26秒
 1000×５　4”11"64/4”13"93/4”11"53/4”17"24/4”06"87
ラスト３周ダッシュ・・・のつもりが3周めとラストのみ　ラン後47.8㎏
1/07 土 11.3   朝（6.3km）
ジム（5.0km）
 39分23秒
40分20秒
 粉雪が舞い落ちる中をゆっくりラン　ラン後（前も）47.8kg　
ジムにて傾斜ラン　8～10％：8.5～10km/h　ジム後47.2㎏
1/08 日 7.0   ジム（7.0km）
 58分30秒
 ジムにて傾斜ラン　7.5％：7km～9.0km　ジム後46.5㎏
1/09 月 18.6   平均6分26秒/km
 119分43秒
 コース８周＆坂道ダッシュ10本　ラン後46.8㎏
1/10 火 7.0   夜（5分41秒/km）
 39分49秒
 暖かくて走りやすくラスト１周のみダッシュ：2分52秒25 4分5秒/Km
1/11 水 7.7   朝（6分20秒/km）
 48分46秒
 少し膝痛のためゆっくりジョグ　夜は初ホットヨガ　46.2㎏
1/12 木 11.9   朝（4.9㎞）
夜（7.0㎞）
 30分46秒
41分59秒
 『中』の日なのにゆっくりジョグ　ラン後46.8㎏
今夜も弱ラン(^^；　お疲れモードなので明日も『弱』の予定(^^；
1/13 金 7.0   朝（5分22秒/km）
 37分37秒
 なぜか快調　予定外の『中』ランでした　ラン後47.6㎏；￣ロ￣)!!
1/14 土 6.0   ジム（7分52秒/Km）
 47分15秒
 ジムにて傾斜ラン　8.0～10％：7.5km～10.0km　ジム後45.7㎏
1/15 日 27.8   平均5分11秒/km
 144分33秒
 途中5000：22分23秒40（4分28秒/km）　ラン後45.8kg
1/16 月 11.9   朝（8.4km）
夜（8.4km）
 50分02秒
21分24秒
 疲れてない（気がした）けど疲労抜きジョグ　
途中で雨が降ってきてラン中止　ラン後46.6㎏
1/17 火 11.2   朝（5分26秒/km）
 61分02秒
 ゆっくりジョグ＆少しだけペース走　夕方は整体院へ　
1/18 水 7.0   夜（5分21秒/km）
 37分28秒
 後半ちょっとだけペースを上げてラン　ラン後47.8㎏
1/19 木 0.0   結果的に完全休足
1/20 金 3.5   朝（5分22秒/km）
 18分47秒
 昨日の代わりにちょびっとラン　夜はホットヨガ　46.6㎏
1/21 土 0.0   ジムにてトレッドミルが空いてなかった(^^；　パワーヨガのみ
1/22 日 14.6   10kmレース
夜（4.9㎞）
 43分56秒
30分46秒
 どぉやら300ｍ足りないらしく記録更新なんだかどぉだか(^^；
深夜のダイエットラン・・・効果なく49.0㎏(^^；
1/23 月 13.2   夜（6分07秒/km）
 80分53秒
 疲労抜きジョグ　ラスト1.3㎞は息子とお買い物
1/24 火 16.1   朝（9.1km）
夜（7.0㎞）
 52分55秒
42分18秒
 『中』の日だけどまだ疲労抜きジョグ　ラン後48.2㎏
夜もまだまだ疲労抜きジョグ　明日は『強』です(^^；
1/25 水 22.6   平均5分03秒/km
 114分16秒
 30㎞持続走の予定でしたが(^^；　前半10㎞：4分46秒/Km　
1/26 木 0.0   太もも＆尻痛のため完全休足日
1/27 金 2.1   朝（34分21秒）
 14分22秒
 太もも＆尻痛のため残りの時間はウォーキング
1/28 土 12.6   平均4分20秒/km？
 54分47秒
 5000タイム：21分12秒（4分14秒/Km）　ラン後48.2㎏(^^；
1/29 日 8.3   ジム（7分13秒/Km）
 60分
 傾斜３％が楽チン～(^▽^)v　47.3㎏　17.2％
1/30 月 5.6   朝（6分51秒/km）
 38分27秒
 10㎞走れる時間があったのに雨で半分(^^；　300kmまであと4.9㎞
1/31 火 8.4   朝（5分56秒/km）
 49分56秒
 途中400インターバル４本(^^；　いちぉ『強』　ラン後46.4㎏
走行距離 303.5  km