月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.0	家の周りをjog		いつもはソールの厚いシューズを履いているが、そろそろマラソンシーズンになるのでソールの薄いナイキのシューズを履いて午前中に走った。着地のたびにシューシューと音がしたので足とシューズの隙間からの音かと思っていたら、踵のエアーから空気が漏れていた。午後買い物に行ってナイキのシューズを購入。今度はエアー漏れがないことを期待。夕食後に１キロほど試し履きをしてみたが、ソールの薄さと硬さが気になる。
11/02 日	6.0	鎌倉市民駅伝	11分41秒、14分40秒位	駅伝は苦手。普通の大会なら、マイペースで走ればいいし、苦しくなったら歩いたっていい、と気楽に参加出来るが、駅伝は前を行くランナーに追い付きたい、後ろから来るランナーに抜かれて順位を落としたくない、といつもオーバーペースで後半はヨレヨレ。分かっちゃいるけど、いつも同じことの繰り返し。今日は第１区を走ったが、周りの速いランナーに引っ張られ、いつもと同様前半のオーバーペースが祟り、後半は息が持たず。３０分後にＪ君の伴走でもう１周。打ち上げでは飲んで食べて楽しかった。
11/03 月	0.0			朝起きたら、右足が筋肉痛のため走らず。左右のバランスが悪いのか、まだ右足の筋肉が左に比べて細いためか、右足だけにダメージが残っている。たった6キロなのに、速いペースで走るといつもこうなる。夕方から出社のため、夜も走らず。
11/04 火	0.0			昨夜からの徹夜は本来８時５０分で終了だが、なんだかんだと１１時まで会社に居て、途中食事をしたりで家に着いたのは１４時過ぎ。すぐに寝ようとしたけど、なかなか寝ることができず、結局寝たのはいつもと同じ時間。
11/05 水	6.0	家の周りをjog	28分	いつもより早く帰宅できたので２２時にスタート。大分涼しくなってきた、半袖Ｔシャツ＆ランパンで走るのもそろそろ終わりかな。武田薬品前でおだぴょんと遭遇。
11/06 木	6.0	家の周りをjog	28分	昨日より遅い時間に走ったが、今日は暖かかった。もう少し気温が下がらないと調子が上がらない。
11/07 金	0.0			帰りが遅かったので走らず。結局、今週の平日に走れたのは２日１２キロのみ。
11/08 土	6.0	家の周りをjog	28分	午前中は雨が降っていたので病院へ。夕食後に走ったけど調子はイマイチ。
11/09 日	23.0	陣馬山トレイルレース	2時間42分14秒	５：３０分に大船駅でＨ山さん、途中でＩ壁さんをピックアップして一路陣馬へ向かう。参加者が多く会場近くには駐車できなかったが余裕を持って到着。７月の北丹、１０月のハセツネともに途中で気分が悪くなって、食べ物も喉を通らずフラフラ状態になってしまったので、同じような状態にならないか不安な気持ちのままスタート。陣馬山頂手前と後半の林道で少し気分が悪くなったが、フラフラになるほどでもなく何とか無事ゴール。昨年よりタイムは悪かったが、思ったほど体調が悪くならず一安心。それにしてもＩ壁さん、女子総合２位はお見事。
11/10 月	0.0			新橋で取引先と打ち合わせ。16時過ぎに終わったので会社に戻らず直帰のつもりだったが、飲み屋に直行。新橋の飲み屋は16時頃から開いている店が結構あってすんなり入店。
11/11 火	0.0			帰ろうと思ったら色々と問題が生じて、結局いつもの通り遅い時間に帰宅したので走れず。
11/12 水	3.0	家の周りをjog	14分	日曜日のダメージがまだ残っている。通常の生活には支障はないが、太ももを押すと痛みがある。走りはじめるも３キロで中止。今度の日曜日までに回復するかな？
11/13 木	0.0			今日も走れない。あまり調子がよくないので、まぁいいかな。
