けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 5.0   自宅−駅−自宅
16:20(6:32),16:51(6:44)
体重:70.7kg,体脂肪15.9%,怪談:朝x2
昼:豚肉とナスの四川風味噌炒め・ご飯・スープ,夜:牛カルビ焼肉・ポテトフライ・ご飯・スープ・チョコケーキ
10/02 木 6.0   自宅−駅−自宅
19:06(6:22)
体重:71.7kg,体脂肪15.5%,怪談:朝x2
昼:うどん,夜:鶏胡麻味噌焼・イモ天・ご飯・スープ・ヨーグルト
10/03 金 5.0   自宅−駅−自宅
16:52(6:45),15:51(6:20)
「中央線各駅停車(総武線)リフレッシュ工事のため運休のお知らせ」が車内の液晶表示画面に掲載されてたけど、情報が多いから2ページになるのはしょうがないにしても、「15時頃まで運休・・」の「1」と「5」の間でページ替えするのはどういうことよ。字数を調整して見やすくすべきじゃないの?体重:71.9kg,体脂肪16.9%,怪談:朝x2
朝:鶏胡麻味噌焼・ご飯,昼:豚高菜ラーメン,夜:カレー
10/04 土 42.2   小金井公園フルマラソン
3:14:13(4:36)
当初予定の3時間15分以内で走れたので、まずは満足。体重:71.6g,体脂肪16.9%,
朝:牛しぐれ煮・ご飯,昼:カレー,夜:豚角煮・ご飯
10/05 日 12.8   花小金井(6)
37:20(6:13)
体重:71.1g,体脂肪13.5%,朝:まるごとバナナ,昼:栗ご飯,夜:牛丼・ジャガイモの煮込み・ご飯・サラダ揚
10/06 月 20.0   織田(16000・@ミPR+α)
1:11:30(4:28)
月曜貸切でPRなので@ミ練習会へ。入りの1キロだけ少し速かったけど、あとは4"26-30とキッチリ。12000までは外側で1コースと2コースの間だったけど、先頭だったので最後まで気持ちよく走れた。体重:71.0kg,体脂肪15.5%,怪談:昼x2
昼:うどん,夕:チョコケーキ,夜:焼きそば・プリン
10/07 火 16.0   自宅−駅(3)
織田(10000)
19:58(6:39)
42:13(4:13)
体重:71.1kg,体脂肪15.9%,怪談:昼x2
4"20で入って4"15でペース維持のつもりが、セカンドウィンドの4"15組のちょこっと前からスタートしたもんだから、すぐに追いつかれて、あとは集団を引っ張る形に。ペースが"12-"13くらいと気持ち速いんだけど、そこの2秒・3秒でなかなか余裕を持っては走れず。でも、何とか最後まで粘れたので、まずまずの出来。朝:焼豚・ご飯,昼:そば・冷奴,夕:バームクーヘン,夜:鮭いくら丼・おでん
10/08 水 8.2   花小金井(5)
31:44(6:21)
社員証を忘れた。前は名刺だけでよかったのに、厳しくなったのか他に本人証明を求められた。たまたま、免許証を財布に入れてあったからよかったものの・・・。これからは、健康保険証がカード式になったので、それを携帯するようにしようっと。あってのほしくないけど、外でケガしたり病気になったり、確率ゼロではないんだから。体重:71.2kg,体脂肪率15.9%,怪談:昼x2
昼:牛丼・味噌汁,夜:豚肉とナスの炒め物・カボチャ・ハム・枝豆・ご飯・ポテトチップス
10/09 木 5.0   自宅−駅−自宅
16:26(6:34),16:19(6:32)
体重:72.6kg,体脂肪率17.0%,怪談:朝x2・昼x2
朝:カップヌードル,昼:青椒肉絲・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁,夜:とんかつ・レンコンキンピラ・玉ネギ・しめじ・ご飯・ポタージュ・チョコバナナケーキ
10/10 金 22.0   自宅−駅−自宅(3)
会社−千歳烏山(16)
19:41(6:34),21:20(7:07)
1:44:35(6:32)
残魚で遅くなったので織田へは行けず。仕方なく帰宅ラン。ただ、体が重くってまたまた烏山でリタイヤ。体重:72.3kg,体脂肪率16.1%,怪談:朝x2
昼:カレー,夕:ワッフル
10/11 土 8.8   花小金井(5)
