月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	20.0	赤塚公園		17周＋家の往復3km。ぐるぐる飽きた。でもきっと明日も赤塚公園♪
12/02 水	15.0	赤塚公園		家の往復3km。ペース走4km(�`4分)。インターバル走3km(1000×1、力尽きて400に変更×3)、ダウンジョグ5km(�`5分)
12/03 木	0.0
12/04 金	14.0	赤塚公園		�`7分半でゆっくり。おばあちゃんにも抜かされた(笑)
12/05 土	8.0	赤塚まで		買い物ラン。寒い。
12/06 日	0.0
12/07 月	10.0	赤塚公園		�`5分半くらい。今日は映画じゃないけど風が強く吹きすぎている…
12/08 火	10.0	赤塚公園		�`6分
12/09 水	10.0	赤塚公園		セントラルの面々が走ってきたので並走したが、一人の女子だけまことに速くて置いてかれた。あの人は何者…来週は負けたくない。
12/10 木	6.0	高島平周回		�`8分のゆっくり走。
12/11 金	0.0
12/12 土	32.0	奥武蔵グリーンライン	3時間半くらい	ウルトラマラソン以来の奥武蔵です。今回は鎌北湖〜高山不動尊まで往復しました。思ったほど衰えてなかったけど、最近平地ばかり走ってたので使ってない筋肉が動くのがすごいわかった。明日は筋肉痛かも
12/13 日	24.0	荒川上流→朝霞→和光	3時間ちょい	ゆっくり�`7分LSD
12/14 月	15.0	赤塚公園		10kmまで�`7分、残りは5分切るくらいでした。
12/15 火	0.0
12/16 水	21.0	8の字コース(チーム練習)		チームの水曜練習に出てみた。平日なのに20キロオーバーとは…恐るべきモチベーション。
12/17 木	0.0
12/18 金	9.0	赤塚公園		ゆっくり
12/19 土	14.0	和光市往復		友達んちで忘年会兼祝賀会兼誕生会。
12/20 日	9.0	赤塚公園		4分半くらい。距離的にはさぼり入りました。寒いし。
12/21 月	0.0
12/22 火	6.0	自宅→←浮間往復		浮間舟渡の森谷でマイミクさんと飲みました。
12/23 水	22.0	荒川河川敷		調子は悪かったけどゆっくり走りました。空腹でハンガーノックになりそうだった。あぶな
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	43.0	実家→鎌倉→逗子→金沢八景		トレラン交えて久々の長距離。疲れました。
12/31 木	0.0
走行距離	288.0  km