11/14 金	0.0			帰りが遅かったので今日も走らず。
11/15 土	3.0	家の周りをjog	14分	気合を入れて早朝ラン。少し距離を延ばそうと思ったけど、息が持たず３キロで中止。
11/16 日	42.2	湘南国際マラソン	3時間50分44秒（ネット3時間50分29秒）	大船からの電車は満員。駅からのバスはなし。会場に着くまでに疲れてしまった。天気もイマイチで結果はいつもより早く２５キロから歩き。８か月振りのフル、しかも練習で長い距離を走っていないので当然の結果か。今月末の河口湖は頑張る。
11/17 月	0.0			筋肉痛は無いが、腰に疲労感があるので休足日。
11/18 火	0.0			帰りが遅かったので走らず。
11/19 水	0.0			今日も走れない〜。
11/20 木	0.0			今日も帰りが遅く走れない。
11/21 金	6.0	家の周りをjog	29分	今日も帰りが遅かったが、明日は休みなので23時から走ったけど、脹脛に違和感。久し振りに走ったからか、日曜日の影響が残っていたからか。いずれにしても月末までに体調を整えないと。
11/22 土	0.0			午前中、１年ぶりの胃カメラ検査。最新の胃カメラは管が細く、鼻から入れるものもあるらしいが、今回は口から入れる太い従来型。途中何度も、オエ・オエと苦しく泣きそう。午後も走る気力なし。
11/23 日	10.0	笛田公園〜湘南江ノ島・腰越周回コース	49分	午後から用事があったので、クラブの練習コースを早目に単独スタート。オーバーペースで前半で早くも歩き、後半も何度も歩き。でも、５０分を切れたのでマズマズかな。早めに夕食を摂り大原に出発。車中仮眠。
11/24 月	0.0			大原：長福丸でフグ釣り。５時出船し、５時３０分に釣り場に到着。風が強くうねりがあり、一匹も釣れていないのに早くも６時３０分にダウンし船室で２時間ほど仮眠。何とか復活し再び釣り始めるが、小さいサイズばかり。場所を移動して少し良いサイズが釣れだしたが、全体としては低調。しかし、粘りの釣りで３７匹をゲット。終わってみれば結果はマズマズ。
11/25 火	2.5	家の周りをjog	12分	走り始めて1キロほどで腹痛のためＵターン。昨日釣ったフグにあたったわけじゃないよね？
11/26 水	9.5	自宅〜藤沢市役所〜手広〜深沢〜自宅	47分	休日出勤の振替休日で上野の健康保険組合に行ったついでに、御徒町のアートスポーツで買い物。ソールの厚いトレーニング用シューズを購入。シューズ購入は今月２足目。夕食後に早速履いてみたが、クッションが効いて膝に良さそう。
11/27 木	0.0			なんとか雨が降る前に家に着いたが、直後から本格的な雨。調整不足が気になるが雨じゃしょうがない。
11/28 金	6.0	家の周りをjog	29分	０時過ぎから気合の最終調整。往路３キロしっかり、復路３キロはゆっくり。
11/29 土	0.0			昼過ぎにおだぴょん号に総勢５名が乗り込み大船駅を出発。会場で前日受付を済ませ、いつもの民宿銀扇に無事到着。夕食前に軽くビールで喉を潤し、テレビを見ながらユッタリ。夕食では明日の健闘を誓い皆で乾杯。ランニング談議に花を咲かせ、飲みすぎでほろ酔い気分。
11/30 日	42.2	河口湖マラソン	3時間31分15秒（ネット3時間30分56秒）	昨年より暖かいとはいえ１１月下旬の河口湖は寒い。暑さには弱いが寒さは苦にならないのでスタートしてから暫くは順調に進む。が、前日の食べ過ぎ、飲み過ぎで腹痛のため17キロ付近のトイレ休憩で4分ほどタイムロス。その後は順調に進み３０キロの壁を楽々クリアー。しかし、３５キロの高く厳しい壁に跳ね返され、歩きと走りを繰り返すいつものパターンに・・・。言い訳できません。
走行距離	178.4  km