月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	jog	70'	晴れ　強風　気温3℃　63.8kg　15.4%　350×2　　　　　　　　師走到来。雪もちらつくこの季節。いよいよ外を走るのは厳しいなと感じる。しかも今日は、会社の身分証明書を紛失。会社のロッカーにあって事なきを得ましたけど、少しブルー。結局22時を超えて走り出す。でも走らせて頂いている家族に感謝しないとかな？
12/02 金	10.5	室内jog	60'	晴れ　弱風　気温4℃　63.6ｋｇ　15.2%　本日宴会　　　　　今日は、宴会。飲みすぎに注意しないと。ついつい飲みすぎてしまうから・・・
12/03 土	5.0	jog+フットサル	45'	晴れ　強風　気温−1℃　64.2ｋｇ　15.0%　　　　　　　　　　　　　朝起きたら外は雪化粧。道は凍って滑った。てなわけで職場のからみでフットサル参戦。ついついむきになってしまい足首が痛くなった。しかも右足蹴られてうちみ気味・・しかし最近風が強い多いなあ。
12/04 日	10.5	jog	60'	晴れ　弱風　1℃　64.5kg　14.9%　　　　　　　　　　　　　　　　今日はやたらと寒く感じた。途中でめげて距離は少なめ。でも自分的には満足感あり！
12/05 月	20.0	LSD	2:00'	晴れ後みぞれ後雨　中風　2℃　63.8kg　14.7%　　　　　　　走り出しは風もなく良かった。途中からみぞれが降り寒くなる。でも今日は2時間走ろうと決めていたので続行。すると雨が・・・幸いニット帽をかぶっていたので寒さはしのいだ。でも手がかじかんできつかった。
12/06 火	0.0	休養	0''	晴れ　弱風　0℃　64.5kg　15.2%　　　　　　　　　　　　　　　　今日は夜間勤務の為に休養となりました。
12/07 水	13.0	jog	1:25'	晴れ　微風　-1℃　65.0kg　14.6%　　　　　　　　　　　　　　　　今日は職場の仲間と3人でjog。走り出しは空気が冷たく肺が少し苦しかった。途中から若干寒さもおさまった。日中日陰の場所は既に凍結していて何度がこけそうになった。足元暗いと危ないもんだ。
12/08 木	12.5	jog	1:15'	晴れ　無風　2℃　64.8kg　14.4%　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は補強をしようと室内へ。175×72周。その後、ハムを中心に補強。ちょっと調子に乗り過ぎて終わったら足がやたらと重かった。しかし外は寒いなあ。
12/09 金	14.0	jog+ペース走（10km）+流し	65'	晴れ　弱風　2℃　64.5kg　14.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は何だかペース走をしました。（Av4'29"）献血をしたせいかちょっときつかった感じがしたなあ。明日は職場の忘年会だ。いつも飲みすぎるから注意しないと・・・
12/10 土	9.0	jog+フットサル	60'	晴れ　強風　-2℃　64.4kg　15%　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は先週の失敗を生かしてフットサルの前に足首をテーピングでしっかり固定。足首も痛まず試合を終えました。今日は夕方かたら雪が降りかなり積もるみたいです。
12/11 日	0.0	休養	0''	雪後晴れ　中風　-3℃　65.8kg　14.6%　　　　　　　　　　　　　昨日は忘年会。やっぱり飲みすぎた。しかも食いすぎ。体重やたらと増加。反省ばかり。でも一年に一回だからよしとしよう。
12/12 月	14.0	室内jog	1:15'	雪後晴れ　弱風　-4℃　65.2kg　14.8%　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も外は雪。まだ、本物のランナーじゃない自分はすぐめげる。って事で175m×80周で終了。
12/13 火	0.0	休養	0''	雪時々晴れ　中風　-4℃　65.2kg　14.8%　　　　　　　　　　　　　　今日は当直勤務のためにお休み。
12/14 水	16.0	室内LSD？	1:30'	雪時々晴れ　弱風　-2℃　64.6kg　14.5%　　　　　　　　　　　　今日も相変わらず雪模様。今日は、2時間のLSDの予定だったけど、室内を2時間走るのは無理だった。ってか途中で飽きた。175m×90周でやめ×。
12/15 木	13.5	室内jog	1:15'	雪後晴れ　弱風　-4℃　64.4kg　15.8%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も外は寒い。しかも薄い氷が張っていてやたらと滑る。今日は5'30"〜45"/kmでjog。
