月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	24分間jog		SL
11/02 日	15.5	アップ5km.ダウン2km.1000m＋500m 32分間jog	3:18.1:29	SL.ヴェイパーnext2 エンドルフィンスピード
11/03 月	13.9	アップ4.6km.ダウン2.3km.丹波ロード2kmペーサー 20分間jog	6:39（3:13.3:26）	SL.ヴェイパーnext2
11/04 火	5.0	24分間jog		フューエルセル
11/05 水	7.5	アップ3.3km.ダウン2.2km.1000m×2	3:21.3:08	SL.ヴェイパーnext2
11/06 木	0.0
11/07 金	13.2	27分間jog アップ2.2km.ダウン1km.4000mP走（設定3:40）	14:02（3:31.3:31.3:31.3:27）	フライニット SL.アディオスプロ
11/08 土	5.0	24分間jog		エンドルフィンスピード
11/09 日	25.5	トレッドミル60分間jog アップ2km.ダウン1km.37分間jog（9km）		SL
11/10 月	5.0	23分間jog		SL
11/11 火	0.0
11/12 水	5.1	アップ3.3km.200m×4＋1000m	37.35.36.36.3:12	SL.アディオスプロ
11/13 木	10.0	45分間jog
11/14 金	0.0
11/15 土	7.0	アップ4.3km.ダウン1.5km.1000m＋200m	3:04.33秒	SL.ヴェイパーnext3
11/16 日	9.8	アップ3.3km.ダウン3.2km.舞鶴市民駅伝3.3km	11:02（3:22.3:12.3:23.64）	SL.ヴェイパーnext3
11/17 月	5.0	23分間jog		フューエルセル
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	132.5  km