月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	0.0
11/04 土	21.0	なりぽっぷ	1:32:21	前半抑えて、１２Ｋからゴー。現状を認識。
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	20.0	40:09-51:57	1:32:06	腰の不安を残したままだが、別府のスタートラインに立つことにした。間に合わないだろうが、チャレンジするのだ。
11/19 日	0.0			久々の発熱
11/20 月	0.0
11/21 火	19.0	4:05-4:11-4:04-4:03-4:01		59.5k 18.5% 20Kペース走が5Kで終わった。走中、右足首内くるぶしに左のつま先があたる。腕振り、右の引きを意識。
11/22 水	20.0	jog	1:45:29	60.0k 18.5%
11/23 木	40.0	lsd	3:40:19	59.9k 18.9% 走後58.5k 久々の４０k 走後に温泉に入り極楽。入念にストレッチ。
11/24 金	20.0	jog	48:13-52:58 ttl:1:41:12	59.5k 18.6%　（アイス）　 タイムはショボショボだけど、少しストライドが伸びた気がする。早くもlsd効果か!? 昨日辛くて泣きながらも走りきった甲斐があったってもんだ。
11/25 土	22.0	ＮＲ練習会　8k / 400 x 12 (2min) / クロカン8k	k5で6.5ｋラストk3.5 / 87-3-3-2-6-2-1-3-3-8-8-4-6	59.6k 17.7% 空が青かった。　インバルでコーチ2名に肩が入っていると指摘された。　ＪＡＬ　ＡＧＳのムワンギの走りを観察。リラックスと腰の入りが重要。
11/26 日	12.0	jog		59.7ｋ　17.9％　右足の甲が痛くて１２Ｋでやめ。
11/27 月	20.0	jog	1:45:.06	59.5K 17.7% 違った、甲でなくて足底が痛いのだ。急に走り出したからだろう、やり過ぎ注意、休んでる暇ないのになぁ。祈りを込めたアイシングとマッサージ。
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	4.0			59.5K 17.4% 右膝が痛くなって、２Ｋ地点で引き返してきた。右に負担がかかっている。　我慢我慢。
走行距離	198.0  km