月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	20.0	中台Jog	02:04:35	59.6K 17.3% (4-5)(E)(刀) さぁ４月だ！頑張ろう。　梅はさいたか、桜はまだかいな　なんて頭の中で考えながら走っていたら１７Kで突然、右足首痛が発生。治ってなかったらしい。３K歩き。寒いし痛いしで散々だった。３−４日は安静にします。あ〜ぁ...。もちろんアイス。
4/02 土	0.0	Rest	nil	59.8K 17.5% 歯医者さんへ行った。可愛い女医さんで、麻酔も全く怖く無かった...また行こう！（ユッカさんの日記みたいだ。）
4/03 日	0.0	swim1.5k +筋+ヨガ1.5H	nil	59.8K 17.3% ジムに行ったらヨガ教室にジョインしなよとインストラクターに誘われたので参加。続けるかは？。
4/04 月	0.0	swim1.5k +筋	nil	59.4K 17.1% スイム好調。　コンクラーベが行われる。カメルレンゴ...１２０名の枢機卿....。バチカン。この前の本の内容が現実になる...。
4/05 火	0.0	swim1.5k +筋	nil	60.2K 17.3% 走ろうとしたが未だダメ。　マニュアルで体脂肪をはかってもらったら、５．０５％だと。またまたー。彼曰くこれが本当だそうだ。
4/06 水	10.0	NR　高尚金コ　5m/k Jog + 1k int x 5 (6m)	24:59-3:24-3:33-3:29-3:40-3:43	59.8K 17.5% (4)(H)(TJ)　２５℃の気温に負けた。久々にしても体が重すぎる。ジョッグの時点できつかった。intはスタートである程度行っちゃわなきゃアカン、でしっかりと粘れば良い...と思った。（反省）　クロカンはやろうとしたが、やはり右足首ダメで止めた。　今日もすごかった。金さん雑誌の結構大掛かりな取材。仮面ライダー何とかの女優さん？も来てた。小出監督、Qちゃんも岩名で練習してた。結構可愛かったなぁ。ジョッグに見とれてしまった。スーパー市民ランナーSさんにも...色々と話が聞けて参考になりました。
4/07 木	0.0	swim1.5k +筋　破れかぶれのスクワット１０００回	nil	60.8K やっちまった...。　17.7% すっかりスイマーの体つき。多分霞まで痛くて走れないっぽ。　今日の強風で目の前の杉の木（太いやつ）がポッきり折れた。危なく下敷き...その後鋸で切って道をあけた。男２０人で大騒ぎ。
4/08 金	0.0	rest	nil	60.4K 18.5% 体調悪いし足もダメ。最高のジョッグシーズンにこれだもの。
4/09 土	0.0	swim1k +筋	nil	59.2K 18.1% 久々に熱が出た。アスピリン飲んで寝たら復活！いい加減走らないと霞やばいかもしれん...。
4/10 日	4.0	bike 25min +筋(40min)+swim1k （26min) +ジョッグ４ｋ(19:13)	19:13	59.4K 18.7% (3-4)(E)(AZP) プチトライアスロン。スイムが遅いなぁ。　足首は距離を少なくしたので問題ないみたい。筋トレとスイムは今日が最後...にしたいが。　ノーカーボは昨日から開始。５日間やる予定。豆と野菜とフルーツと魚、肉、乳製品生活。　黒大豆きな粉50ｇｍ+カカオ（ノーシュガー）10ｇｍ+低脂肪乳400ｃｃをここ２ヶ月くらい毎日飲んでます。
4/11 月	4.0	花見ジョッグ	30:36	59.2K 17.9% (4)(E)(AZP)　花散らしの雨の前にと思い、ジョグったが足が痛い。ぎりぎりまで諦めない。
4/12 火	8.0	中台+成田山　花見ジョッグ　お見事！	42:09	58.8K 16.7%(?) (4)(E)(AZP)　K4：30のジョッグ、坂は体感K４で。足ダメ。テーピングの本を買ってきた。　ダビンチコード終了。まぁまぁでした。次はデセプション　ポイント。
4/13 水	4.0	TT	14:10	58.6K 17.3% (3-4)(H)(刀)　長く走ると痛くなるので、短いところで負荷をかけた。3：20で入って我慢をする。直ぐアイシング。スクワット1000。
4/14 木	4.5	TT+0.5クールダウン	13:47 （新記録？）	59.0K 17.4% (3-4)(H)(刀) はじめの１Kは3：20で同じ。最後まできっちり行けた。ハム筋トレの次の日は、ハム力が漲る気がする。アイシング。今日からカーボ、穀物三昧。タイ焼きも！（３日前の４K：３０分が嘘のようだ...。）
4/15 金	11.0	スイカロードレースのコース	54:25	59.6K 17.5% (3)(E)(刀)今日ダメなら棄権をしようと思ったが、大丈夫のようだ。会社のスイカロードを走る（歩く）会の面々と。10.6Kを１時間５０分で歩くのはちょっと...。よーじさん、ケーキは体にあまりよくないので、和菓子にしましょう！駅伝に１０円饅頭をもっていきますよ！（忘れないようにしないと...）
4/16 土	0.0	rest	nil	59.6K 17.6% （ばっちりだ！）（多分２−３)(E)　シナリオは4m35s/K、23ｍ/５ｋのイーブン。パワーバーなしでやってみる。痛みが出たら途中棄権する予定。
4/17 日	45.0	霞ヶ浦	3:43:34	60.0K 17.5% (3-4)(E)(TJ)　目標達成ならず。ごめんなさい。　NRの仲間達とクリ○ルの取材を受けた。写真が載る、初。　足首再発XXXXXの為、暫く走りはお休み。
4/18 月	0.0	rest	nil	右足首XXXXX
