けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 6.0   跨線橋(500)500x6
33:00
最低気温が8度というと、走り始めは手袋がほしくなる
朝:ヨーグルト,昼:麻婆ハンバーグ・インゲン卵炒め・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁,夜:焼鳥・焼売・鳥唐揚・ご飯・ビール(500x3)・メロンパン・シュークリーム
10/02 木 6.0   笠松
25:50
前々日最終調整、4分20秒で最後までいけたので、本番では4分も夢ではないかな
朝:ヨーグルト,昼:豚肉とニンニク芽の卵炒め・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁,夜:おにぎり(豚角煮・赤飯)・炒飯・ジャガリコ
10/03 金 8.0   笠松
40:00
明日の疲れを残さないように軽く流し
朝:ヨーグルト,昼:カツカレー・チクワ磯辺揚げ・味噌汁,夜:鱒ずし・味噌汁
10/04 土 5.6   EKIDEN(5.2)
20:30
何とかキロ4を達成
朝:鶏肉のごま煮・ご飯,昼:各種つまみ・ビール,夜:手羽元唐揚・肉じゃが・ご飯
10/05 日 15.0   GP
1:29:40
今日から走り込み開始。まずは軽く足慣らし程度で
朝:肉じゃが・ご飯,昼:ポテトサラダ・野菜炒め・中華丼・ビール(633x3),夜:クリームシチュー・パエリア
10/06 月 20.0   笠松
1:59:50
6分ペースのjogながら予定通りに20キロまで
昼:豚生姜焼き・温野菜・スパゲッティーサラダ・揚げチクワ・ご飯・お吸い物,夜:シュークリーム:すし(マグロ・鯖)
10/07 火 16.0   笠松
1:30:15
昨日より少しスピードを上げて、その分距離は短めで
朝:ヨーグルト,昼:八宝菜・モヤシごま和え・ご飯・味噌汁,夜:シュークリーム・オムライス・(赤飯)
10/08 水 4.0   跨線橋(500)500x4
22:00
夜は飲み会なので、朝のうちに軽く
朝:ヨーグルト,昼:チキンソテー・マカロニ・冷奴・ご飯・味噌汁,夜:天ぷら・そば・ビール(350)・日本酒(180)・シュークリーム・まるごとチョコバナナ
10/09 木 22.0   笠松
2:00:00
5分半ペースでの2時間走。イーブンで最後までもったし、このペースなら疲れも全然なし
朝:ヨーグルト,昼:天ぷらうどん,夜:肉まん・メロンパン・サラミ・牛カルビ丼・ビール(500x2)
10/10 金 12.0   笠松
1:08:45
2日続けて20キロというワケにはいかないので短めに
朝:ヨーグルト,昼:カツ丼・がんも煮・ご飯・味噌汁,夜:おにぎり(赤飯)・ビーフシチュー・ご飯
10/11 土 38.0   GP
3:35:30
当初予定は30キロだったんだけども、調子が良かったので1人フルマラソン。のつもりも、6分20秒までペースがガクっと落ちたので、途中で止め
朝:コロッケ・ベーコンサンド・ビーフシチュー・ご飯,昼:抜き,夜:サイコロステーキ・ナスとピーマンの炒め物・ご飯・スープ・ビール(350x2)・プリン
10/12 日 8.0   GP
51:30
昨日の今日なので、軽めに
朝:オムレツ・ご飯,昼:ちゃんぽん,夜:ステーキ・ご飯・ヨーグルト
10/13 月 6.0   笠松
41:00
土曜日の疲れが1日おいて出たのか、足が全然前へ進んでくれんワイ
昼:メンチカツ・スパゲッティー・温野菜・チキンサラダ・ご飯・お吸い物,夜:カレー(ナス・メンチカツ)・スイスロール
10/14 火 13.0   跨線橋(500)500x4
笠松競技場外周(9)
25:00
1:00:15
朝:ヨーグルト,昼:ビビンパ・コロッケ・ポテトサラダ・味噌汁,夜:エクレア・チキンペペロンチーネ・鳥皮・ビール(500x2)
10/15 水 12.0   笠松
1:05:30
5分半ペースのつもりがキロ6分まで落ちたので、そこで打ち切り
朝:ヨーグルト,昼:中華丼・切干大根・ご飯・スープ,夜;シュークリーム・おにぎり(赤飯)・すし(サーモン・ネギトロ)・鳥唐揚・イモ天・しょうゆ揚げもち・ビール(500x2)
