月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	13.2	アップ2.2km.ダウン2km.3000m（設定3:30.） アップ3km.ダウン1km.1000m	10:33（3:27.3:31.3:34） 2:59	SL.ヴェイパーnext3
1/02 金	17.1	アップ2km.ダウン5.1km.10kmP走（設定3:50）	38:26（3:52.3:50.3:48.3:51.3:48.3:49.3:51.3:54.3:53.3:46）	SL.ヴェイパーnext2
1/03 土	0.0
1/04 日	7.2	30分間jog		ズームフライニット
1/05 月	13.4	アップ3.3km.300m×7（r.60秒） 35分間jog	52.51.50.52.51.52.51	SL.ヴェイパーnext ズームフライニット
1/06 火	10.0	45分間jog		フューエルセル
1/07 水	4.2	アップ2.2km.2000m	6:53（3:24.3:29）	SL.ヴェイパーnext2
1/08 木	8.0	トレッドミル36分間jog
1/09 金	12.0	アップ2km.10kmP走（設定4:00）	39:36（3:54.4:03.3:58.4:00.4:00.3:57.4:00.4:00.3:57.3:43）	SL.ヴェイパーnext2
1/10 土	0.0
1/11 日	15.6	63分間jog（15km）.200m×3	34.33.33	SL
1/12 月	0.0
1/13 火	6.0	26分間jog		SL
1/14 水	6.3	アップ3.2km.300m×7（r.60秒）＋1000m	（50.54.53.53.52.54.52）.3:11	SL.ヴェイパーnext
1/15 木	0.0
1/16 金	7.0	31分間jog		ズームフライニット
1/17 土	5.0	22分間jog		エンドルフィンスピード
1/18 日	12.2	アップ3km.200m×4＋1000m＋400m 29分間jog	33.33.33.32.3:09.71	SL.メタスピードスカイ ズームフライニット
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	137.2  km