いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 6.0   28分間jog
1/02 木 11.0   51分間jog
1/03 金 11.5   アップ3.5km. ダウン1kn.1000m×2+5000mペース走(設定4分)
3:14.3:15.18:35(3:39.3:46.3:48.3:50.3:28)
1/04 土 9.0   54分間jog
1/05 日 11.0   50分間jog
1/06 月 0.0  
1/07 火 7.0   アップ2km.三段池周回5kmペース走
18:17(3:28.3:39.3:45.3:47. 3:35)
1/08 水 10.0   45分間jog
1/09 木 0.0  
1/10 金 19.0   44分間jog
アップ4.4km.ダウン2.6km.1000m×2
3:22.3:12
1/11 土 0.0  
1/12 日 12.0   アップ2km.10knペース走(設定4分)
40:30(4:01.4:11.4:06.4:05.4:02.4:04.4:02.4:04.3:59.3:54)avr.4:03
1/13 月 9.3   42分間jog
1/14 火 12.1   アップ3km. ダウン1km.300×7(設定56秒)
29分間jog
53.53.52.53.53.53.53
1/15 水 10.0   47分間jog
1/16 木 0.0  
1/17 金 6.0   30分間jog
1/18 土 14.2   アップ5.2km.ダウン6km.2000m+1000m
6:38(3:15.3:23).3:05
1/19 日 16.5   アップ3.5km.ダウン3km.5000m×2
19:38(4:01.4:00.3:55.3:53.3:47)17:48(3:39.3:37.3:33.3:32.3:25)
1/20 月 20.0   47分間jog
45分間jog
1/21 火 0.0  
1/22 水 10.0   アップ4.5km.ダウン2.5km1000m×3
3:21.3:15.3:11
1/23 木 7.1   アップ3km.ダウン1km.300m×7+200m×5
54.55.54.54.55.54.55.33.35.34.34.34
1/24 金 0.0  
1/25 土 16.0   アップ3.5km.ダウン4.5km.8000mテンポ走
31:02(3:57.3:56.3:55.3:59.3:56.3:53.3:46.3:39)
1/26 日 10.0   46分間jog
1/27 月 0.0  
1/28 火 5.2   アップ2km.ダウン1km.200m×8+300m×2
36.34.36.34.36.34.36.33.49.51
1/29 水 12.5   アップ6km.ダウン3.5km.2000m+1000m
6:35(3:11.3:23).3:08
1/30 木 10.0   46分間jog
1/31 金 0.0  
走行距離 255.4  km