けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
2006／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 25.7   浅間山登山マラソン(24.3)
 1:55:44(4:46)
 登りもキツかったけど、下りもキツイ。心臓はまだ余裕あるのに、坂が怖くって脚を思いっきり伸ばすことができず。下りは４分を切るペースだけども、前とはどんどん離されてしまう。
朝：おでん・ご飯・キャラメルロール，昼：豚汁・メロンパン
10/02 月 5.0   花小金井
 29:59(6:00)
 前日の筋肉痛は全然感じられず、会社での怪談もいつも通り。ただし、走りのほうはさすがに軽やかとはいかず。怪談：朝x2.5,昼x2
昼：鰆西京焼・インゲン胡麻和え・がんもどき・ご飯・味噌汁，夜：ハンバーグ・もやし炒め・ご飯・味噌汁
10/03 火 24.2   会社－自宅
 2:23:57(5:57)
 やっぱ、気がつかないけど疲れがたまっているのかなぁ。元々６分とゆっくり走るつもりだったけど、体に余裕なし。怪談：朝x2,昼x2
朝：うな丼，昼：サンマ・豚汁・ご飯，夜：肉じゃが・ご飯・ヨーグルト
10/04 水 24.5   自宅－会社
 2;18;01(5:42)
 出かけようとしてドアを開けたら、予想外の（前日に予報を見てなかったので）小雨。慌てて雲の動きを確認して、大丈夫と判断してスタート。すぐに雨も上がって、雨対策で着用したCW-Xが暑苦しくなって脱ぎたかったけど、こういう時に限って信号は順調。中間地点で爆弾投下の際に脱いで、後半はランパン。ウェストバッグにCW-Xを詰めたら余裕がなくなって、手袋をランパンに挟んで走っていたら、途中で片っぽ落っことす。ただ、すぐに気づいたので、１分ほど戻っただけで無事に回収。あやうく、またバツ1手袋を作るところだった。怪談：昼x2
朝：ラーメン，昼：肉野菜炒め・オムレツ・冷奴・ご飯，夜：牛丼・ご飯・味噌汁・ヨーグルト・カール
10/05 木 5.0   花小金井
 30:50(6:10)
 雨がわかっていたので、早めの４時半スタートなれど、すでに降ってたので距離は無理せず。怪談：朝x2.5,昼x2
朝；ふりかけご飯，昼：朝練を伝えんなかったので余ってしまったガキンチョの弁当・とんかつ・鶏唐揚・塩鮭・ご飯，夜：麻婆ナス・ご飯
10/06 金 5.0   花小金井
 38:11(7:38)
 日付が変わったあたりに目が覚めて、運よくというか運悪くというか雨が弱くなってきたので、翌朝フルを走るというのに、毎日快走を続けるために走ってしまった。怪談：朝x3,昼x2
昼：きのこピラフ・コロッケ・がんもどき・ご飯・味噌汁，夜：鶏煮物・ご飯・味噌汁・ヨーグルト
10/07 土 42.5   小金井公園フルマラソン
 3:19:04(4:43)
 ４分半ペースがもったのは３０キロまで。４０キロからは６分半とダウンジョグペース。
朝：豚角煮・ご飯，昼：たこ焼き・ビール(350x2)，夜：カレー
10/08 日 3.0   GP
 20:49(6:56)
 団体戦なので夕方にもう一度走ろうと思っていたのに、晩飯の時間まで寝てしまい、
朝：ラーメン，昼：カレー・鶏唐揚，夜：鶏唐揚・ご飯・ヨーグルト
10/09 月 24.2   鳩ノ巣－大岳山頂
 登り1h44m,下り1h26m
 フルの翌々日なれど、脚に疲れも感じられないので、秋の山トレ。御岳－大岳山が山耐のコースになってて、最後尾と遭遇。そのまま五日市まで下ってみてもよかったけど、１０キロ以上も下って再び登ってくる気力もなかったし、お金を持っていなかったので断念。コース図で確認したら、隣の山まではすぐなので、そこまでなら行ってみてもよかったのかも。
