けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 3.0   跨線橋
22:57(7:39)
雨が降り出す朝のうちに。まだまだ脚が重い。
朝:乾燥いも・ヨーグルト,昼:レバニラ炒め・冷奴・ご飯・味噌汁,夜:肉まん・おにぎり(赤飯・ネギトロ)・煎餅
2/02 木 10.5   山吹
1:09:23(6:35)
やっと復活で何とか1時間。夜はパーティーなので朝走るつもりが寝坊。食べる量を抑えたつもりだけども、腹がこなれなくって実際に走り出したのは日付が変わってから。
朝:ヨーグルト,昼:ラーメン,夜:寿司・刺身・グラタン・エビチリ・麻婆豆腐ご飯・ステーキ・そば
2/03 金 3.0   笠松
19:44(6:35)
風が冷たくって、手はブレーカーのポケットの中だし、靴底から冷え冷え。睡眠時間が2時間半くらいのせいか、体が全然動かず。
朝:ヨーグルト,昼:メンチカツカレー・ポテトサラダ,夜:コロッケ・レバーフライ・ご飯・ポテトチップス
2/04 土 16.0   GP
1:29:55(5:37)
90分走。勝田の疲労もこれで完全にとれたかな。
朝:鶏竜田揚・カボチャ・ほうれん草・ご飯,昼:ピーナツロール,夜:鍋・うどん
2/05 日 17.2   GP(3)
GP(12)
13:41(4:34)
59:59(5:00)
午前は少年野球の子供たちと一緒に少しだけ。午後は5分ペースを何とか最後まで維持。
朝:・豚生姜焼・ご飯・おじや,昼:鶏そぼろ丼,夜:ポトフ・オムライス
2/06 月 6.0   跨線橋(2)
笠松(4)
12:15(6:07)
26:07(6:32)
朝:バナナ,昼:大根と豚肉の七味煮・大学芋・ご飯・味噌汁,夜:おにぎり(赤飯・鶏五目・高菜)・カレーパン・テリヤキバーガー・ピーセン
2/07 火 3.0   跨線橋
20:18(6:46)
朝:ヨーグルト,昼:ビビンパ・コロッケ・ミートソース・味噌汁,夜:焼売・ご飯・バナナ
2/08 水 6.0   笠松
37:31(6:15)
朝:ヨーグルト・バナナ,昼:豚肉とジャガイモのカレー炒め・なめ茸おろし・ご飯・味噌汁,夜:海鮮ご飯・ひれカツ巻・肉まん・シュークリーム・ポテトチップス
2/09 木 18.0   笠松
1:47:15(5:58)
ちゃんとエネルギー補給をしたのに、二度寝して朝は走れず。その分夜は多めに走ったんだけども、もう少しいけそうだったのに「けものみち」を録画予約してなかったから、ここまで。
朝:アンパン・シュークリーム,昼:麻婆丼・ひじき・味噌汁,夜:いなりずし・歌舞伎揚
2/10 金 13.0   跨線橋(5)
笠松(8)
36:49(7:22)
52:31(6:34)
今日は二度寝せずにちゃんと朝に走れた。
朝:バナナ,昼:穴子飯・ジャーマンポテト・味噌汁,夜:豚肉XO醤ソース・コロッケ・磯辺揚・ご飯・歌舞伎揚・ヨーグルト
2/11 土 41.0   皇居(40)
3:31:15(5:17)
なかなか一人で30キロ以上走れないので、東京へ戻るついでに少し足を伸ばして皇居まで。24キロでマメができて止めようかと思ったけど、ちょうど駅伝が行われていて、そのランナーの力を借りて、最後の1周は24分台。途中高岡寿成がジョグしてたのにすれ違って、「明日頑張って下さい」と声をかけたら、「ありがとう」と返してくれた。ただそれだけ好感度アップ。
朝:ピーナツサンド・シフォンケーキ,昼:ます寿司・うどん・海老あげせん,夜:ピザ
2/12 日 10.7   GP(6)
自宅−大泉二小(4.4)
39:03(6:30)
22:41(5:09)
朝は軽くジョグ。朝市の買出しの運転手をつとめて集合時刻に遅刻なので、試合会場までは走って。信号・踏切で止められて休憩を入れながらだけど、5分ペースで走れたから、昨日の40キロの疲れなぞどこふく風。
朝:手羽元唐揚・ご飯,昼:ほっけ・ご飯・味噌汁・ポテトチップス,夜:スペアリブ・ジャガイモ・厚揚・サーモンサラダ・ご飯・ふかひれ風スープ
2/13 月 16.0   跨線橋(4)
笠松(12)
26:38(6:39)
1:04:45(5:24)
頑張って2時までは起きていたのに、スケートの2本目の途中で夢の中へ。目が覚めたら画面はフィギュアになってた。
朝:まるごとバナナ・ヨーグルト,昼:鶏唐揚・マカロニ・温野菜・ご飯・味噌汁,夜:焼鳥・ご飯・肉まん・メロンパン・チョコデニッシュ・ポテトチップス
2/14 火 5.0   山吹
31:28(6:18)
頑張って2時までは起きていたのに・・・、(以下前日と同じ)
朝:まるごとバナナ,昼:ジャージャン豆腐・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁,夜:鶏クリーム煮・ご飯・まるごとバナナ・塩揚げもち
2/15 水 24.0   笠松
2:22:44(5:57)
調子が良ければ30キロまでやりたかったけど、キロ6分を超えてしまったので、当初の予定通りに24キロまでで。
昼:カレーハンバーグ・温野菜・ご飯・味噌汁,夜:豆腐ハンバーグ・ご飯・シュークリーム・ポテトチップス
2/16 木 12.0   跨線橋(2)
笠松(10)
13:10(6:35)
1:03:43(6:22)
雨が降り出してきて、そんなに強い雨じゃなかったので、そのまま走れないこともなかったけど、帽子もかぶってなく頭が濡れてきて、やる気なしおちゃん。
朝:ヨーグルト,昼:酢豚・レンコン揚げ・ご飯・味噌汁,夜:ドーナツ・ハンバーガー・チキンカツバーガー・シュークリーム・ポップコーン
2/17 金 20.0   笠松
1:58:09(5:54)
6分ペースで、ラスト5キロにペースアップして、最後は5分15秒。
朝:ヨーグルト,昼:カレー・マカロニサラダ・味噌汁,夜:海鮮ご飯・肉まん・シュークリーム
2/18 土 19.0   GP(10)
GP(6)
1:00:46(6:05)
26:46(4:28)
前夜走り終えてから10時間後にスタートな割りには、朝は軽く走れる。気温は低いはずだけど、陽射しもあって体感で暖かかったので、昼は半袖・ランパンで久しぶりにスピード。4分半イーブンのつもりが4分10秒で入ってしまって、途中はバテバテ。ラスト1キロで帳尻あわせ。
朝:おにぎり(おかか)・メロンパン・ドーナツ,昼:おでん・ご飯・チヂミ・ポテトチップス・えびせん,夜:サイコロステーキ・カニサラダ・クリームシチュー・ご飯
2/19 日 39.6   青梅(12K⇔S)
応援ラン(17K⇔22K)
下り1:00:22(5:02),上り1:00:35(5:03)
キロ5分半から6分くらい?