34:13(6:51)
夕方も走ろうとしたけど、ちょうど雨が降ってきたのでパス。夜も走れず、結局朝ラン体重:70.8kg,体脂肪率15.8%
朝:ラーメン,昼:ポテトチップス,夜:鶏肉と大根と栗の煮物・水餃子・グラタン
10/12 日 16.8   小平(10)
59:03(5:54)
体重:71.3kg,体脂肪率16.2%
朝:メロンパン・クリームパン・ベーコンパン・カレーパン,昼:オムライス・ポテトチップス,夜:春巻・メンチカツ・焼豚・ご飯
10/13 月 18.4   栄小−保二小(4.6)
小平(10)
21:32(4:41)
58:50(5:53)
練習試合の審判のダブルヘッダーで8時に出発。第一試合は3年なので車移動だったんだけど、第二試合は6年なのでチャリ移動。空きがあったので荷物車で帰ってもよかったんだけど、そこは走るっきゃないでしょ。さすがにチャリと並走だと厳しいや。信号待ちで何とか追いついての繰り返し。ラスト500は4"15くらいの体感。体重:71.8kg,体脂肪率16.6%
朝:鮪漬け丼・ベーコンパン,昼:うな丼・プリン,夜:肉じゃが・ほうれん草胡麻和え・ご飯・味噌汁
10/14 火 24.4   自宅−会社
2:23:26(5:53)
午後から雨ということで、出勤ラン。最初は6分を超えてたけど、徐々にペースアップ。最後は5分半まで。体重:71.1kg,体脂肪率16.3%,怪談:昼x2
朝:ラーメン,昼:うどん,夜:カレー
10/15 水 21.5   自宅−駅−自宅(3)
織田(10000)
19:45(6:35),21:27(7:09)
42:28(4:15)
レース前で4"10前後で走るつもりも、"15-20くらいでしか走れず。3000で後ろにつかれて"10まで上げられたけど、それも6000まで。最後はスパートしても"15が精一杯。体重:72.6kg,体脂肪率16.9%
昼:そば,夜:肉野菜炒め・ポテトフライ・ご飯・スープ・ヨーグルト・ポテトチップス
10/16 木 6.0   自宅−駅−自宅
19:05(6:22),20:18(6:46)
帰宅ランをするつもりだったけど、思いのほか残魚が長引いたので、結局パス。体重:72.2kg,体脂肪率17.0%,怪談:朝x2
昼:麻婆茄子・ご飯・味噌汁,夕:バームクーヘン,夜:鶏唐揚・ご飯・プリン
10/17 金 17.5   自宅−駅−自宅(3)
織田(6000)
19:07(6:22),21:10(7:03)
24:26(4:04)
水曜日が今ひとつだったので、レース前の最終刺激。キロ4プラス30秒で、ラスト1000は3"57。体重:72.2kg,体脂肪率15.4%,怪談:朝x2
朝:ビーフシチュー・ご飯,昼:ハンバーグ・冷奴・ツナじゃが・ご飯・味噌汁,夕:チョコケーキ,夜:牛カルビスタミナ焼・ブロッコリー・ご飯・ヨーグルト
10/18 土 16.4   花小金井(5)
花小金井(5)
34:21(6:52)
28:59(5:48)
朝ランは7分ペースと調子が出なかったので、夕方にもう一度。体重:71.8kg,体脂肪率16.1%
朝:ビーフシチュー・ご飯・ドーナツ,昼:赤飯・ポテトチップス・ヨーグルト,夜:ロールキャベツ・ご飯
10/19 日 28.0   高島平ロードレース
1:31:05(4:33)
5キロで終わってしまい。あとはペース走にもならず、ジョグ程度。1分前に通過で危うく19キロの関門に引っ掛かるところだった。体重:72.0kg,体脂肪率15.5%
朝:ロールキャベツ・ご飯,昼:炒飯・ロールキャベツ・ポテトチップス,夜:チキンカツ・春雨サラダ・ナス・厚揚・ご飯
10/20 月 14.2   自宅−駅−自宅(3)
花小金井(5)
18:41(6:14),19:56(6:39)
35:01(7:00)
体重:71.8kg,体脂肪率15.9%,怪談:朝x2
朝:ラーメン,昼;うどん,夜:チーズとウィンナーの豚肉巻・ナスとベーコンの炒め物・カボチャ・ご飯・プリン・ポテトチップス
10/21 火 23.0   自宅−駅(3)
織田(15000)
18:45(6:15)
1:04:41(4:19)
