けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 3.0   自宅−駅
18:16(6:05)
体重:71.3Kg,体脂肪率19.3%
朝:バナナ,昼:おにぎり(赤飯),夜:春巻・ハッシュドポテト・ご飯・スープ
10/02 木 3.0   自宅−駅
18:46(6:15)
体重:71.2Kg,体脂肪率18.6%
朝:スープ,昼:カレーパン,夜:ラーメン・炒飯
10/03 金 7.5   織田(5000 400)
23:25(4:41),1:31
あと1000くらいできそうだったとは思うけど、ペースが落ちたこともあって、今イチ気分が乗らずにストップ。体重:71.7Kg,体脂肪率19.5%
朝:ヨーグルト・スープ,昼:おにぎり(ネギトロ),夜:餃子・野菜炒め・炒飯・ビール(350),夜2:カレー・味噌汁
10/04 土 7.3   軍畑−岩茸石山−沢井
1h40m
青梅で反対側に電車が止まっていたので、思わず軍畑まで乗ってしまい、そこからスタート。青梅まで戻ってくるつもりだったんだけど、榎峠からの上りに恐れをなして、御岳方面に下りてきてしまう。体重:71.7Kg,体脂肪率19.1%
朝:炒飯,昼:歌舞伎揚・ビール(500)、昼2:牛カルビ・温泉玉子・サラダ・ご飯・味噌汁,夜:ビーフン・カボチャ・ブロッコリー・ご飯・スープ
10/05 日 0.0   朝早くから1日中雨のためお休み。体重:73.0Kg,体脂肪率19.6%
朝:鶏唐揚・ご飯・スープ,昼:ラーメン・薩摩揚げ・ハッシュドポテト,夜:サンマ・コロッケ・かき揚げ・カボチャ天・大根・ご飯・スープ
10/06 月 3.0   駅−自宅
20:17(6:46)
体重:72.5Kg,体脂肪率19.7%
朝:バナナ,昼:コロッケパン,夜:じゃがいもと挽肉の甘辛煮・カニクリームコロッケ・大根・ご飯
10/07 火 3.0   自宅−駅
18:54(6:18)
体重:71.2Kg,体脂肪率19.6%
朝:ヨーグルト,昼:おにぎり(ツナマヨ),夜:豚肉とインゲンの炒め物・ポテトフライ・ご飯・スープ
10/08 水 3.0   自宅−駅
18:14(6:05)
体重:71.1Kg,体脂肪率20.0%
朝:バナナ,昼:チョコパン,夜:焼売・インゲン・ポテトフライ・ご飯・スープ
10/09 木 3.0   自宅−駅
18:12(6:04)
体重:70.9Kg,体脂肪率19.0%
朝:シュークリーム,昼:おにぎり(鮭わかめ),夜:豚肉とナスの味噌炒め・サラダ・ご飯・味噌汁
10/10 金 10.0   織田(8000)
37:50(4:44)
やっと8000まで走れるように。体重:70.2Kg,体脂肪率18.1%
朝:バナナ,昼:フレンチトースト,夜:豚丼・サラダ・味噌汁・ポップコーン
10/11 土 8.8   花小金井(5)
32:51(6:34)
体重:71.5Kg,体脂肪率19.4%
朝:炒飯,昼:鶏天・海老とブロッコリーのサラダ・ご飯・ひねり揚,夜:とんかつ・さんま南蛮漬け・かき揚げ・いも天・ポテトサラダ・ご飯・スープ
10/12 日 27.3   皇居(25)
2:06:01(5:02)
前回は15キロで終わっているので、最低でも20キロのつもりで。前回よりも遅く入れたので、20キロまではいい感じ。1人離されたのでもう1周しようか迷ったけど、案の定竹橋からの登りで急にペースダウン。それでも半蔵門からの下りで元に戻せたので、それほどの遅れにはならず。体重:71.9Kg,体脂肪率18.9%
朝:鶏唐揚・メンチカツ・ご飯・ホットケーキ,昼:ハンバーグ・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁・メロンパン,夜:酢豚・ゆで卵・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・ワンタンスープ
10/13 月 5.8   GP(3)
20:23(6:48)
体重:71.5Kg,体脂肪率19.2%
朝:鯖南蛮漬け・小松菜ときのこのおひたし・ご飯・バナナ,昼:ナポリタン・ゆで卵・ハッシュドポテト,夜:ローストビーフ・カニクリームコロッケ・ちくわ天・鶏とインゲンの胡麻和え・ご飯・スープ
10/14 火 6.5   織田(5000)
22:53(4:35)
3000手前で一旦追い抜いた4"40組が4"30に上げたので、ペースアップして抜かれないように我慢。ラストで再び抜き返す。体重:71.0Kg,体脂肪率19.0%
朝:ヨーグルト,昼:おにぎり(鶏五目),夜:牛丼・サラダ・味噌汁
10/15 水 3.0   自宅−駅
19:00(6:20)
体重:71.2Kg,体脂肪率19.1%
朝:バナナ,昼:クリームパン,夜:肉団子・キンピラ・大学いも・ご飯・ワンタンスープ
10/16 木 6.0   自宅−駅−自宅(3)
18:03(6:01),19:38(6:33)
体重:70.8Kg,体脂肪率18.0%
朝:シュークリーム,昼:おにぎり(ますずし),夜:肉野菜炒め・ゆで卵・ちくわ磯辺揚げ・ご飯
