月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	1.0 S 15.0 R	Free トレッドミル	0:30:00 1:40:00	ランのリカバリー。５０，１００ｍをゆっくり。 インドア。やっぱ外よりりきつい。
3/02 日	55.5 B	NPCS	2:15:00	風はあったが快調に走る。良い練習になった。
3/03 月	3.0 R	Jog	0:20:00	トイレに行きたくなり早めに切り上げた。
3/04 火	6.2 R	Jog	0:40:00	Ｂｕをいれる。前後はSlowJog。
3/05 水	2.9 S 5.2 R	NOCS Jog	1:20:00 0:35:00	強度は低いが全身に疲労。いい練習だった。 痰が絡み気分悪し。Slowにして距離も短縮。
3/06 木
3/07 金	8.7 R	Jog	1:00:00	ＮＰＣＳ。Int４本いれる。
3/08 土	70.0 B	NPCS	3:10:00	思ったより風強く距離延びず。
3/09 日	22.0 R	LongJog	2:45:00	天気がよくきもちょよかった。今日はSlow。
3/10 月	5.2 R	SlowJog	0:40:00	昨日のRunに蓋をした。
3/11 火	6.2 R	Jog	0:40:00	寒さ緩む。気持ちよく走れた。
3/12 水	1.0 S 5.2 R	Free Jog	0:40:00 0:34:00	ドリル中心にフリーメニュー 走り始めに疲労感あり。しかし気持ちよく終われた。
3/13 木
3/14 金
3/15 土	50.0 B	FreeRide	2:00:00	暖かくなったが風は相変わらず。平均ペースの練習に良かった。
3/16 日
3/17 月	2.2 S 6.2 R	NPCS Jog	1:00:00 0:40:00	去年ほどのタイムではないが安定は感じる。 ひさしぶりのＪｏｇ。暖かかく調子は良い。
3/18 火	6.2 R	Jog	0:40:00	足裏の痛みが心配。
3/19 水	1.2 S	Free	0:40:00	モチベーション下降。Ｆｒｅｅで流す。
3/20 木	50.0 B	ローラー台	2:00:00	雨天なのでローラー台を１ｈ×２set。
3/21 金
3/22 土	16.0 R	LongJog	1:55:00	那須でLongJog。アップダウンが効いた。
3/23 日	8.0 R	Jog	1:00:00	那須でJog。けっこう効いた。
3/24 月
3/25 火	5.0 R	Jog	0:30:00	気持ちの良い朝。心地よいペースで走る。
3/26 水	107.5 B 5.2 R	LongRide Jog	4:45:00 0:35:00	長いところを乗れた。風、かなり強かった。 ゆっくりＪｏｇ。
3/27 木	5.0 R	Jog	0:35:00	天候が怪しかったから家の周りを走る。
3/28 金	3.0 S	NPCS	1:35:00	きっちり泳ぎ切る。0:04:20サークルはＮＧ。
3/29 土
3/30 日	50.0 B	FreeRide	2:25:00	服装を間違え寒さにやられて50kmで終わる
3/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 383 128 km km km