月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	9.0 R	帰宅ラン	58：28	事務所→クインズタウン→ブキティマ→ノベナ
4/02 水	10.0 R	トラックでペース走	51：06	笑顔・サル・ムンバイさんとトレーニング
4/03 木	0.0 R	完全休養		飲み
4/04 金	13.0 R	帰宅ラン	1：23：03	事務所→ボナビスタ→6AV→ブキティマ→ノベナ
4/05 土	2.0 S 5.0 R	遠泳練習 水泳後に即ラン練習	31：16	水泳は苦手なので疲れたョ〜！ 水泳後に即ランのバイアスロン練習
4/06 日	50.0 B	通常練習		自宅→イーストコースト→チャンギの往復
4/07 月	13.0 R	帰宅ラン	1：16：45	残業後の帰宅ランは疲れます
4/08 火	0.0 R			飲み
4/09 水	10.0 R	400m×25周	52：16	クインズタウントラック、ムンバイさん・笑顔さん・森チャリ
4/10 木	9.0 R	帰宅ラン	53：52	事務所→クインズタウン→ブキティマ→ノベナ
4/11 金	13.0 R	帰宅ラン		ブキメラ→クインズタウン→ボナビスタ→6AV→ブキティマ→ノベナ
4/12 土	11.0 R	5.5km×2		FRC練習会（ボタニックガーデン）隊長・ムンバイさん・笑顔・サル・森チャン・今川焼き
4/13 日
4/14 月	0.0 R			香港出張中
4/15 火	0.0 R			香港出張中
4/16 水
4/17 木
4/18 金	13.0 R	帰宅ラン	1:17:32	筋トレ
4/19 土	1.2 S 6.0 R			クインズプール→ノベナ
4/20 日	12.0 R		1:05	FRC練習会（イーストコースト）隊長・サル・バイ・森チャリ・リュウ・子分・出張者
4/21 月
4/22 火	9.0 R	帰宅ラン	55:21	ブキメラ→クインズ→ブキティマ→ノベナ
4/23 水	10.0 R	400ｍ×25周	52:39	クインズタウントラック
4/24 木	13.0 R	帰宅ラン	1:21:35	ブキメラ→クインズ→6AV→ブキティマ→ノベナ
4/25 金	5.0 R		31:22	ブキメラ→タマセック（FRC水分補給）
4/26 土	5.0 R	ランニングマシーン	29:58
4/27 日	19.0 R		2:02:50	ノベナ→6AV→ブキメラ→タングリン→ノベナ
4/28 月	13.0 R	帰宅ラン	1:23:58	ブキメラ→クインズ→6AV→ブキティマ→ノベナ
4/29 火	6.0 R	帰宅ラン	38:50	ブキメラ→タングリン→ノベナ
4/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 50 204 km km km