朝：いなしずし・かんぴょう巻，昼：ラーメン雑炊，夜：手羽先スープ煮・ご飯・厚揚サラダ・ヨーグルト
10/10 火 24.2   会社－自宅
 2:37:18(6:30)
 ９０分を過ぎたあたりで右鼠径部が痛み出して、それを気にするうちに走りもおかしくなって、膝も痛くなってくる始末。７分へとペースを落として何とか家まで。怪談：朝x3,昼x2
朝：シュークリーム，昼：エビ玉炒め・春巻・冷奴・ご飯・味噌汁、夕：パウンドケーキ，夜：スペアリブ・ご飯
10/11 水 42.2   自宅－会社(24.2)
織田(12000)
 2:18:53(5:44)
51:35(4:18)
 一晩寝たら痛みも退いたひいたので、予定通りに出勤ラン。会社についてアクエリアス１㍑を一気に飲んだら、お腹が超特急。午前中だけでトイレに篭ること片手で足りず。怪談：昼x2
４０キロ走なんてできないので、合わせ１本ということで夕方からは織田へ。朝も走ってるからどれくらい走れるかスタート前は不安だったけど、ちょうどいいタイミングでmasumiさんと一緒になったので、10000までは4"15ペース。さすがにラストは落ちたけど、結構もったじゃん。
朝：バナナ・ヨーグルト，昼：ピザ風ハンバーグ・ポテトフライ・チキンナゲット・冷奴・ご飯・味噌汁，夕：パウンドケーキ，夜：手羽先スープ煮・ご飯・スープ
10/12 木 10.0   GP(5)
花小金井(5)
 34:09(6:50)
 走りこみウィークの仕上げで、通勤ランをする予定でちゃんと朝飯も３時半に食べたのに、二度寝から目が覚めたのは６時。さすがに5分ペースじゃぁ走れないので、休養日として朝と夜にそれぞれ軽く少しだけ。怪談：朝x2,昼x2
朝：マグロソテー・ご飯，昼：八宝菜・冷奴・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：ハヤシライス
10/13 金 48.4   自宅－会社
会社ー自宅
 2:20:19(5:48)
2:32:29(6:18)
 走り込み強化ウィーク最終日は通勤ランで締め。怪談：昼x2
で、仕上げは帰宅ラン。無理せずにペースは落としてるので、何とか最後まで持った。これで１週間で１９４キロ。こんなに走るのは今年はもうないだろうから、どうせならも少し走って２００キロまで行きたかったなぁ。
朝：ドーナツ・ヨーグルト，昼：麻婆ナス・冷奴・ご飯・味噌汁，夕：パウンドケーキ，夜：海鮮丼・冷奴・チョコケーキ
10/14 土 5.0   花小金井
 31:04(6:13)
 朝：肉うどん，昼：ポテトチップス，夜：ステーキ・ポテトフライ・アスパラ・ご飯
10/15 日 6.0   GP
 38:25(6:24)
 昼：親子丼・雉焼丼，夜：ホッケ・ご飯・モンブラン・おかき
10/16 月 5.0   GP
 29:18(5:52)
 朝少ししか走れなかったので夜も走りたかったけど、残業で家に帰ったのが１０時過ぎだと、気が入らない。怪談：朝x2,昼x2
朝：親子丼，昼：豚味噌焼・大根煮物・鶏ザーサイ炒め・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：豚ローススープ煮・ご飯・濡れ煎
10/17 火 26.7   自宅－会社(24.2)
駅－自宅(2.5)
 2:04:16(5:08)
14:43(5:53)
 ３日抜いたので通勤ラン。明日レース前ＴＴをするのに、途中４分台もというこんな速いペースで大丈夫かなぁ。そう言ってた割には、残魚で遅くなってバスが来ないからと駅から家まで走ってしまう。リュックを背負っていたけど、服装は普通の格好のまま。怪談：昼x3
朝：豚ローススープ煮・ご飯，昼：チョコデニッシュ，夜：餃子・ご飯
10/18 水 19.5   織田(13000)
駅－自宅(3)