10/17 金 11.2   織田(10000)
46:22(4:38)
このペースでも10000まで走れるように。ラスト1000は4"25にアップ。体重:70.7Kg,体脂肪率18.6%
朝:バナナ,昼:玉子サンド,夜:麻婆豆腐・野菜炒め・餃子・ご飯・ビール(350)
10/18 土 4.4   公園グランド(2.2)
11:53(5:24),15:10(6:54)
二度寝してしまい、前審に遅れそうになってダッシュ。体重:71.0Kg,体脂肪率19.0%
朝:ピラフ・ポテトサラダ・ゆで卵,昼:鶏天・グラタン・舞茸と根菜のサラダ・ご飯・ポテトチップス,夜:メンチカツ・コロッケ・かき揚げ・もやし炒め・ポテトサラダ・ご飯・お吸い物
10/19 日 23.2   多摩湖(20)
1:47:59(5:24)
走ってて調子が良さげだったので、10キロの予定を20キロに延長。帰りは5分半から入って、ラスト1キロは4"45までアップ。体重:72.2Kg,体脂肪率19.0%
朝:レバカツ・カニクリームコロッケ・インゲン・ご飯・お吸い物,昼:ピザトースト,夜:回鍋肉・ゆで卵・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・スープ
10/20 月 3.0   自宅−駅
18:08(6:03)
体重:70.4Kg,体脂肪率19.0%
朝:バナナ,昼:おにぎり(鮭わかめ),夜:焼売・小松菜とベーコンの炒め物・ハッシュドポテト・ご飯
10/21 火 11.8   織田(9000 400x2)
42:49(4:45) 1"30-28
20キロ走から中1日なので、先週よりはペースを落として長く走るつもりだったけど、8000を過ぎたらペースダウンしたので、一旦打ち切ってあとは400ダッシュを。体重:70.4Kg,体脂肪率18.3%
朝:ヨーグルト,昼:ピーナツサンド,夜:中華丼・ビール(350)・ポップコーン
10/22 水 3.0   自宅−駅
17:46(5:55)
体重:70.2Kg,体脂肪率19.0%
朝:バナナ,昼:おにぎり(赤飯),夜:ラーメン・海老とブロッコリーのサラダ・エクレア
10/23 木 3.0   自宅−駅
18:48(6:16)
体重:70.5Kg,体脂肪率18.5%
朝:バナナ,昼:ウィンナーパン,,夜:チキントマトソテー・サラダ・ご飯・味噌汁
10/24 金 13.5   織田(12000)
56:54(4:45)
当初の予定通りに4"45ペースでやっとこさ12000まで。体重:70.8Kg,体脂肪率19.1%
朝:シュークリーム,昼:おにぎり(鶏そぼろ),夜:回鍋肉・天津丼・ビール(350)・ポテトサラダ・ サッポロポテト
10/25 土 7.2   GP(5)
32:49(6:34)
体重:70.8Kg,体脂肪率19.1%
朝:炊き込みご飯・インゲンと小松菜の胡麻和え,昼:鶏レバー・ご飯・ポテトチップス,夜:春巻・サンマ龍田揚げ・たけのこ・春雨サラダ・ご飯・スープ
10/26 日 23.8   多摩湖(20)
1:48:31(5:26)
先週に引き続いてで、本日は最初からの予定での20キロ走。帰りが思ったほど上がらなかったので、最終タイムは先週よりは悪し。体重:70.8Kg,体脂肪率19.1%
朝:チキンライス・ベーコンときのこのサラダ,昼:チキンカツサンド,夜:豚肉と舞茸の炒め物・鯖南蛮漬・ゆで卵・きんぴらごぼう・ブロッコリー・ご飯・お吸い物
10/27 月 3.0   自宅−駅
17:49(5:56)
体重:70.8Kg,体脂肪率19.1%
朝:バナナ,昼:クリームパン,夜:豚肉と舞茸の炒め物・ゆで卵・きんぴらごぼう・ハッシュドポテト・ご飯・ポップコーン
10/28 火 15.0   織田(13000)
59:53(4:36)
先週よりも少し速い4"40ペースで12000まで。あとはオマケで1000を4"10にて。体重:70.1Kg,体脂肪率18.8%
朝:シュークリーム,昼:おにぎり(おかか),夜:麻婆麺・野菜炒め・ビール(350)
10/29 水 3.0   自宅−駅
18:31(6:10)
体重を測り始めて、初めての70キロを切った。このまま維持できるか?体重:69.4Kg,体脂肪率17.9%
朝:ポテトサラダ,昼:ハムマヨサンド,夜:鶏唐揚・舞茸と根菜のサラダ・ポテトフライ・ご飯・スープ
10/30 木 6.0   自宅−駅−自宅(3)
18:15(6:05),20:26(6:42)
勝田マラソンに申込み。はたして走り切れるのか?体重:69.9Kg,体脂肪率18.1%
朝:バナナ,昼:おにぎり(赤飯),夜:ビビンパ・ポテトフライ・レンコンはさみ揚げ・ご飯・スープ
10/31 金 9.0   織田(1000x6 400)
4"17-18-18-18-18-09,1"27
これでインターバルは今シーズンは最後になるのかな。いい感じで予定通りの6本をこなして、あとは400ダッシュ。体重:69.9Kg,体脂肪率19.8%
朝:バナナ・スープ,昼:玉子サンド,夜:餃子・炒飯・ラーメン・ビール(350)
走行距離 240.3  km