いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 11.0   アップ7km.ダウン3km.200m×5
35.36.35.35.32
ペガサス.ミムラボ
12/02 水 8.5   40分間jog.150m坂ダッシュ×3
ソーティトレーナー
12/03 木 0.0  
12/04 金 10.0   45分間jog
ターボ2
12/05 土 0.0  
12/06 日 17.8   アップ4.5km.ダウン4.5km.400m×7(r.50秒)
29分間jog
67(52)72(50)72(49)70(46)73(50)71(53)71
ペガサス、VFN
ソーティトレーナー
12/07 月 5.0   25分間jog
ペガサス
12/08 火 6.0   29分間jog
ソーティトレーナー
12/09 水 12.8   アップ4.1km.ダウン3.7km.1000m×2+2000m+1000m(設定3:15.6:40.3:15)
3:14.3:15.6:39(3:18.3:21).3:13
12/10 木 6.5   32分間jog
ターボ2
12/11 金 5.0   25分間jog
ペガサス
12/12 土 13.0   20分間jog
アップ3km.ダウン1km.尼崎タイムトライアル5000m
16:51(3:24.3:14.3:17.3:25.3:28)
ターボ2
ペガサス、ヴェイパーnext%
12/13 日 0.0  
12/14 月 12.0   55分間jog
ターボ2
12/15 火 0.0  
12/16 水 14.8   アップ5.6km.ダウン6.8km.300m×8(r.60秒)
50.54.50.52.50.52.48.50
ペガサス、VFN
12/17 木 10.0   50分間jog
ペガサス
12/18 金 5.0   25分間jog
ソーティトレーナー
12/19 土 17.4   アップ4.5km.ダウン2.6km.1000m×3
33分間jog
3:21.3:19.3:16
ペガサス、ヴェイパーnext%
フライニット
12/20 日 0.0  
12/21 月 10.0   47分間jog
ターボ2
12/22 火 15.8   アップ3.1km.ダウン500m.300m×8+200m×5
40分間jog.150m坂ダッシュ×3
(55.55.55.54.55.55.54.55)(32.32.33.33.33)
ペガサス、ミムラボ
フライニット
12/23 水 0.0   ターボ2
12/24 木 12.0   54分間jog
12/25 金 12.0   78分間jog
エボライド
12/26 土 15.4   アップ5.6km.ダウン4.7km.1000m×5(r.90秒)
3:09.3:05.3:08.3:09.3:07
エボライド、ヴェイパーnext%
12/27 日 5.0   25分間jog
エボライド
12/28 月 0.0  
12/29 火 22.5   アップ4.4km.ダウン4.4km.三段池周回1.1km×5
36分間jog
3:27(3:11.15)3:28(3:11.16)3:46(3:30.16)3:40(3:23.17)3:38(3:23.15)
エボライド、ヴェイパーnext%
ターボ2
12/30 水 12.3   58分間jog
エボライド
12/31 木 6.2   35分間jog
エボライド
走行距離 266.0  km