トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢   
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 6.0   jog
軽く疲労抜き
養命酒を買う。胃腸障害に良いらしいけど・・・
朝:3,5kmjog バイク+ウオーク等
10/02 土 9.0   jog+ロング流し×3本
ステップ等含む
【朝】納豆定食 ヨーグルト 食事前養命酒
トレ:10〜12  【昼】蕎麦+天ぷら 
●胃が重くなりトイレ3回(ゲリではないが・・・)何か胃が重い
サイゼリヤで紅茶+コーヒー×2杯+ポテト(ノンフライ) 更に胃が重くなる+疲労で寝てしまう
帰りにグロコサミン+アミノを購入 高い! 明日は健康福祉六時半出発
jog:10kmペース走を3km じ後、17km/hで300mを2本と18km/h200mを1本
10/03 日 10.0   5kmレース
6時半発高速〜浦和〜会場到着0810 出走1030
【朝】コンビニお握り(梅、鮭、赤飯) チーズ、お茶、缶コーヒー  ジャムバターコッペパン1/2本
レース前:キャベ2を30分前に1袋 ◎これが結構効いた
レース後:ミカン汁のみを1コ、ミネラル1本
【昼】回転寿司(5皿)+みそ汁
10/04 月 4.0   疲労抜き 
筋トレ(胸・背筋/腹筋/下半身/ストレッチ)
【朝】納豆定食 +饅頭
【昼】幕の内弁当(白身フライ、ミニバーグ等揚げ物主体で×  +海藻サラダ
【夕】山かけ定食、みそ汁(ほうれん草、豆腐)、サンマ1/2匹、ミカン×1コ
朝眠くてようやく起きるが雨ざんざん、車で出勤 途中眠いのでコンビニでカンコーヒー 筋肉痛は無しだが全般的に疲労感有り。朝軽くjog後ようやく身体が軽くなってくる。ベンチプレス等筋トレする。明日は完全休養予定
10/05 火 0.0   完全休養日ラン無し
筋トレ(下半身+腹/背筋)
朝から強い雨。今日はラン無し日なのでゆっくり出勤する。
日曜日のレース疲労は無いが筋トレの筋肉痛有り。 5km程度だと1日空けば十分だと思う。明日は天気も回復するので10日の流山に向けて再調整開始。
10/06 水 14.0   ビルドアップ WS×3本
5分→4’20” 
朝7時45分からラン開始し3周ちょい。久しぶりでも筋肉痛(下半身) しかし調子は良好  
10/07 木 13.0   ビルドアップ 、インターバル500m×2本
インターバル 1'45"と1'38"
朝飯持参してラン ラン後に弁当は旨かった。 筋肉痛+疲労がまだ相当あり  インターは2km×1と1km×1、500m×1の予定があまりの体調の悪さから変更  靴にウエアーまで準備が必要だ。失敗
10/08 金 5.0   jog 軽く〜
10/09 土 0.0   朝8時まで寝るが疲れが取れていない。ジム行く予定が寝てしまう・・無理にやる必要も無しと割切る。
明日は流山、早めに寝る。
【昼】焼き肉カルビー一番 【夕】山かけ+みそ汁+ヨーグルト
10/10 日 16.0   流山10kmレース
朝6時半出発〜会場到着8時15分  途中のコンビニでお握り2コとカステラ等購入して朝食
10/11 月 7.0   jog 2周
夜jog 最初の3〜4kまで身体重いが2周目はようやく調子出る。
10/12 火 17.0   jog 5周(
WS×4本
100分
5周 久しぶりのロング 1時間過ぎから身体が重くなる。
そういえば20km以上走ったのは先月19日までだ。ペースも上げようかと思っても5分30秒がやっとで重い。
10/13 水 8.0   3km
3kmTT。スピードに乗れない//400〜800mのインターバルが必要だな〜
一杯ではないけれどもスピードが出ない? なんとも・・・
10/14 木 5.0   jog
軽く〜 重い 体重は2km程減 しかし体脂肪は明日計測
10%程度まで下がれば良いんだけれどもこれが苦しいところ。とりあえず間食を半分にする。
10/15 金 12.0   インターバル、jog
300m×3本 55"ペース
【朝】納豆定食 ヨーグルト
◎歯医者11時〜13時 【昼】蕎麦定食 後4件でゲット
