月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	17.0	61分間jog アップ2km.1000m	3:01	フューエルセル ペガサス37.ヴェイパーnext2
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	6.3	アップ3.2km.ダウン1km.300m×7	53.54.53.54.54.55.52	フューエルセル、ヴェイパーnext
10/06 木	7.0	31分間jog		フューエルセル
10/07 金	0.0
10/08 土	0.0
10/09 日	15.5	アップ2km.13.5kmペース走(設定3:55）	53:11（3:58.3:55.3:55.3:55.3:56.3:55.3:52.3:54.3:54.3:55.3:55.3:53.3:56.2:11）	ペガサス37.ヴェイパーnet2
10/10 月	7.0	31分間jog		フューエルセル
10/11 火	7.2	アップ3km.ダウン1km.200m×4＋1000m×2＋400m	（34.35.35.35）（3:07.3:07）68	ペガサス37.ヴェイパーnet2
10/12 水	0.0
10/13 木	7.0	31分間jog		フューエルセル
10/14 金	0.0
10/15 土	6.0	27分間jog		エンドルフィンスピード
10/16 日	6.7	アップ3km.ダウン1km.300m×3＋3set	（50.50.51）（50.51.52）（52.54.53）	ペガサス37.ドラゴンフライ
10/17 月	0.0
10/18 火	7.4	35分間jog		フューエルセル
10/19 水	5.0	アップ3km.1000m×2	3:14.3:05	ペガサス37.ヴェイパーnext2
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	5.0	24分間jog		フューエルセル
10/23 日	6.5	アップ4km.p-manカップ1500m＋ミニ駅伝950m	4:35.2:47	フューエルセル、ドラゴンフライ、ヴェイパーnext2
10/24 月	5.0	25分間jog		ペガサス37
10/25 火	10.5	アップ3.5km.ダウン1km.6000m変化走（設定4:10-3:40）	22:58（4:07.3:38.4:09.3:43.4:08.3:11）	フューエルセル、ヴェイパーnext
10/26 水	0.0
10/27 木	5.0	25分間jog		ペガサス37
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	13.5	アップ3km.1000m×3（設定3:20） 33分間jog	3:19.3:20.3:22	ペガサス37.ヴェイパーnext2 フューエルセル
10/31 月	7.0	33分間jog		ペガサス37
走行距離	144.6  km