月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土
11/02 日	0.0 S 7.1 R	Jog	0:45:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） B.up 900x3 目標４setだけど3setでアウト
11/03 月
11/04 火	0.0 S 6.0 R	Jog	0:60:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/29min 刺激が入った分、快調
11/05 水	1.0 S 0.0 B 5.5 R	Ｆｒｅｅ Jog	0:30:00 1:00;00	50m,100m をペース色々おりまぜて。 補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） 流し150mx4　スピードの刺激入れる。
11/06 木	5.5 R	Walk	1:00:00	Jog4.2km/30min ゆっくりＪｏｇ
11/07 金
11/08 土	1.0 S	OWS	0:40:00	途中、海が荒れ中止
11/09 日	1.5 S 10.0 R	OWS Ｒｕｎ	0:39:20 0：55：41	T/T 後半たれた。 途中、集中が途切れた分遅れた。
11/10 月
11/11 火
11/12 水
11/13 木	0.0 S 5.5 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.2km/30min 踵の様子を見ながらゆっくり。
11/14 金	0.0 B 5.5 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.2km/30min 踵の様子を見ながらゆっくり。
11/15 土
11/16 日
11/17 月
11/18 火	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 快調走
11/19 水
11/20 木	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 快調走(29min)いいペースだった。
11/21 金	1.9 S 0.0 B 6.0 R	NPCS Walk	1:00:00 1:00:00	ドリル中心。久々でうまく泳げない。 補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.5km/30min 少しペース落とすも快調（29min)
11/22 土	50.0 B	Free	2:08:00	荒サイを往復。いよいよ冬練習。風強し。
11/23 日	1.0 S	Free	1:00:00	長水路100x4x2　長水路はいいね〜。
11/24 月	0.0 S 9.0 R	Jog	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog8km/50min　ゆっくりJog,気持ちよく終わる。
11/25 火
11/26 水	2.0 S 0.0 B 6.0 R	NPCS Walk	1:00:00 1:00:00	ドリル中心のメニュウ。 補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 腸腰筋を意識して走る。
11/27 木	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 調子よく走れた。
11/28 金
11/29 土
11/30 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 50 84 km km km