月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	42.2	弘前・白神アップルマラソン	3:31'49"（25'20-25'02-25'34-25'00-24'24-24'47-25'11-25'33-10'58）	初マラソン完走。終始約5'00/kmでのレース展開。この大会に参加して完璧に走る事にはまりました。
10/03 月	0.0
10/04 火	6.0	jog	40'	マラソンの疲労感あり。仕事が多忙な時期じゃなく助かった。
10/05 水	6.0	jog	40'	今日もすごく軽めのjog。やっぱりまだふとももが痛いかも・・・
10/06 木	7.0	jog	40'	昨日やり少しペースをあげてのjog。明日には復活できるかも。
10/07 金	12.0	jog	80'	7'00/kmでjog。疲れもようやく取れてきて体が軽くなりだした。
10/08 土	10.0	jog	60'	早朝jog。体が動かず6'00/kmのjogになった。
10/09 日	0.0
10/10 月	14.0	jog	78'	今月はjog中心で行こうかななんて勝手に思ってきたりしてる・・
10/11 火	15.0	jog	80	昨日より少しスピードアップでjog。次のレース出場の目標が決まる。
10/12 水	12.0	ペース走	60'	4'30"で10kmペース走。何だか分からないけど体が動いているみたい。
10/13 木	0.0
10/14 金	10.0	jog	57'30"	調子こいて少し早めのjog。でも気持ちいい感じ。
10/15 土	23.0	LSD	2:30'	自宅拠点でLSD。最後30'で大雨。疲れもなく調子よし。
10/16 日	13.0	自宅拠点jog	70	5'30/km程度でjog。最近走っている時に楽しみを感じてきた。
10/17 月	8.0	jog	50	jog中に仕事に引き戻される。残念
10/18 火	12.0	jog	70	早朝jog。最近めっきり朝は寒くなって来ている。
10/19 水	8.0	jog	50	時間が取れず軽くjog。最近jogばかり。でも走れているから良しとします。
10/20 木	11.0	jog　3kmT.T　jog	60	3kmT.T タイム10'27　今年の4月には14'00以上掛かっていたのを考えれば大成長。
10/21 金	14.0	jog	90	友人とゆっくりjog。風が強かった。
10/22 土	10.0	室内jog	60	大雨のため、体育館を走る。室内を走るのはかなりしんどいと知る。なるほどなるほど！
10/23 日	6.0	サッカー試合	40'	久々にサッカーの試合に出さされる。やっぱりきついということに気づく・・・
10/24 月	10.0	室内jog	60	職場の先輩とおしゃべりしながらゆっくり走る。
10/25 火	12.0	室内jog	75'	今週は仕事が遅く外を中々走れない。でも地道に頑張ろうっと。
10/26 水	12.0	室内jog	75'	今日も走るのは夜。今週は完全に室内で我慢・・・
10/27 木	0.0	休養		今日は当直なので休養です。
10/28 金	27.0	ペース走	2:15'	久々に夕暮れ前に走れる。4'15/kmで18kmのペース走。その後、8km位jog。久々の外で張り切り過ぎた。さすがにちょいと疲れ気味かも?!
10/29 土	5.0	サッカー試合	30	またまたサッカーに狩り出される。やっぱり足首が痛くなる・・
10/30 日	12.0	jog	75	6'20/km程度で走る。だいぶ冷え込みが厳しくなってきている。
10/31 月	11.0	jog	60'	5'30/kmでjog。かなり冷え込んでいる。
走行距離	328.2  km