いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 11.5   80分間jog
12/02 日 7.0   30分間jog
12/03 月 8.0   アップ3.5km.ダウン1.5km.1000m×3
3:15.3:15.3:12
12/04 火 0.0  
12/05 水 18.0   90分間jog(15km).600m×5(r.300m)
1:55.1:55.1:51.1:53.1:48
12/06 木 10.0   50分間jog
12/07 金 0.0  
12/08 土 9.0   アップ6km.ダウン2km.1000m
3:07
12/09 日 17.0   アップ4km.ダウン3km.西脇子午線マラソン10km
36:52(18:38.18:14)
12/10 月 0.0  
12/11 火 17.0   110分間jog.1km
3:16
12/12 水 12.0   58分間jog
12/13 木 11.0   アップ3km.ダウン3km.前島埠頭1000m×5
3:19.3:22.3:20.3:17.3:13
12/14 金 12.0   58分間jog
12/15 土 0.0  
12/16 日 11.0   アップ4km.ダウン3km.チータン駅伝2150m+1850m
7:12.6:21
12/17 月 12.0   58分間jog
12/18 火 10.5   51分間jog
12/19 水 20.0   西奥池65分間jog
50分間jog
12/20 木 11.5   アップ2km.ダウン1.5km.8kmペース走(設定4分)
31:50(4:06.4:16.4:09.4:06.4:02.3:49.3:41.3:36)
12/21 金 0.0  
12/22 土 9.5   アップ1km.ダウン1.5km.3000m+3000m+1000m
10:57.11:00.3:05
12/23 日 20.5   アップ4.5km.ダウン6km.3000m+1000m
30分間jog
10:01.3:04
12/24 月 0.0  
12/25 火 11.8   25分間jog
38分間jog
12/26 水 0.0  
12/27 木 0.0  
12/28 金 5.0   25分間jog
12/29 土 0.0  
12/30 日 10.0   50分間jog
12/31 月 7.5   アップ2km.ダウン2.5km.1000m×3
3:22.3:12.3:13
走行距離 261.8  km