月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.0	自宅→←池袋		本日はお休みのため池袋の往復を走りました。先月まで腑抜けでしたが今月は300kは走りたいっす。
10/02 金	14.0	赤塚公園		ゆっくり♪
10/03 土	0.0
10/04 日	16.0	朝練(荒川土手)、夜練(赤塚公園)		朝はビルドアップ走。昨日結婚式で食べ過ぎ飲みすぎで全然だめでした
10/05 月	6.0	高島平周回		雨なのに走る
10/06 火	6.0	赤塚公園		雨なのに走る
10/07 水	8.0	赤塚公園		雨なのに走る
10/08 木	0.0			台風去ったのにさぼる
10/09 金	15.0	赤塚公園		今日はゆーっくり2時間使って15キロ走った
10/10 土	23.0	自宅池袋往復＋赤羽から自宅		後輩の結婚式前に池袋往復、結婚式後終電間に合わず赤羽から自宅まで。2時帰宅…
10/11 日	28.0	高尾陣馬往復		睡眠不足だったけど仲間と高尾山へ。終始ゆっくり行ったけど今日は調子全然だめでした。もっと走っていかないといけません…
10/12 月	10.0	赤塚公園		昨日のダメージは大きく、回復を図るためゆるジョグ。最後1キロだけ早く走ってみた。トレイル走ると足が太くなったり歩き癖が出てしまい逆効果なのではと感じる今日この頃。ロードでの練習ももっと考えていかないと。
10/13 火	7.0	赤塚公園
10/14 水	7.0	赤塚公園
10/15 木	3.0	赤塚公園行って帰っただけ(笑)		時間がなかった。やる気もなかった
10/16 金	0.0
10/17 土	10.0	赤塚公園		あすは高島平5�`です。短いのはあまり経験がないのでちょっと緊張してます。調子は悪いのが残念…
10/18 日	20.0	高島平ロードレースetc	5�`18:52だった…	レースはあまり頑張れませんでした。４�`で歩きそうになったのも含めてスピード不足と太りすぎかと思われます。秋はレースもあまりないのでゆっくりLSDで体重を落とします。レースアップとダウンで５キロくらい。終わってから所用でチャリで２０キロくらい。チャリなので半分加算します。
10/19 月	8.0	赤塚公園		昨日のダメージのためゆっくり。自転車でタートルの会場までぶっとばしたのが効いてる…
10/20 火	7.0	高島平周回		ゆっくり。�`7分くらいだと思います。あーそろそろガーミン修理だそうか…
10/21 水	7.0	赤塚公園		最初の2周(2キロ)だけ�`4フンで走ったがおなかが痛くなってゆっくりランに。ちょっと便秘気味なのです。
10/22 木	0.0			飲み会
10/23 金	0.0			実家に帰る
10/24 土	28.0	鎌倉アルプス		実家→金沢自然動物園→天園→建長寺→源氏山公園→逗子→六浦→実家。鎌倉アルプスのトレイルランとロードLSDの組み合わせでロング走ってきました。鎌倉アルプスはほぼ全面走れるいいコースですね。また帰ってきたら走りにいきたい。結構装備していったけど、あのくらいのコース＆天園に自販機もあるので空身で走ってもよいかも。
10/25 日	6.0	鷹取山		鷹取山頂上までダッシュ。それほどの高さじゃないけれど、ダッシュするとそりゃつらかった。少しは先週の高島平の反省を生かす練習がこの2日間でできただろうか。
10/26 月	6.0	高島平周回		雨の中
10/27 火	14.0	赤塚公園		朝7夜7
10/28 水	8.0	赤塚公園		ペース走しようと思ったが心折れてすごいゆるいインターバル(笑)
10/29 木	6.0	高島平周回		前日の疲れをとるためゆっくり。ちょっと自分に甘い練習が多いような(笑)
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	279.0  km