keto  
地域 : 大分    年齢 : この世に生れて半世紀と7年経過、還暦が近づいてきました！
一言 : 
2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】          2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】          2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】          2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0   さぼり
 さぁ、マラソンシーズン到来！本格的に自主トレしなければ・・・月間200kmがんばれ！
この間注文したマッサージ器が来た。これは、足のアフタケアには最高だ！
10/02 金 0.0   さぼり
 この数日間の内で今日が一番の大雨みたいだ。
10/03 土 7.0   【南大分SP】左ジョグ7k
 36:00（べ2:26ア2:34/0.5k）
 【体調：4】【体脂肪率21.5%/60.9kg】久々のトレーニングとなった。体は重たくなかったが、やっぱり足が痛い・・・
10/04 日 0.0   お休み
 第３子の運動会、晴天で日中は暑かった！
10/05 月 0.0   さぼり
 夕方、雨が降り走りをさぼってビールを飲んでしまった・・・
10/06 火 7.0   【南大分SP】左ラン7k
 34:27（べ2:23ア2:27/0.5k）
 【体調：4】【体脂肪率22.3%/60.8kg】まだまだ足は完治しない。今からどうやって付合っていこうか？ぜひ仲良くしなきゃねぇ！
10/07 水 0.0   さぼり
 台風のせいにして、ビール飲んだ！
10/08 木 7.0   【南大分SP】左ジョグ7k
 35:19（べ2:27ア2:31/0.5k）
 【体調：2】【体脂肪率21.6%/60.5kg】地道に自主トレガンバロー
10/09 金 0.0   このごろ食欲の秋か？ビールがうまい！
10/10 土 10.5   【塚原高原】リック左ジョグ6周
リック1.75k/周
 53:15（べ8:43ア8:52/1.75k）5:04/k
 【体調：4】【体脂肪率22.3%/60.9kg】リックスプリングバレーは、1周1.75kmもあるのだ。帰りに別府のＺおねぇさま宅でお茶をご馳走になった。
10/11 日 6.0   【南大分SP】左ラン3k
【南大分SP】左ラン3k
 14:01（べ2:12ア2:20/0.5k）
14:44（べ2:25ア2:27/0.5k）
 【体調：4】【体脂肪率22.1%/60.1kg】
10/12 月 9.0   【七瀬川自然公園】左ラン6k
左ジョグ3ｋ
七瀬川0.75k/周
 28:46（べ3:282ア3:35/0.75k）4:47/k
15:27（べ3:49ア3:51/0.75k）5:09/k
 【体調：4】【体脂肪率22.7%/61.3kg】久しぶりに第3子と七瀬川運動公園にいった。公園では家族連れでいっぱいだった・・・
10/13 火 5.0   【南大分SP】左ラン5k
 24:04（べ2:20ア2:24/0.5k）
 【体調：4】【体脂肪率21.8%/61.1kg】国東、久しぶり鉄塔25mを昇った。風が強く怖かった・・・
10/14 水 8.0   【南大分SP】左ジョグ8k
 40:19（べ2:24ア2:31/0.5k）
 【体調：4】【体脂肪率21.6%/60.9kg】風が強い
10/15 木 0.0  
10/16 金 0.0   久しぶり竹が来たので、思いっきり酒を飲んだ
10/17 土 8.0   【通勤ジョグ】行き8k
 42:20（ア5:17/k）
 【体調：4】【体脂肪率22.7%/60.7kg】昨日飲んだ酒が残り体が重たく感じた・・・
10/18 日 14.5   【七瀬川自然公園】左ラン10.5k
【南大分SP】左ラン3k
左ラン1k
 52:36（べ3:29ア3:45/0.75k）5:00/k
14:23（べ2:13ア2:23/0.5k）
4:34(ベ2:09ア2:17/0.5k）
 【体調：4】【体脂肪率22.7%/60.9kg】公園内での運動会が盛んに行われていた
【体調：4】【体脂肪率22.3%/60.4kg】
10/19 月 0.0  
10/20 火 10.0   【南大分SP】左ジョグ10k
 51:53（べ3:30ア2:35/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪率21.8%/60.4kg】完全ではないが体が走れる・・・
10/21 水 11.0   【南大分SP】左ラン10k
左流し1k
 47:55（べ2:12ア2:23/0.5k）
5:25（べ2:41ア2:42/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪率21.8%/59.8kg】絶好調ではないが10K走のベスト記録を更新した。TAIKANシューズのおかげか？
10/22 木 10.0   【南大分SP】左ジョグ10k
 52:28（べ2:28ア2:37/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪率21.8%/59.9kg】
10/23 金 0.0   お休み
10/24 土 11.0   【塚原高原】リック左ジョグ10.5k
流し0.5k
 53:38（べ8:42ア8:56/1.75k）5:06/k
2:59/0.5k
 【体調：4】【体脂肪率21.9/61.7kg】寒い・・・第3子はラーメンが好きなので、帰り別府で徳丸ラーメンを食べた。おいしかった・・・
10/25 日 0.0   【体調：3】【体脂肪率21.７%/61.5kg】
10/26 月 0.0  
10/27 火 5.0   【南大分SP】左ラン5k
 23:02（べ2:07ア2:18/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪率21.9%/59.8kg】今度は5K走のベスト記録を更新した。スピードアップ好調
10/28 水 10.0   【南大分SP】左BU走10k
 51:28（べ2:05ア2:35/0.5k）
2:49-2:47-2:38-2:39-2:36-2:38-2:38-2:36-2:33-2:38-2:34-2:36-2:33-2:35-2:33-2:33-2:32-2:30-2:14-2:05
 【体調：3】【体脂肪率21.8%/59.6kg】ジョグ走と思いきやビルドアップ走となり最後は2:05で走ってしまった・・・
10/29 木 0.0  
10/30 金 6.0   【南大分SP】左BU走6k
 28:33（べ2:09ア2:22/0.5k）
2:35-2:29-2:27-2:25-2:23-2:21-2:23-2:22-2:19-2:18-2:16-2:09
 【体調：3】【体脂肪率21.2%/59.8kg】本日もＢＵ走でした・・・
10/31 土 12.0   【南大分SP】左ペース走6k
インターバル（0.2ｋ×5）
【南大分SP】左ラン5k
 29:33（べ2:14ア2:27/0.5k）
43”-41”-39”-40”-41”
24:00（べ2:08ア2:24/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪率21.5%/59.6kg】今日の昼は暑い！久しぶりのインターバルはきつかった？
【体調：3】【体脂肪率21.5%/59.7kg】今月は体調不十分ながら月間150kmオーバーは良しとしよう！
走行距離 157.0  km