月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	43.8	5分25秒/km	3時間57分47秒	初めてのフル試走　完走できて嬉しい！　47.2kg→45.2kg
12/02 金	4.5	6分33秒/km	29分31秒	昨日の筋肉痛なし！　入念な入浴＆マッサージ効果？　ラン後46.2�s
12/03 土	7.0	夜（5分41秒/km）	39分52秒	めちゃくちゃ寒くて厚着ラン　ラン後46.4�s
12/04 日	9.2	朝（7.0�q） ジムにて（2.2�q）	40分20秒 17分	起きたらなぜか体重減　ラン後45.8�s トレッドミルにて傾斜６〜10％　体脂肪率17.2％（ジムにて）
12/05 月	0.0			朝は氷が張ってて走らず　夜はミゾレが降ってて走らず　46.6�s
12/06 火	7.7	夜（5分42秒/km）	43分57秒	ラスト２周ダッシュ　約1500走は5000走への第一歩（？）　46.8�s
12/07 水	24.5	朝（17.5km） 夜（7.0�q）	100分48秒 41分12秒	２時間ＬＳＤのつもりだったのに空腹＆寂しさ（？）に負けた 今夜は３周ダッシュに挑戦！・・・できなかった(^^；　5000の道は遠い
12/08 木	6.3	夜（5分52秒/km）	37分03秒	ダッシュしたとたん右太ももがぴきーん（涙）　ラン後46.6kg
12/09 金	7.0	夜（5分53秒/km）	40分33秒	ラスト１周だけダッシュ（03分13秒34）　ラン後46.8�s
12/10 土	11.9	夜（5分29秒/km）	65分17秒	5000走に挑戦・・・4200（19分29秒21）で撃沈　ラン後47.2�s
12/11 日	2.0	ジムにて	17分	トレッドミルにて傾斜ラン　体脂肪率17.1％（ジムにて）
12/12 月	18.9	朝（11.9�q） 夜（7.0�q）	68分06秒 39分37秒	寒くて暗くて夜ランと変わらん　体重大増量48�s(≧▽≦) 北風ぴゅー　めちゃくちゃ寒い　７�qぜんぶウォーミングアップ(^^；
12/13 火	7.0	夜（5分45秒/km）	40分18秒	寒くてたまラン　ラン後47.4�s
12/14 水	11.9	朝（4.9�q） 夜（7.0�q）	29分21秒 37分07秒	土踏まずが痛くて2周ごとにストレッチ(T T)　ラン後48.0�s 後半3.5ダッシュ：16"26'81(4"41/km)速くないけど気持ち良か〜
12/15 木	7.0	夜（5分46秒/km）	40分28秒	日曜日のレースのためにラスト２周だけダッシュ(^^；
12/16 金	11.2	朝（5分21秒/km）	60分13秒	ラン前入浴の効果あり　5000タイムトライアル：22分37秒25
12/17 土	2.1	朝（6分11秒/Km）	13分00秒	ウォーキング（距離に含まず）後２周ジョグ＆刺激ダッシュ
12/18 日	13.3	午後（5分20秒/km）	70分46秒	中止になった大会の代わりに雪ラン　寒いけど暖か〜い(*^^*)
12/19 月	0.0			大雪で走れず(T T)
12/20 火	7.0	朝（6分19秒/km）	44分13秒	アイスバーンはほとんど徒歩状態　とほほな氷点下ラン
12/21 水	21.0	朝（9.1km） 夜（11.9km）	55分31秒 68分16秒	6分06秒/km　手袋２枚重ねラン　 5分44秒/km　タイツ重ね着ラン
12/22 木	0.0			雪のため走れず　夫とイブ×３デート♪(≧▽≦)
12/23 金	11.9	昼（6分10秒/km）	73分44秒	シャーベット状態を初体験　面白かったけど二度としないぞ
12/24 土	10.5	夜（5分48秒/km）	60分58秒	イブのご馳走前に走っておいた　ダイエット効果なし(^^；
12/25 日	11.9	朝（8.9�q） ジムにて（3�q）	53分46秒 23分30秒	夜の忘年会で食べる分を先に消費したつもりなのに。。。 トレッドミルにて傾斜ラン　帰宅後ドカ食い(^^；
12/26 月	7.0	夜（5分38秒/km）	39分31秒	ラスト2.1�qダッシュ：9分38秒74（4分35秒/km）
12/27 火	16.8	朝（7.0�q） 夜（9.8�q）	39分35秒 56分23秒	二十六夜月がきれいでした 昼間に雪が舞いました　空気が切れそうに冷たい　47.2Kg
12/28 水	18.2	朝（11.2�q） 夜（7.0�q）	62分55秒 39分41秒	５周めからペース走：4.2�q（21分01秒04：5分0秒/Km） ラスト２周だけダッシュ：1.4�q（06分33秒22 4分40秒/Km）
12/29 木	11.9	朝（4.9�q） 夜（7.0�q）	29分50秒 41分47秒	両足踵に靴擦れ(T T)　を言い訳にゆっくり短ラン(^^； そして夜もゆっくりラン　食後のためゲボッ(^^；
12/30 金	19.9	朝（5分24秒/km）	107分51秒	30�q走のハズが時間切れ(T T)
12/31 土	13.3	朝（5分00秒/km）	66分31秒	5000走：21分54秒14（4分22秒/km）　来年もガンバろ！
走行距離	344.7  km