月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	7.0 R	Jog	1:00:00	初日の出JOG。綺麗な初日の出に感激
1/02 金	25.0 B	Roller	1:00:00	ローラー台。（４＋１）６セット
1/03 土	10.0 R	Jog	1:05:00	Ｊｏｇ１時間。
1/04 日
1/05 月
1/06 火	0.0 B 6.5 R	Walking	1:05:00	補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog32min5.2km 距離を少し伸ばした
1/07 水
1/08 木
1/09 金
1/10 土
1/11 日
1/12 月
1/13 火	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog4.7km 30min １週間ぶりの朝練。
1/14 水	1.0 S 0.0 B 6.0 R	Free Walk	0:40:00 1:00:00	ドリル中心 補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog4.7km 31min のんびり走る、昨日ほど寒くない。
1/15 木
1/16 金	0.0 B 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog4.7km 31min この冬一番の冷え込み。
1/17 土	2.5 S	NPCS	1:00:00	NPCS導入メニューをこなした。まだまだ泳ぎが足りない。
1/18 日	28.0 B	Roller	1:10:10	5minx4x2 B.up 集中して回せた
1/19 月
1/20 火	0.0 S 6.5 R	Walk	1:00:00	補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog5.24km 34min 気持ちよいペースで走る。
1/21 水	2.2 S 0.0 B 6.0 R	NPCS Walk	1:20:00 1:00;00	ドリルを中心に中島さんの指導を受ける 補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog4.7km 29min バラバラな走りの割りにタイムよかった。
1/22 木
1/23 金	0.0 B			補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2
1/24 土	50.0 B	Roller	1:45:00	5minx4x2 B.up 4min 1min x7 Inte.
1/25 日
1/26 月	5.0 R	Jog	0:50:00	Jog30min4.2km 寝坊してしまった！！
1/27 火	6.3 R	Walk	1:05:00	Jog32min5.0km 心身ともに緩めるように走る。
1/28 水	2.3 S	NPCS	1:10:00	ドリル中心。スイムはformingで800ｍ。
1/29 木	7.0 R	Walk	1:00:00	Jog35min5.8km 少し距離を伸ばしリラックスを意識
1/30 金
1/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 103 72 km km km