月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.3	往復		今月の練習メニュー �@ロング芦屋川へ20ｋ〜25kへ徐々に距離を延ばして �A展望台公園100mインター18秒目指して　20本 ジョグ �B往復コースで繋ぎジョグ 坂　【1月中に5km25分六アイで計測　1km4分10秒】 �C山登り 徹底インターバル走 距離走 繋ぎ　で3日サイクル�@22k�A7k�A12k�B10k×10＝400　夜120k計500k
1/02 金	20.0	芦屋川
1/03 土	15.4	往復リハ 周回
1/04 日	26.0	芦屋川 周回
1/05 月	15.0	住吉川インターバル 周回
1/06 火	10.0	展望台インターバル 周回		100＊１０
1/07 水	14.0	芦屋　雪で帰りバス
1/08 木	15.4	往復リハ 周回
1/09 金	21.0	六アイ
1/10 土	15.0	住吉川インターバル 周回
1/11 日	9.0	展望台インターバル
1/12 月	21.0	六アイ
1/13 火	7.2	往復
1/14 水	23.0	芦屋川 周回	雨で中断
1/15 木	14.0	住吉川 周回
1/16 金	18.5	六アイ
1/17 土	3.0	周回	雪で中断
1/18 日	10.0	山上駅
1/19 月	21.0	芦屋川
1/20 火	8.0	芦屋運河	インターバル
1/21 水	12.0	芦屋運河	ペース走
1/22 木	0.0
1/23 金	14.0	芦屋	坂道
1/24 土	0.0
1/25 日	15.0	芦屋　朝日ヶ丘	坂道
1/26 月	5.0	周回	一日雨
1/27 火	14.0	芦屋　朝日ヶ丘
1/28 水	11.2	トレイル往復	雪の中
1/29 木	15.0	芦屋　警察学校
1/30 金	16.0	六アイ
1/31 土	15.0	山上駅 周回
走行距離	412.0  km