いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 7.8   アップ3.2km.ダウン1.6km.1000m×3(設定3:10-3:05-3:00)r.5分
3:04.3:00.2:57
フューエルセル、ヴェイパーnext
11/03 水 6.0   32分間jog
フューエルセル
11/04 木 0.0  
11/05 金 8.8   アップ3.2km.ダウン3km.2000m+200m×3
6:21(3:08.3:13).31.30.30
フューエルセル、ヴェイパーnext
11/06 土 5.0   27分間jog
フューエルセル
11/07 日 16.5   アップ3.5km.ダウン3km.加古川マラソン10km
35:41(3:28.3:36.3:35.3:47.3:43.3:36.3:28.3:28.3:29.3:26)
フューエルセル、ヴェイパーnext
11/08 月 10.0   45分間jog
フューエルセル
11/09 火 5.2   27分間jog
フューエルセル
11/10 水 8.3   アップ3.2km.ダウン2.1km.300n×5+2set
(50.52.52.52.51)(50.52.50.51.51)
ペガサス37.テンポ
11/11 木 0.0  
11/12 金 10.0   アップ3.1km.ダウン3.1km.3000m(設定9:45)+200m×4
9:43(3:11.3:14.3:17).33.33.34.32
フューエルセル、ヴェイパーnext
11/13 土 5.0   26分間jog
フューエルセル
11/14 日 18.4   アップ2km.ダウン1.4km.15kmペース走(設定3:50)
57:25(3:54.3:50.3:54.3:50.3:49.3:50.3:48.3:49.3:50.3:44.3:48.3:50.3:47.3:47.3:47)
フューエルセル、ヴェイパーnext
11/15 月 5.0   25分間jog
フューエルセル
11/16 火 5.3   30分間jog
ソーティトレーナー
11/17 水 20.2   アップ3.2km.ダウン4km.2000m+1000m
48分間jog
6:24(3:07.3:16).3:04
フューエルセル、アディオスプロ
11/18 木 10.0   51分間jog
ペガサス37
11/19 金 0.0  
11/20 土 21.7   アップ3.6km.ダウン3.3km.蘇武岳記録会14.8km
66:13
ペガサス37.ヴェイパーnext
11/21 日 0.0  
11/22 月 0.0  
11/23 火 5.0   26分間jog
フューエルセル
11/24 水 5.4   30分間jog
ペガサス37
11/25 木 18.5   アップ5n.ダウン2.1km.200m×8
75分間jog
34.34.35.33.34.33.35.33
フューエルセル、テンポnext
11/26 金 0.0  
11/27 土 5.0   26分間jog
フューエルセル
11/28 日 13.0   アップ5.3km.ダウン2.7km.1000m×5
3:14.3:13.3:14.3:14.3:14
ペガサス37.テンポnext
11/29 月 6.0   28分間jog
フューエルセル
11/30 火 12.3   アップ3.7km.ダウン2.6km.6000mペース走(設定3:40)
21:36(3:36.3:38.3:38.3:39.3:35.3:27)avr.3:36
ペガサス37.テンポnext
走行距離 228.4  km