10/16 木 16.0   笠松
1:25:45
5分半ペースのつもりで、途中までは5分20秒
朝:ヨーグルト,昼:牛丼・ミートボール・味噌汁,夜:肉まん・チョコデニッシュ・ソースカツ丼
10/17 金 6.0   笠松
35:40
前日なので軽くジョギング程度
朝:ヨーグルト・おにぎり(赤飯・炒飯),昼:ハムカツカレー・ツナスパゲッティー・味噌汁,夜:カレー・ワッフル・ヨーグルト
10/18 土 42.4   小金井公園フルマラソン
3:23:35
よくても30分台だと思っていたのに、予想外のタイムが出て自分でもビックリ
朝:肉じゃが・ご飯,昼:天ぷらうどん・ポテトチップス,夜:豚肉とジャガイモのスープ煮・ご飯・エクレア
10/19 日 4.0   GP
27:00
昨日の今日なので、足裏を確かめるようにゆるゆると
朝:豚肉とジャガイモのスープ煮・おにぎり(イクラ)・炊き込みご飯,昼:おにぎり(鮭)・ヨーグルト,夜:ステーキ・温野菜・スープ・チョコケーキ
10/20 月 10.0   笠松
59:40
6分ペースとまだ無理はせずに
昼:豚肉と春菊の生姜焼き・温野菜・マカロニサラダ・ご飯・お吸い物,夜:サーモン海鮮丼・メロンパン・揚げしおもち
10/21 火 20.0   笠松
1:49:30
5分半ペースで20キロまで。しかし、3日前にフルを走ってるのに、疲れが全然出てこないのは、これいかに
朝:ヨーグルト,昼:ビーフシチュー・焼売・ご飯・味噌汁,夜:おにぎり(豚角煮)・鳥皮・おろしハンバーグ・鳥唐揚げ・ジャガリコ・ポテトチップス・ビール(500x2)
10/22 水 12.0   笠松
1:06:00
昨日と同ペースの5分半ながらも、その分距離は抑えて
朝:ヨーグルト,昼:ドライカレー・味噌汁,夜:コロッケサンド・牛丼・まるごとチョコバナナ
10/23 木 4.0   笠松
25:10
朝:ヨーグルト,昼:ロールキャベツ・冷奴・ご飯・味噌汁,夜:肉まん・マロンデニッシュ・メロンパン・おにぎり(炒飯・うなぎ)・ポテトチップス
10/24 金 20.0   笠松
1:46:30
5分30〜45秒くらいのつもりでいたのに、途中からどんどん速くなって、最後の6キロはジャスト5分ペース
朝:ヨーグルト,昼:ハムカツ・うずらフライ・スパゲッティー・卯の花・ご飯・味噌汁,夜:デミかつ丼・ネギトロ巻き・春雨サラダ・ポテトチップス・ビール(500x2)
10/25 土 5.8   GP(5)
33:10
朝:赤飯,昼:海鮮ラーメン,夜:鶏照り焼き・コンビーフポテト・エノキ炒め・ご飯・ヨーグルト
10/26 日 16.8   GP(16)
1:28:45
朝:鶏照り焼き・コンビーフポテト・ご飯,昼:フカヒレ風味雑炊・もち・鳥唐揚,夜:鍋・シュークリーム
10/27 月 16.0   笠松
1:22:15
最低でも20キロは走っておきたかったんだけども、日本シリーズが気になって途中で打ち切り
昼:肉団子の野菜あんかけ・メンマ・ご飯・お吸い物,夜:エクレア・麻婆丼・餃子・ポップコーン・ビール(500x2)
10/28 火 3.0   笠松競技場外周
21:40
朝:ヨーグルト,昼:麻婆豆腐・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁,夜:カレー(ハンバーグ・ナス)・揚げしおもち
10/29 水 20.0   笠松
1:42:20
5分30秒くらいのつもりでいたのに、10秒ペースで予定の20キロまで
朝:ヨーグルト・おにぎり(炒飯),昼:チキンカツ丼・揚げワンタンサラダ・味噌汁,夜:コロッケサンド・焼鳥・親子丼・ビール(500x2)・バナナチョコケーキ
10/30 木 12.0   笠松
1:05:15
朝:ヨーグルト,昼:鶏唐揚・コロッケ・スパゲッティー・温野菜・大根サラダ・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:ミートソース・おにぎり(高菜・炒飯)・エクレア・ポテトチップス
10/31 金 6.0   笠松
34:30
朝:ヨーグルト,昼:カツカレー・杏仁フルーツ・味噌汁,夜:焼きうどん・ヨーグルト
走行距離 405.6  km