月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土
12/02 日	13.0 R	LSD	1:30:00	こんなもんでしょう。気持ちよく走る。
12/03 月	4.0 R	Walking	0:40:00	Recovery
12/04 火	2.2 S 5.2 R	NPCS RunFast	1:10:00 0:35:00	200mIntは１本けずった。 途中でトイレに駆け込む
12/05 水	6.2 R	Jog	0:40:00	寒さ一番。Jogは良かった。
12/06 木	4.0 R	Walking	1:00:00	風邪気味。ひどくならないように用心。
12/07 金
12/08 土
12/09 日	10.3 R	Jog	1:10:00	小春日和、後半に調子があがる
12/10 月	8.0 R	Jog	0:55:00	Walkig
12/11 火	0.0 R			休んだ
12/12 水	4.2 R	Jog	0:55:00	100m×5を途中で入れた
12/13 木
12/14 金	3.5 R	Walking	0:45:00	一応調整。筋肉痛あり。
12/15 土
12/16 日	10.0 R	Ｒｓｃｅ	0:56:28	もうちょっとだぞ。
12/17 月	0.0 R			リカバリー
12/18 火	6.0 R	Walk	1：00：00	リカバリー
12/19 水	1.0 S 5.0 R	FreePlan Jog	0:35:00 0:45:00	リカバリ 筋肉痛が少し残っていた
12/20 木	5.2 R	Ｊｏｇ	0:35:00	ペースを落としてＪｏｇ。しばらくはこれで行く。
12/21 金	0.0 S 5.2 R	Jog	0:35:00	. 心拍をあげないようにJog
12/22 土
12/23 日
12/24 月
12/25 火
12/26 水	5.2 R	Jog	0:35:00	きっちり３５分だなぁ。のんびり走る。
12/27 木	3.0 R	Jog	0:20:00	トイレに行きたくなり急きょ帰宅。
12/28 金
12/29 土
12/30 日
12/31 月	5.4 S	50mx108		泳ぎ納め
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 0 98 km km km