 56:30(4:21)
18:11(6:30)
 午前中に休みをとって織田へ。１人だったのはあるけど、それよりも予想外に暑くって、15000走るつもりだったのに、最後４分半まで落ちたのでそこでストップ。昼：怪談x2
朝：肉まん・ちまき・里芋・味噌汁，昼：おにぎり(赤飯)，夜：ビーフシチュー・ハンバーグ・ご飯・ポテトチップス
10/19 木 16.5   GP(6)
自宅(2.5)駅(3)自宅
花小金井(5)
 36:56(6:09)
14:50(5:56),18:34(6:11)
25:11(5:02)
 夜はスピードを上げてみたけど、サイクリングロードのコースだとなかなか５分は切れず。怪談：朝x2,昼x2
朝：ラーメン，昼：ポークソテー・スパゲッティ・冷奴・オムレツ・ご飯・味噌汁，夜：すし・刺身(鯖)・ご飯・シュークリーム・ポテトチップス
10/20 金 26.7   自宅－駅(2.5)
会社ー自宅(24.2)
 13:25(5:22)
2:27:04(6:05)
 改札を出ようとしたら定期がない。どうやら途中で落とした模様。ｓｕｉｃａなので再発行もできるらしいけど手数料がかかるし、帰宅ランで帰りの電車賃も不要なので、拾われて土日に手元に戻ってくる可能性を考えて、とりあえず本日のところは様子見。怪談：朝x3,昼x2
明後日の高島平があるので、帰宅ランは無理せずに６分を少し超えるペースで。
朝：クリームシチュー・ご飯，昼：豚ゴマ味噌炒め・ご飯・味噌汁，夕：アーモンドケーキ，夜：豚生姜焼・もやし・インゲン・ご飯・クリームシチュー・ヨーグルト
10/21 土 6.5   井の頭(3)
 13:04(4:21)
 前日調整。4"10-15くらいで走っておきたかったけど脚が重く、ペースを上げられたラスト1000だけ。
朝：ラーメン，昼：豚生姜焼・ご飯，夜：とんかつ・ご飯
10/22 日 22.3   高島平ロードレース
 1:23:00(4:09)
 キロ４は最初の１周だけ。
朝：鶏唐揚・ご飯，昼：マロンパン・バームクーヘン・歌舞伎揚，夜：ピザ
10/23 月 24.2   自宅－会社
 2:15:39(5:36)
 定期がないままだし、上手い具合に雨もやんでいたので、レースの翌日なれど通勤ラン。怪談：昼x3
朝：ピザ・ラーメン，昼：麻婆ナス丼，夜：焼肉・ご飯
10/24 火 5.0   花小金井
 33:30(6:42)
 雨の中手袋をしないで走ったら、手がかじかんで寒かった。怪談：朝x3,昼x2
朝1：おでん・ご飯・味噌汁，朝2：おにぎり（ツナマヨ・五目)，昼：チキンカツ・ポテトサラダ・きゅうり酢の物・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：豚味噌焼・鶏レバー煮・ミネストローネ・ご飯
10/25 水 21.0   花小金井(5)
織田(12.4)
 29:07(5:49)
52:04(4:12)
 修学旅行中の息子1号のを借用して、カイシャまでチャリ通。信号待ち込みで８０分だから時速２０ｋくらいか。駅までのバス・電車の待ち時間があるので、チャリの方が速いんだけども、自分用に買ってそのうちにチャリ通しようっと。ズボンの裾がひかっかるのが嫌だし、夕方から織田に行くのもあって、チャリはジャージで。ただ、リュックにズボンを詰めるのを忘れて、トイレで着替えようとして大慌て。上だけＹシャツになって、隠れるように始業から1時間は大人しく自席でじぃーっと。１０時を待ってユニクロへ直行。とりあえず入るのを買って、今日のところは一件落着。怪談：昼x3
４分半ペースにするつもりが、南蛮連合を追っかけてしまい4"15ペース。先々週は後半だれて落ちたけど、8000からは4"10-4"05とペースアップ。最後の１周はオマケで86秒。いい感じで練習を終わる。
