月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			休み
7/02 日	0.0			体幹、自重
7/03 月	0.0			筋トレ
7/04 火	0.0
7/05 水	0.0
7/06 木	0.0
7/07 金	0.0			体幹、自重。サボってた分きつかった。
7/08 土	0.0
7/09 日	0.0
7/10 月	0.0			ジムでトレーニング。もお暑さが半端ない…
7/11 火	0.0			体幹、自重。右膝の違和感取れず
7/12 水	0.0			体幹、自重
7/13 木	0.0			体幹、自重
7/14 金	0.0
7/15 土	0.0
7/16 日	1.5	階段登り下り		階段トレ開始。30分足らずで脚パンガクガク。鍛えがいがある！
7/17 月	0.0			ウェイトトレ、体幹。
7/18 火	1.5	階段トレ
7/19 水	0.0
7/20 木	2.0	階段、坂道トレ		プラス体幹
7/21 金	0.0
7/22 土	1.0	バーティカルトレ		バーティカルトレ
7/23 日	0.0			体幹
7/24 月	0.0			ウェイト
7/25 火	0.0
7/26 水	2.0	バーティカル		バーティカルトレ、体幹
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0			体幹
7/29 土	1.3	バーティカルトレ		バーティカルトレ
7/30 日	2.3	バーティカルトレ		バーティカルトレ
7/31 月	0.0			筋トレ オールアウト
走行距離	11.6  km