月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	25.0	成田 Pop Run	1:31:41	後半バテバテながらも、体幹を意識して走る。まゆみさん、優勝おめでとうございます。
11/05 月	10.0		58.35	背筋、腹筋、太腿の筋肉痛。練習の割には好タイムに気を良くして、東京の目標をサブ○にしてみる。
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	12.0	7k p	28:21	k4で10ｋ pの予定が３ｋ地点で急遽７ｋ pに変更。
11/10 土	14.0	9k p	4:21-23-16-21-20-20-3:57-4:02-3:56	k4:15で14k p の予定が7(6)k地点で急遽10k pに変更。実は終わってみたら９ｋだった。
11/11 日	0.0
11/12 月	20.0	15k p	4:09-14-06-09-07-04-11-10-09-04-10-03-3:59-4:01-3:49 ttl:1:01:33 av:4:06	自分を褒めてあげた。成田の女子高生はスリッパを履くのが流行りらしい。
11/13 火	0.0
11/14 水	13.0	3k p x 4 (e20m)	11:51-11:40-11:43-11:37	ＮＲ。腰が低くなりがち。もっと上半身をリラックスさせる。前かがみになっている。腕振りが小さい。顔が上がりがち。真下に足をつくイメージで。良いアドバイスをもらった。
11/15 木	4.0	walking		Kコーチのアドバイス通りに歩き。あえて距離計上。東京にあわせるためHNLをXLD。
11/16 金	26.0	21k p	4:12-08-09-07-10-07-02-08-07-07-06-05-05-02-05-05-05-08-13-3:58-4:04 ttl:1:26:23 av4:06	上半身のリラックスと腰の高さ、腕振りを意識した。ラスト３Ｋはきつかった。
11/17 土	6.0	w		エヘへ、やり過ぎた。。。腰まわりがおかしい。明日は行きは飯田橋、折り返しは四谷の坂を上がりきった所で応援します。
11/18 日	4.0	w	東京国際女子Ｍ応援	Ｙさんと応援。皆さんお疲れ様でした。野口はまるで短距離選手のように市ヶ谷の坂を登っていった。
11/19 月	12.0	5k p	3:59-55-56-57-53 ttl:19:42 av3:56	K4を切ると途端に苦しい。ウォーキングがフォーム作りに効いている。実感！
11/20 火	4.0	w
11/21 水	0.0
11/22 木	19.0	14k p	4:15-11-13-12-12-10-10-13-14-13-15-13-00-07	顎が上がってしまう。去年より2.5ｋ増えて、1.5cmのび太。
11/23 金	0.0
11/24 土	12.0	3k p 2k p 2k p 400m x 10(e2:30m)	3:44-44-55---46-59---3:51-55---86-85-86-85-85-85-83-85-82-74	NR 岩名。10k 3:45p についていけず、3-2-2kのレペにした。その後400ｘ10
11/25 日	0.0
11/26 月	12.0	7k p	29:11	ダメダメ
11/27 火	26.0	21k p	29:20-29:18-29:41　ttl:1:28:20	軸が出来た感じ。腰おかしい。
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	219.0  km