1430〜1630までトレ ステップ〜インターバル 
身体は普通だが昼の蕎麦消化不良気味で腹痛 18kmでやったが次回は500mまで延ばしてやれそうだ。感触OK
【夜】ネギトロ丼(+山かけで疲労抜き) 肉じゃが+みそ汁
◎夜になって太ももお疲労感出る(張り)明日はゆっくりjog程度として明後日に備えよう。
10/16 土 5.0   jog+ws3本(200m)
約50分
【朝】曇り 納豆定食 ヨーグルト  
10時半〜11時20分  総合グランド、WS快調 昨日のが効いている。 筋肉疲労特に無し。 
【昼】蕎麦ラリー  ・・・お茶+ポテト
【夕】サンマ、ご飯小×1、みそ汁(豆腐)、山芋
10/17 日 17.0   氏家10k
レース結果
0700起床〜納豆定食〜0730発:0830会場 駐車場満車状態
1000アップ開始〜1050スタート
【昼】鹿沼で寿司音頭 7皿 美味い 〜温泉1830帰宅
朝晩寒い 
10/18 月 7.0   軽めの
約50分
【朝】納豆定食  0703
太もも等下半身に筋肉痛、jog後快適になり2周する。筋トレ日だったがすっかり忘れる
明日は完全休養日だが様子を見て走る。 明後日など台風で走れそうもないから・・・
10/19 火 4.0   休養日 筋トレ
今日は完全休養日のつもりだったが、やはり少しはjogしないとイライラするので軽くjog。明日はLSDだが台風でできるかどうか/多少の雨でも強行する予定
10/20 水 17.0   LSD+筋トレ
80分
体育館グルグル回り +腹筋、背筋、スクワット
10/21 木 16.0   ペース走+WS×2
60分
18分〜16分〜15分
10/22 金 11.0   5kmレース
19'48"
昨日のペース走で重いかと思ったが結構走れた。
胃薬は効く^^  来春までには19'切りまで行きたいと思う。
夜は宴会 あ^食い過ぎたか
10/23 土 5.0   jog公園+WS×3(100m)
40
明日に備えて軽くjog 天気は良さそうだが、受付時間が早すぎるぞ。高速は紅葉狩りで混みそうなので早めに出発する予定0630頃がいいか。
昨日のTTで太ももの筋肉や腰の張りは感じるが全般的に調子は良好。明日終われば来週は抜きの週なので再度じっくりLSDで距離を踏みたい。300kまで後100km 
10/24 日 16.0   福島10kレース
レース
【朝】梅お握り×2コ 道中で食べる。0630発
那須IC〜会場着:0745 早すぎて 受付終了後車でコースを下見する。初めの3k地点に強烈な登り発見。往きは登り帰りは全般に下り。
去年の結果を見ると入賞範囲に入っているので頑張ったが、今年はレベルが高かった^^   
レース後那須を回って紅葉狩り+混浴温泉で帰る。
10/25 月 4.0   軽め
25分
やや筋肉痛残り。2k過ぎから調子よくなるが時間が無くてダメ
10/26 火 0.0   完全休養日
腹が減ってしょうがないがラン無しデーのため苦しい。右足など腫れている感じがする。
10/27 水 21.0   ロングjog 流し×3本
4周+2周
朝晩の2回に分けて。昨日の休養があったため、朝は身体が軽くて調子が良い。ただし夜は身体が重くて膝も痛い
10/28 木 17.0   ロングjog 
3周+2周
調子良好。2日連続は身体が良く動く感じがする。
10/29 金 0.0   出張でダメ
10/30 土 6.0   早朝jog 
夜は筋トレ予定が疲労で中止
眠いな〜
【朝】無し   9時から歯医者 足利下見 コース複雑で要図じゃわからん
【昼】 佐野ラーメン道の駅で饅頭買う 美味い! 
【夕】キムチ鍋 山かけ1/2杯 ヨーグルト 柿
10/31 日 35.0   ロングjog
5'30"ペース 3時間17分 4km毎に給水給塩30”程度のロスタイム
【朝】納豆定食 
【昼】ハンバーグ定食  これはまずかった
1330スタート ウインドブレーカーとタイツでは暑くて1周した段階で短パン、半袖に着替える。今日は水・木曜日の疲労から15km過ぎたあたりから既に吐き気と疲労感で一杯になる。28km地点からビルドアップしたが2kmとまり。 終わった後は2時間休養吐き気 
走行距離 307.0  km