月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			今月の目標：２８日の河口湖マラソンに向け、計画的な練習を行い４時間を切る。 仕事で帰りが遅くなり、走れず。
11/02 火	10.0	家の周りをjog	48分	途中で膝が痛くなりペースダウン。不安だな〜。
11/03 水	10.0	家の周りをjog	46分	シューズの踵が大分減ってきたので、横浜のアウトレットモールに買物に行った。ナイキの店で安いシューズを見つけ練習用とマラソン用の２足を購入(各2940円税込)。チョット安すぎ? 夜、早速購入した練習用シューズで走ったが、クッションの良さにビックリ。これで膝の痛みも無くなれば言うことなし。
11/04 木	10.0	家の周りをjog	46分	マラソン用に購入したシューズで走った。軽くクッションもまずまずで最初は順調だったが、途中で踵の内側が痛くなってきた。少し日をおいて厚めのソックスを履いて様子を見てみよう。
11/05 金	0.0			以前から走ると違和感や痛みのあった膝がついに階段の昇り降りでも痛み出してきた。今年の６月下旬には1週間ほど練習を休んだら直ったので今回もしばらく休んで様子を見よう。
11/06 土	0.0			膝の状態はだいぶ良くなった気がする。階段の昇り降りで違和感があるが痛みは無くなった。
11/07 日	0.0			今日は休日出勤。気持ちは焦るが完全休養。
11/08 月	0.0			帰宅途中、電車の乗りかえのため駅で走ったが、階段を１段飛ばしで駆け上がると膝が痛む。
11/09 火	0.0			残業で帰宅時間が遅くなった。早く帰っていればチョット無理して走ったかもしれない。今は無理せずじっと我慢、我慢。
11/10 水	6.0	家の周りをjog	30分	まずいな〜。河口湖マラソンが近づいてきたので練習を再開したが、２キロほど走ると膝が痛み出してきた。やはりもう暫く様子を見ないと。
11/11 木	0.0			夕食後に走ろうと思ったら、丁度雨が降ってきたので、今日は完全休養。これでいいのだ。
11/12 金	6.0	家の周りをjog	31分	キビシイ〜。現状では１０キロが限界か・・・
11/13 土	6.0	家の周りをjog	27分	少しずつ良くなっていると思いたい。２８日までに何とかなるだろうか？不安。
11/14 日	6.0	家の周りをjog	27分	少しずつではあるが、いい感じ。もう少し長い距離を走ってみたい気持ちを押さえて、押さえて。
11/15 月	6.0	家の周りをjog	29分	ダマシダマシ走っているが、なかなか膝は良くならない。もう一度完全休養したほうがいいのか悩む。
11/16 火	6.0	家の周りをjog	28分	膝に違和感や痛みがありながらも、何とか練習を５日間を続けてきた。木曜日からは雨で走れないので、明日はチョット無理して久し振りに１０キロ走ってみようかな。
11/17 水	6.0	家の周りをjog	28分	やはりまだ１０キロは無理だ。でも、６日連続練習は今までで最高かも。
11/18 木	0.0			今日は雨。いい休養になるといいけど・・・
11/19 金	0.0			明日はフグ釣り。出船が早朝５時なので夕食後に外房大原に向け出発。船宿で仮眠。
11/20 土	0.0			２５匹釣れました。まづまづの釣果で満足。夕食においしくいただきました。昨夜はあまり寝ていないので、今日は走らずすぐ寝よう。
11/21 日	0.0			２８日の河口湖までに膝の痛みが回復するか微妙な状況になってきた。河口湖は走っていれば寒さは感じないが、歩き出したら寒さが身にしみるナ〜。
11/22 月	6.0	家の周りをjog	29分	河口湖、河口湖とこればっかり。なにもこれが最後じゃないんだからもう気にしない。膝の具合が悪ければ出なければいいし、調子がよければ出ればいいだけ。開き直ったぞ！
11/23 火	10.0	家の周りをjog	46分	何とか１０キロ走った。
11/24 水	10.0	家の周りをjog	46分	苦し〜い。１０キロでいっぱいいっぱい。
11/25 木	0.0			久し振りにアルコール燃料補給。満タンです！
11/26 金	6.0	家の周りをjog	30分	風も強く、昨日の酒のせいか気分が乗らず６キロで終わり。
11/27 土	0.0			明日に備え、完全休養。
11/28 日	42.2	河口湖マラソン	3時間51分38秒（ネット3時間49分03秒）	30キロ過ぎに失速、35キロから歩くという、いつものパターン。進歩が無いな〜。
11/29 月	0.0			左足脹脛と右足膝に痛みがあるので休み。
11/30 火	0.0			筋肉痛などのダメージは回復したが、脹脛と膝はもう少し時間がかかりそう。脹脛は今まで痛めたことの無い場所で、どうも筋肉痛ではなく軽い肉離れのような感じがする。 今月の総括：月の上旬に膝を故障したため、長い距離の練習ができなかった。
走行距離	146.2  km