4/19 火	0.0	bike 40m+筋30m+swim 1K @rdsn	2h	一回目のコンクラーベでは決まらなかった。　優先順位を考えた。100Kか富士山かフルか。あくまでもフルの為の100Kと富士。そしたら少し気が楽になった。駅伝が心配だ...。XXXX
4/20 水	0.0	bike 40m+筋30m+swim 0.5K @rdsn	2h	３回目のコンクラーベで白い煙。天使と悪魔そのままだ。デセプション　ポイント読み終わった。ダン　ブラウンの小説は面白いんだけど、先がよめちゃうんだよなぁ。ダビンチ コードは映画になるらしい。何でも食べて良いのは今日で終わり。　また、整えていきましょ。　XXX
4/21 木	0.0	bike 52m+筋40m+swim 1K @rdsn	2h	なぜか昨日一睡もできず...。あ〜駅伝走れるか心配。この感じだとダメっぽい、どうしよう...。　　ホリエモンの１００億稼ぐ仕事術、面白い。XXXX
4/22 金	0.0	bike 60m+筋30m+swim 1K @rdsn	1:50	61.0K 18.9% 想定の範囲外です・・・。ジムに行こうとして車に乗った。何故か会社に行ってしまった。やばい、ボケてる。　足たぶんダメだ。Mickey隊長、どうしよう。歩きでもよいかなぁ...。XXXX
4/23 土	6.0	スイカコース	35:55	61.0K 17.9% 昨日よりかなりよくなったが痛い。よーじさん、襷をつなぐことですね。シンプルに考えます！１０円饅頭明日もって行きますー。　XXX　尊敬する小西コーチがラン○ズに。
4/24 日	7.0	赤羽駅伝	５K　計るの忘れた。２０分位？	60.6K 17.6% (4)(H)(GLX)　足首の痛みが何故か無くなった。WEB効果か？　楽しかったけど苦しかった...。酒のみ足りなかった。
4/25 月	1.0	bike 60m+筋20m+swim 0.5K @rdsn	7min	60.8K 18.3% (4)(E)(刀) １K走ったら痛みがでて、歩いて帰ってきた。昨日はエンドルフィンのせいで痛みが無かったみたい。間接の筋力が弱いのだろうなぁ。
4/26 火	4.0	pace	17:40	60.8K 17.6% (3)(E)(刀) 痛みがない。本当にうれしい...長かった...（涙）　　もうちょっと走りたかったけど我慢我慢。明日からバリバリ行くぞ！　　　　　　　　　　　 トレイルラン用のリュックを買ってきた。これで山の練習できる。（まずは形から入らないとね〜）　危なくまた靴を買いそうになった。
4/27 水	25.1	NR練習会　1.5K TT +400 X 5 int + 2K jog + 9.6K CrCn +富士登山用階段5本+10K 中台	1.5K：4m53s 　400 intは多分60チョイと80くらいだと思う、計っていない。9.6K CrCn：52.09 　　10K Jog：46.32	60.6K 18.9% (2-3)(H)(SrtJpn）斉藤コーチに右足首のくるぶしの下が痛いと報告をした。カーフレイズの補強をした時に、小指側に力が抜けていると指摘を受けた。もっと親指とその上辺りに意識を持っていくようにと。バランスが悪いと思っていたが、この部分の力の配分だとは思わなかった。これは大きな収穫。中台をこれを意識して走ったところ、前々から気にしていた、斉藤コーチ、小西コーチの走り方に少し近くなった気がする。（WEBの藤澤さんの走りもこんな感じかな？）　フォームを少し変えてみる。　1.5KのTTは少し余裕があった。まだいける。　その後の400Mｘ５本のintは１本目でかなりとばし過ぎて、あとの４本はダメダメでした。金さんに６０秒でいけると言われたので、ちょっと短距離もやってみたくなった。　水曜居残り組みさんとM先生とラスカルさんで富士山練習に行く、１１日？。　秋に３０Kのペース走を行うことも決定した。　T橋さんは成田から練習会に走ってきているみたいだ...。クロカンもやったから５０K位走るみたいだ。今度ご一緒させてもらおう。　６３歳？とは思えないW辺さんもすごいなぁ。　AGS実業団の練習を一緒にさせてもらう事がここのところ多いが、上下運動が全く無くて前にリニアモーターカーのようにすべるように走っている。とても参考になる。　そうそう、AGSのコーチがあの一区のダニエル　ムワンギにブレス　アウトと声を掛けていた。もらいました。　　　全体的にアイシング+足首シップ。
4/28 木	2.0	Jog	10分くらい	59.6K 18.3% (3)(E)(スニーカー)足の裏、ケツ、ハム、ふくらはぎ、チョイ筋痛。ここで無理をしない所が成長した証拠。１１日は無理なので６月１日に富士山になった。
4/29 金	20.5	Jog +流し　100X５	01:41:06	60.2K 18.3% (3)(E)(刀) あのフォームだと、ゆっくり走れない。サロマ用ではないが身につけたい。サロマ、U子さんの８時間３６分を目標にする。コーチから、ジョッグの後、流しを入れるようにとのこと。　足底、足首、シンスプ、ハム、ケツをアイシング。
4/30 土	15.7	jog （ゆっくり）+ 流し　7本	01:34:50	59.6K 18.9% (3)(E)(刀) そうだ、高尾山へ行こう。　４月のREVIEW:　１）霞、3：14：59：　0％　２）4.5.6.7月のトレーニングSKDを作ったので極力それを守る。：0％　　まぁしょうがないか。　Action Plan:　１、富士山１回、ウマ返し３往復。２、高尾山　３、皇居K4:30で最後まで。　４、千葉飛翔　4：30で最後まで。　５月はスピードを棄ててスタミナを付ける。
走行距離	191.8  km