月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			今月の目標：故障しない身体作りのために、無理をせずに地道に走る。 大事を取って今日も休み。だいぶ寒くなってきて、このままでは例年通り冬休みに入ってしまいそう。明日から練習を再開しなければ・・・
12/02 木	6.0	家の周りをjog	28分	久し振りに走った。膝は河口湖参加前のレベルまで回復。脹脛はやはり筋肉痛ではなく軽い肉離れのよう。でもたいしたことはなさそうなので一安心。
12/03 金	0.0			残業のため今日は休み。
12/04 土	0.0			夜走ろうと思ったら夕方から雨。天気予報を見て朝走ればよかったと反省。
12/05 日	0.0			久々の休日出勤。帰りも遅く疲れていたので休み。昨年同様、河口湖が終わったらそのまま冬休みに入ってしまいそう。
12/06 月	0.0			今日も帰りが遅く走れず。天気いいのに残念。
12/07 火	0.0			上と同じ。この休憩が膝の回復にプラスになることを期待。
12/08 水	0.0			上と同じ。このままでは例年と同じパターンで冬休みに入ってしまいそうなので、ここはパターンを変えようとインターネットで近所の走友会を検索。意外と近くにあったのでメールで連絡を取って練習に参加させてもらうこととした。
12/09 木	0.0			雨のため休み。帰りも遅かったし月初はなかなか走れないな〜。
12/10 金	0.0			今日も帰りが遅く休みです。
12/11 土	6.0	家の周りをjog	28分	久々に朝走った。少し走るとすぐに息があがって苦しかった。
12/12 日	5.0	湘南江ノ島→笛田公園	未計測	地元走友会の練習に参加させてもらった。今日は練習コースのゴミを拾う「ゴミ拾いラン」だった。あまりのゴミの多さにビックリ、でもチョットいいことした気分。
12/13 月	0.0			明日は走ります。
12/14 火	6.0	家の周りをjog	28分	走った後、膝の内側が痛くなった。膝の上、下、内側と痛むところが少し変わっている？
12/15 水	0.0			膝の様子見で休み。
12/16 木	0.0			朝起きたとき、アレっと思った。膝の痛みが半減してる感じ。ここで無理せずもう少し様子を見よう。
12/17 金	0.0			今日は会社の忘年会で結構飲みました。膝の状況も良くなっている。
12/18 土	0.0			二日酔いで体調悪し。
12/19 日	11.0	笛田公園〜湘南江ノ島・腰越周回コース（１０キロ） 公園の周り（１キロ）	未計測 4’09	笛田公園〜湘南江ノ島・腰越の周回コースを走ったが、鎌倉山ロータリーからの上りで３回も歩いてしまった。鎌倉山の坂道、恐るべし。 市の「走ろう会」が行われていたので、ついでに参加。
12/20 月	0.0			やはり前日１０キロ走ったせいか、膝が痛い。今日は休み。
12/21 火	0.0			年末を前に仕事が忙しく、今日も休み。いかんいかん。
12/22 水	0.0			部の忘年会で船橋へ。飲みすぎで走れません。
12/23 木	0.0			午前中は二日酔い。午後・夜間は膝が痛くて休み。何かと理由をつけて走らないようになってしまったのか？？
12/24 金	0.0			夕食後に走ったが、８００ｍほどで膝痛のため中止。マズイな〜。
12/25 土	0.0			休日出勤で帰りが遅かったので休み。
12/26 日	10.0	笛田公園〜湘南江ノ島・腰越周回コース	48分	途中歩かずに走りきれた。しかし、最後の坂は歩くような速さに。後半の上りもスピードを落とさずに走れるようになれば、来年の富士登山競走の中の茶屋〜馬返しまで走りきれるだろう。
12/27 月	0.0			昨日頑張りすぎか、やはり膝が痛い。無理して走ることは無いので、今日は休養しよう。
12/28 火	0.0			某建物見学で古河へ行ったが、１７時に終わって直帰。え〜っ、この時間に帰れるなら１９時神田へは余裕で間にあったじゃん。
12/29 水	0.0			家に着いたときは既に雪は解けていたが、寒すぎで休み。膝の回復に期待したい。
12/30 木	0.0			やっと今年の仕事が終わった。納会でお酒を呑んでほろ酔いです。
12/31 金	0.0			朝は前日の酒が残っていたので走らず。午後は雪で「年忘れラン」へも参加せず。
走行距離	44.0  km