月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	夜（5分27秒/km）	38分11秒	前半３�qは体が重く感じダメダメラン　ラン後体重48.2�s(^^；
11/02 水	21.2	夜（5分09秒/km）	109分28秒	ラスト５�qはめちゃ寒かった　走り込みが足りない？
11/03 木	11.0	朝（5分33秒/km） ジムにて3�q	44分21秒 17分30秒	疲労抜きゆっくりジョグ　ラン後体重46.6�s 傾斜3.5→5.5％　10.5km/h　疲れてまひた(^^；　体脂肪率17.2％
11/04 金	0.0			朝は起きられず　夜はダルくて積極的に（？）休養
11/05 土	9.3	朝（5分20秒/km）	49分43秒	ラスト1000ダッシュ4分10秒86　ラン後体重46.4�s
11/06 日	0.0			家族でお出かけのため休足
11/07 月	14.0	朝（5分48秒/km） 夜（5分13秒/Km）	32分33秒 43分54秒	ラン後体重48.6�s　がびぃん；￣ロ￣)!! 炭水化物カットで３日間ダイエットだっ！　ラン後47.8�s
11/08 火	17.5	朝（10.5km） 夜（７�q）	60分32秒 38分59秒	とにかく１時間は走ろうとダイエットラン　ラン後47.2�s 夜はすでに冬の風！？寒かった　ラン後47.4�s　増えた(^^；
11/09 水	11.9	朝（4.9km） 夜（7.0�q）	約30分（かな） 36分32秒	時計を忘れてやる気なしジョグ　ラン後47.2�s ラン後47.0�s　あと１�s！（無理っぽい(^^；）
11/10 木	2.1	夜（5分25秒/km）	11分23秒	腹痛のため（ジョギ友が(^^；）ラン中断　短ランなのにラン後46.4�s♪
11/11 金	0.0			体力温存中　休足１日めはラジオ体操に初参加
11/12 土	0.0			体力温存中　休足2日め夜は飲み会(≧▽≦)
11/13 日	21.1	ハーフ完走	１時間40分47秒	思いがけず好タイムで嬉しい！＼(^O^)／
11/14 月	2.1	夜	13分47秒	疲労回復ジョグ　にしては短距離すぎかな(^^；
11/15 火	15.4	朝（9.8�q） 夜（5.6�q）	58分40秒 31分45秒	ゆっくり疲労回復ラン　ラン前47.2kg→ラン後46.8kg １週間後の10�qレースのために何をするべきかなぁ　ラン後46.6�s
11/16 水	11.2	朝（4.2�q） 夜（7.0�q）	24分05秒 39分52秒	ラスト700のみダッシュ（4分15秒/km）　ラン後46.6�s ラスト700のみダッシュ（4分18秒/km）　ラン後46.2�s
11/17 木	12.6	朝（6.3�q） 夜（6.3�q）	35分22秒 34分11秒	400×５本　92秒・96秒・95秒・98秒・101秒 　ラン後46.0�s 400×４(^^；本　97秒・97秒・100秒・100秒 　ラン後45.8�s
11/18 金	5.6	朝（5分33秒/km）	31分06秒	ラスト1000ダッシュ１本：04分23秒　うぅぅむ・・・　ラン後45.8�s
11/19 土	14.6	朝（4分51秒/km）	71分03秒	４�qアップ後10�q走：46分30秒66　レースで２分縮められるかなぁ
11/20 日	2.5	ジムにて	19分	トレッドミルで7〜8.5％：8.5km/h　体脂肪率16.9％
11/21 月	0.0			10�qレースのために休足中
11/22 火	2.8	朝（5分40秒/km）	15分52秒	レース前日刺激ラン（？）　ラスト700だけダッシュ：4分12秒/km
11/23 水	10.0	レース（4分27秒/km）	44分30秒	45分切りの目標達成！　今度はもっと速く走れる気がする（だけ？）
11/24 木	7.0	夜（5分46秒/km）	40分22秒	疲労抜きジョグ　でもぜんぜん疲れてないんだな(^▽^)
11/25 金	0.0			朝は起きられず夜は飲みのため休足
11/26 土	0.0			深い理由もなく休足(^^；　明日があるさ〜
11/27 日	35.5	マラニック	４時間31分	ラン途中で速い人との坂道ダッシュは良い刺激になりました
11/28 月	2.1	夜（5分54秒/km）	12分24秒	ラスト700だけダッシュ：03分03秒11　もっと走りたかった
11/29 火	18.9	朝（11.2km） 夜（7.7�q）	60分19秒 41分36秒	途中ダッシュ3回（700・400・300）はタイム計測なし　ラン後46.8�s 夜は間違えて余分に走っちゃった　連続で20�qくらい走りたいな
11/30 水	6.3	朝（5分50秒/km）	36分50秒	ラン後46.8�s
走行距離	261.7  km