走行距離稼ぎの意味も含めて、青梅の応援ラン。御岳の駐車場に車を置いて、スタート地点までペース走。ゼッケンがないと本来は体育館には入れないんだけど、ゴニョゴニョ・・して中に入ってWEBのメンバーと。レースよりも一足先にスタートして御岳まで。ブレーカー上下を着込んでの割には、5分ちょっととまずまずのペース。上りも下りとほとんど変わらなかったし。車から幟を取ってきて、手に持ちながら下って&上っての応援ラン。
朝:クリームシチュー・ご飯,昼:コロッケ・おにぎり(鮭),夜:ハンバーグ・温野菜・ご飯・味噌汁
2/20 月 8.0   跨線橋(3)
笠松競技場外周(5)
20:51(6:57)
38:11(7:38)
昨日幟を持って走ったせいか、両肩が痛い。雨なので無理せず、少しだけ走って休養がわり。
朝:ピーナツデニッシュ,昼:田舎煮・ツナスパ・ご飯・味噌汁,夜:海鮮ちらし寿司・味噌カツ・ご飯・ポテトチップス
2/21 火 8.0   笠松
52:10(6:31)
朝:メロンパン・ヨーグルト,昼:肉団子麻婆春雨・冷奴・ご飯・味噌汁,夜:コロッケ・サーモンマリネ・ご飯・シュークリーム・ピーセン
2/22 水 27.0   笠松(25)
2:11:22(5:15)
ロングペース走をするつもりで午後半休をとったのに、昼飯がこなれるまでと少し横になったら寝過ごして、3時スタートの予定が5時過ぎに。5分を切るペースで走りたかったけど、5分半から少しずつ上げていって、切ったのはラスト1キロだけ。
朝:メロンパン・ヨーグルト,昼:鳥そぼろ煮・野菜炒め・山菜おろし・ご飯・味噌汁・シュークリーム,夜:焼肉丼・ピザパン・コロッケパン
2/23 木 9.6   跨線橋(3)
笠松外周(6.6)
21:15(7:05)
43:56(6:39)
今年初の外周。坂は大した事ないはずなのにペースが落ちてしまい、風が強かったのを言い訳にして、止めてしまう。
朝:焼鳥・ご飯,昼:ラーメン,夜:春巻・ご飯・アンパン・シュークリーム
2/24 金 18.2   跨線橋(5)
笠松外周(13.2)
36:31(7:18)
1:25:04(6:27)
4時起きで軽く走って、ずーっとフィギュア。荒川の演技に感動。自然と涙がこぼれてきた。
朝:チョコパイ・ヨーグルト,昼:カレー丼・がんもどき・味噌汁,夜:ちらしずし・エクレア・シュークリーム・ポテトチップス
2/25 土 24.2   GP(20)
1:42:47(5:08)
晴れてたのに走り始めたら曇ってきて、最後まで太陽は顔を出さず。半袖&ランパンは少し寒く、予定していたキロ5分には少し届かず。クリアしたので最初と最後の1キロだけ。
朝:鶏唐揚・ブロッコリー・ご飯,昼:ふりかけご飯・チョコパイ・サラダ揚,夜:豚肉と春雨の炒め物・揚げ出し豆腐・ご飯・味噌汁・ロールケーキ
2/26 日 12.0   GP
1:14:25(6:12)
雨が降り出す前にと6時前には起きたのに、もうその時点では降ってた。でも気力で何とか最後まで走りきる。
朝:バナナ・チョコパイ,昼:ベーコンエッグ・トースト・おにぎり(鮭),夜:うな丼・豚汁・ほうれん草胡麻和え・シュークリーム・バナナケーキ
2/27 月 14.0   R245
1:28:38(6:20)
朝:メロンパン・ヨーグルト,昼:中華丼・杏仁フルーツ・味噌汁,夜:おにぎり(赤飯・昆布・鮭・鶏五目)・肉まん・ピーセン
2/28 火 16.5   笠松外周
1:41:17(6:08)
団体戦最終調整。何とかノルマ目標の420キロ<15キロ/日>を達成。
朝:ヨーグルト,昼:回鍋肉・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁,夜:ナポリタン・シュークリーム・ポテトチップス
走行距離 420.5  km