12/16 金	12.0	jog	1:02'	晴れ　弱風　2℃　64.0kg　14.0%　　　　　　　　　　　　今日は久々に外を走った。雪の上をちょいと走った。たまの外でいつもよりペース早め。5'15"/kmで通す。明日は天気良ければ30km位行きたいなあ。
12/17 土	12.5	室内jog	1:05'	曇り　弱風　1℃　64.5kg　14.8%　　　　　　　　　　　　　　　　朝起きたら雪が積もっていた。だいたい30cm位積もっていたと思う。しかも今日は休日出勤。仕事帰りに室内jog。175×70周にて終了。今年は雪多いな。異常気象に間違いない。
12/18 日	0.0	休養	0''	晴れ時々雪　中風　-8℃　64.8kg　14.9%　　　　　　　　　　　　　　　今日は、私事のため休養。しかし外は道がつるつる。気温はマイナスぶっちぎり。
12/19 月	15.5	室内jog	1:25'	晴れと雪　弱風から中風　64.6kg　14.2%　　　　　　　　　　　　　今日の朝の気温は-7℃。はっきりいって寒い。職場の仲間はランナーだけあって外を走っている。流石だと感じる・・・
12/20 火	11.0	室内jog	55'	晴れと雪　弱風　65.0kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も、室内jog。時間なかったから、少し早めのペースで走った。外をゆっくりたまには走りたいかなあ。
12/21 水	11.0	室内jog	63'	晴れと曇り　微風　64.5kg　14.5%　　　　　　　　　　　　　　　　今日も時間がなかったのでぱぱ〜っと走る。ちょいと補強して終了。
12/22 木	0.0	休養	0''	晴れ　弱風　-2℃　64.0kg　13.9%　　　　　　　　　　　　　　　　今日は当直勤務のてめ休養。
12/23 金	22.0	LSD	2:20'	晴れと曇り　無風　64.3kg　14.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々にLSD。職場の後輩と一緒に走る。二人で走ると長い距離も全く苦にはならないぞと。
12/24 土	10.5	室内jog	60'	晴れ　弱風　-2℃　64.5kg　14.6%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は室内jog。メインは補強。いつものごとくやりすぎて胸筋と腹筋がプルプル。でも、気合だああああ！
12/25 日	0.0	休養	0"	晴れ　弱風　-2℃　64.8kg　14.8%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体調が思わしくないのと喉が少し痛いので大事を取って休養。
12/26 月	14.0	室内jog	1:15	晴れと雪　中風　-4℃　64.8kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　今日は体調復活。最後に少しペースをあげて走った。
12/27 火	12.0	jog	1:06'	晴れと雪　中風及び強風　64.1kg　15.1%　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は久々に外を走った。のはいいが途中で吹雪いてきた。ﾈｯｸｳｫｰﾏｰみたいのをしていたので助かった。
12/28 水	14.0	室内jog	1:15'	雪雪雪　強風　-4℃　64.5kg　15.2%　　　　　　　　　　　　　　　　　朝起きたらまたまた雪。いつまで降り続くのやら。ってことで5'50"/kmで12km位jog。1kmをやたら飛ばして走る。その後、腹筋30×2　腕立て20×2　ﾊﾑ×20でした。
12/29 木	16.0	室内jog+流し	1:20'	雪と雪　弱風　-4℃　64.4kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、明日・明後日と年末の突然の行事で走れなくなると月間300kmを達成できないので16km走った。5'50/kmで15km、残り1kmを流す。結構疲れた。
12/30 金	10.0	jog	1:00	晴れ　無風　-4℃　64.5kg　14.8%　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々に晴れた。ってな訳で外を走った。その後補強。腕（20-20-15）腹（30-30-25）ﾊﾑ（30-30）腿（30）にて終了。今月は目標達成できて何だかうまくいった気がする。
12/31 土	0.0	休養	0"	晴れ　弱風　-2℃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、休養。今年は自分にとって劇的な1年だった。来年はもっともっと素敵な年になりますように。合掌！
走行距離	310.5  km