月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	皇居ラン	１週目：0:39:33(笑)２週目：0:22:08	前の会社の同僚と皇居ラン。初心者なので１週目はゆっくり。２週目は合流場所だけ決めて別行動させてもらった。しかし皇居は人が多い…
10/02 木	0.0
10/03 金	10.0	赤塚公園	0:43:28	少々BU走気味。
10/04 土	30.0	高尾陣場往復	4:47:57	単独でトレイルラン。ハセツネ1週間前ともあって、山はランナーであふれかえっている。復路でエスケープルートにはまり２ｋほどロスした。帰りは高尾山頂経由。こちらは山頂を埋め尽くすほどの登山客でえらいことになっていた。帰りは１号路のロード道を選択したが危うく膝を痛めそうに。でも行きに稲荷山でなく１号路を走って登るのは練習になるかも。
10/05 日	6.0	赤塚公園	0:26:57	山の次の日なので6k。
10/06 月	7.0	赤塚公園	0:36:53	今回は山の後の筋肉痛がないように思われるがきっと蓄積疲労となっているのであろう…
10/07 火	0.0
10/08 水	8.0	赤塚公園	0:37:29	10k走りたかったが気持が飯のほうに…
10/09 木	10.0	東京大仏コース	0:53:00	坂道を含むコース。
10/10 金	4.0	赤塚公園	0:16:30	もっと走りたかったが雨…
10/11 土	17.0	和光市往復	1:42:00	和光市まで往復。自宅から和光市に行くにはちょっとした坂を突破するため練習になる。帰りに高島平で買い物した後は3kほどウォーキング。
10/12 日	21.1	ハーフペース走	1:32：00	去年と同じく秋レース前のハーフ試走。目標タイム設定のための目安として荒川土手を走った。結果は息もあまり上がっていないけど去年のベストより2分以上速く走れている。この分なら90分切りは問題ないと思われる。ただ、山の行き過ぎかロード練習不足か分からないがお尻が筋肉痛＆まめができてしまった。
10/13 月	9.0
10/14 火	0.0
10/15 水	16.0
10/16 木	0.0
10/17 金	11.0
10/18 土	0.0			やばい風邪ひいた
10/19 日	3.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0			風邪で会社休んだ
10/22 水	2.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	1.0
10/26 日	21.1	手賀沼	1：39	肩は痛くなるはマメはつぶれるは最悪。
10/27 月	9.0
10/28 火	0.0
10/29 水	10.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	205.2  km