一昨日の事は綺麗サッパリ忘れて、定番の4"20でのペース走。途中落ちかかったけど、例のごとくセカンドウィンドに後ろからあおられてペースアップ。1人になってまた落ちたけど。ラスト1000は4"04。怪談:朝x2
昼:カレー,夕:チョコバナナケーキ,夜:すし・ポテトフライ
10/22 水 18.5   自宅−駅(2.5)
会社−千歳烏山(16)
17:06(6:50)
1:49:50(6:52)
前回同様に帰宅ランはこうにも調子が出んわい。7分ペースでしか走れず、またまたバスの誘惑に負けてしまう。体重:71.6kg,体脂肪率15.9%
朝:鯵漬け丼,昼:鶏竜田揚げ・ご飯・味噌汁,夜:肉野菜炒め・ご飯・味噌汁
10/23 木 6.0   自宅−駅−自宅
19:23(6:28),20:29(6:50)
体重:71.6kg,体脂肪率15.7%,怪談:昼x2
昼:うどん,夜:鶏照焼・レンコンキンピラ・ほうれん草・しめじ・ご飯・ポテトチップス・歌舞伎揚
10/24 金 17.0   織田(12000)
53:14(4:26)
走り出しは全然調子が出ず、2000では4"45。3000あたりで4"30くらいで走る人に追いつかれて、その前で頑張ってるうちにやっとこさリズムに乗って、そのまま最後まで。ラスト2000は、4"10-3"56。体重:71.9kg,体脂肪率14.9%
昼:八宝菜・冷奴・ご飯・味噌汁,夕:ワッフル,夜:カレー
10/25 土 6.8   GP(4)
28:33(7:08)
体重:71.8kg,体脂肪率12.3%
朝:カレー,昼:チョコパン・バナナ・ポテトチップス,夜:豚バラ唐揚・ご飯・プリン
10/26 日 18.8   八坂(15)
1:28:29(5:54)
体重:72.3kg,体脂肪率15.1%
朝:豚バラ唐揚・ご飯,昼:焼きそば,夜:おでん・揚げワンタン・栗ご飯・まるごとバナナ・ポテトチップス
10/27 月 15.0   自宅−駅−自宅(3)
花小金井(6)
18:28(6:09),19:00(6:20)
42:03(7:00)
体重:71.3kg,体脂肪率14.7%,怪談:昼x2
昼:うどん,夜:豚ロースワイン煮・ご飯・歌舞伎揚・プリン
10/28 火 22.5   自宅−駅−自宅(3)
織田(12000)
19:07(6:22),20:24(6:48)
49:41(4:08)
レース前TTにするかどうか迷いながらのスタートだったけど、虹・再・針・狂などの団体ペース走に上手い具合にリズムが合って、4"05前後を維持。1人になった7000あたりから落ちたけど、それでも4"15までに。ただし、ラストは上げられずにそのまま自然体にて。体重:71.5kg,体脂肪率14.7%,怪談:昼x2
昼:カレー,夕:バームクーヘン,夜:豚肉とチーズのナスはさみ焼・サンマ唐辛子焼・ご飯・味噌汁
10/29 水 28.4   自宅−会社(24.4)
駅−自宅(3)
2:23:11(5:52)
18:39(6:13)
お通夜で夕方走れるかどうかわからないので、通勤ラン。お腹の調子が悪くって、途中何度もコンビニ駆け込み。体重:71.2kg,体脂肪率15.3%,怪談:昼x2
昼:そば・冷奴,夕:すし・ビール,夜:もちグラタン・肉団子スープ
10/30 木 17.0   自宅−駅−自宅(3)
織田(5000TT)
18:40(6:13),19:55(6:38)
19:19(3:52)
3"52-56-56-52-43。インターバルも全然やってない状態で、去年と同じタイムが出たのは上出来。ラストは(2本目の)石川純子さんにバックで抜かされたのを、ホームで抜き返し。しかkし、何で最後まで粘れたんだろう。"43というタイムは5000のラストでは今までで一番。これよりいいラップは、4年前国立で走った際の入りの2回だけ。体重:72.5kg,体脂肪率15.5%,怪談:朝x2
朝:焼きそば,昼:麻婆豆腐・ご飯・味噌汁,夕:チョコケーキ,夜:鶏胡麻味噌焼・ご飯・ジャガイモ
10/31 金 14.8   自宅−駅(3)
中野−自宅(11.8)
18:56(6:19)
1:10:32(5:59)
ギリギリ今月のノルマ500キロを達成。体重:72.5kg,体脂肪率15.7%,怪談:朝x2
朝:炒飯,昼:うどん・冷奴,夕:チョコバナナケーキ,夜:カレー
走行距離 502.0  km