月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	5.5 R	Jog	0:38	さらに落としてＪｏｇ
11/02 金	6.2 R	Jog	0:40	気持ちよくＪｏｇ。
11/03 土	50.0 B	FreeRide	1:55:00	風が冬仕様。強ければタイムよい。
11/04 日	13.3 R	RunFast	1:25:00	中１０ｋｍでＢＵ。まずまずかな・・。
11/05 月	5.0 R	Walking	0：50	週末のリカバリ。
11/06 火
11/07 水	1.2 S 5.0 R	NPCS Walking	0:35 0:50	短時間にメニューははしょる。 寝坊した・・・・補強を１セット増量。
11/08 木	6.2 R	RunFst	0:50	WU.BU(5minx3).Int(3min*2minx3).Down
11/09 金	4.0 R	Walking	0:45	調整ってことで・・・補強は１セット増量。
11/10 土	1.0 S 5.0 R	OpenWater Jog	1:00 0:33	宮古島キャンプ：海で泳ぐが波高し、潮速い。 宮古島キャンプ：風強し、気温最適。
11/11 日	2.0 S 13.0 R	T/T　1500m T/T 10km	0:38:39 0:58:59	宮古島キャンプ：波風強し、泳力を実感。 宮古島キャンプ：タイムアウトだが満足なタイム。
11/12 月	1.7 S 3.0 R	OpenWater Walking	1:15:00 0:40	宮古島キャンプ：海で泳ぐ、潮速し、感覚はよい。 宮古島キャンプ：リカバリー
11/13 火
11/14 水	4.2 R	Ｊｏｇ	0：30	リカバリーでゆっくりＪｏｇ。
11/15 木	5.2 R	Ｊｏｇ	0:34	気持ちよくＪｏｇ。
11/16 金
11/17 土
11/18 日
11/19 月	5.2 R	RunFast	0:32	早走り（ＢＵ風）・・・Jogより２分だけ？？？
11/20 火	5.2 R	RunFast	0:32	早走り（ペース走風）
11/21 水	6.2 R	Jog	0:41	上がり気味のペースを抑えて
11/22 木	4.2 R	Jog	0:30	軽めＪｏｇ
11/23 金
11/24 土
11/25 日
11/26 月
11/27 火	1.8 S 6.2 R	NPCS ComfortRun	60:00 0:37	ずっしりときた。 A2レベルで走りきる。気持ちんよかぁ〜
11/28 水	4.5 R	Jog	0:30	睡眠短く、スイムの疲れ重し、でも気分よくJog。
11/29 木	3.0 R	Walking	0:30	疲労感あり。
11/30 金	3.0 R	Walking	0:30	疲労感あり。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 50 113 km km km