チャリ：会社-(45m)織田-(55m)自宅。さすがに１日で５０キロというのはちょっと無謀だったかも。
朝：ミネストローネ・ふりかけご飯，昼：チーズバーガー・おにぎり(赤飯)・マロンパイ・シュークリーム，夕：どら焼き，夜：テリヤキバーガー・フライドポテト・ポテトチップス
10/26 木 17.0   自宅⇔駅(3)
織田(5000TT)
 17:16(5:45),19:44(6:35)
19:24(3:53)
 3"45,53,52,02,52 昨日の練習がよかったのか、今年のベスト。いつもそうだけども、3000から4000で落ちちゃうんだよなぁ。そこで踏ん張れればなんだけども。やっと去年と同じレベルまで。来月のＴＴまでにどこまでアップできるか。怪談：朝x3,昼x2
朝：肉まん・天ぷらそば，昼：鶏クリーム煮・ジャガイモとインゲンの炒め物・ご飯・味噌汁，夕：キャラメルケーキ，夜：鶏手羽元煮・ご飯
*
10/27 金 31.7   花小金井(5)
自宅－駅(2.5)
会社－自宅(24.2)
 26:55(5:23)
13:55(5:34)
2:43:50(6:46)
 ２日続けてスピードをした反動なのか、背中に背負ったリュックの安定が悪かったからなのか、半分あたりでダウン。腕も振れないし、フラフラしながら蛇行しかけるし。烏山でバスに乗ろうと思ったら直前で発車されてしまい、そのままゆっくり走ってたら、やっとこさ家まで。怪談：朝x2,昼x2
朝：バナナ，昼：ベーコン野菜炒め・オムレツ・ご飯・味噌汁，夕：どら焼き，夜：鶏手羽元煮・ご飯
10/28 土 10.0   馬返－８合目(須走江戸屋)
 登り3h,下り1h15m
 ラビットさん追悼、独り富士登山。練習中にすれ違って話をしたり、一緒に登ったりということを思い出しながら。去年の同時期は太子館でもう雪だったけど、今年は白雲荘のところまでは大丈夫。もう少し上まで行けそうだったけど、風も強くなってきたので、下山道へ回って江戸屋まで。２ヶ月近く登ってないから、タイムはこんなもんでしょ。少し休憩をしたので、下りは一気に気持ちよく駆け下りられたけど。
帰りは東名へ回って、ラビットさんの家へ寄って焼香。家の前にラビットさんの車が置いてあるのをみて涙が出てきて、実際に遺影の写真を見てしまうと、涙がボロボロと流れてきて、しばし止まらず。
朝：ミートボール・鯵南蛮漬け・ご飯，夜：クリームシチュー・炊き込みご飯・白身魚粕漬
10/29 日 16.5   井の頭(14.5)
 1:24:22(5:49)
 ホントは山へ行くつもりだったけど、昨日の一気下りで筋肉痛なのでパス。最初は6"50から入って、徐々にビルドアップ。最後は５分まで上げて、オマケの500は1"56。2000ごとにラップをとっていたんだけども、こうして実際に記録をつけるまでは、走った距離は12500だとばかり思ってた。
朝：焼きそば・炊き込みご飯，夜：しゃぶしゃぶ・ご飯・ヨーグルト
10/30 月 27.4   自宅－会社(24.4)
駅－自宅(3)
 2:16:39(5:36)
19:49(6:46)
 最初は６分を超すペースだったけど、爆弾投下してからは怪鳥。５分半からラストは５分ちょっとまで。怪談：昼x3
朝：バナナ，昼：中華丼，夜：すき煮丼・チョコケーキ
10/31 火 48.4   自宅－会社
会社－自宅
 2:17:29(5:41)
2:36:26(6:28)
 オクトーバーラン最終日は２日連続の通勤ランで締め。怪談：昼x3
で、大トリは帰宅ラン。前半6"15、後半6"30の予定が、さすがに往復だとペースが落ちて、最後は７分近くまで。これで619Kと一昨年の記録を抜いて、月間走行距離過去最高。
朝：ラーメン雑炊，昼：カレー，夕：チョコデニッシュ，夜：焼肉・ゆで卵・黒はんぺん・ポテトフライ・サラダ・ご飯
走行距離 619.3  km