月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：差し入れモンブラン、アーモンドチョコ、クッキー 夜：かき揚げきしめんネギ海苔のせ マラソンで出来た足指の先端のマメは今回潰さずにサージカルテープでカバーしてみた。一週間でテープは不要になって、豆が潰れることもなかった。薄くてすぐに破けそうに見えるのに意外に皮膚って丈夫なんだなぁと思った。 夜、nonプチ残魚。見通しがたった。最後までダメージを感じず、体力気力が持ったのは凝りが減って来ているせいかもと思う。 １：３０就寝
3/02 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ヤリイカとチキンカレーのミールス、チャイ　おやつ：カフェオレ 夜：筍おこわ、五目おこわ、具だくさんの味噌汁、コロッケ２種、イカのマリネ、ブロッコリーとエビのサラダ 午前、歯科眼科定期検診。 見えるためには脳の処理が必要。総合的に見る能力を鍛えることが必要なのだろうと思う。視力は視る力。 ルテインは効果的なので続けて下さいとのこと。よいお医者さんに出会えてよかった。 週末家事、買物。 夕方鍼治療57回目。硬い凝り部分に鍼が刺さってる感。左の前肩にコリがあるとのことで鍼を打たれたらボコボコに腫れて驚く。 レースの後に辛くなる、前側の股関節付近の鍼は、腰痛の元になってる凝りのような気がした。 表面の凝りが取れてきて、この２、３週間でようやく凝りの元から毒素が出始めた感じ、とのこと。 自分の感覚としてもそんな感じ。 ２２：３０就寝
3/03 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：ダルバート、チャイ　おやつ：エトランゼパン 夜：海鮮ちらし寿司、お味噌汁、コロッケ、トマト 朝、白幡沼走。 新宿7にgo!! ダウンで膝とふくらはぎに負担が来ること、下り階段不整地の走りが上手にできないことを相談。 ピッチの後ろ回転は基本（部長）でフォーカス、意識（社長）が大事。近視点になると一気に前回転になる。後方や過去に意識を向けると同様に前回転になってしまう。 足元を凝視しなくても障害物は避けられる。 何かを見ても良いけど、意識は遠く、遠い駅や空や宇宙においておく。自然に後ろ回転になる。 近くに視点を合わせると前回転になるのは仕方ないこと。 股関節の嵌め込みエクササイズを復習。股関節も後ろ回転に揃え、足首も背屈。これによって、脚が内旋し母指球を強く押せる。片足立ちも安定してくる。 椅子に座っていて、片足を上げたくなったり、正座したくなったりするのは股関節がちゃんとはまってないのが理由。 今日のレッスンではまだ半分しか股関節がはまってないらしい。残りは次回。 最後にバーベルを持ち上げた。重いものをもったほうが股関節が正しい位置に引き込まれる模様。 山道の下りのマニュアルに、全体を眺めて下りる、みたいなことが書いてあったけど、こういうことなのかも、と思う。 階段は一段ごとに受け止めるのではなく、転がるようにエネルギーを流していくとよいらしい。 途中、量子力学的に、と説明があった。 午後C。 ２２：３０就寝
3/04 月	5.0	白幡沼４周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：グリーンカレーとガパオライスセット　おやつ：金長饅頭、煎餅 夜：きのこのパスタ、ミニメンチ、ミニコロッケ 朝、白幡沼走。 残魚。スタミナがマイナスになる前に退勤。 ２３：３０就寝
3/05 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：枝豆、焼き鳥、モツ鍋、び、お、クリームドーナツ 二度寝で睡眠時間確保。 夜送別会。 ０：３０就寝
3/06 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：白菜とバラ肉の炒め定食　夜：カレーライス、蜂蜜ヨーグルト 頭痛。最近は、一定量以上お酒を飲むと必ず頭痛がする。 予定の仕事をなんとかクリアして投げ逃げ。 夜Z。じっくりデー。正面向いて踊らないのは鉄則だなぁ。たちまちダサくなる。あと体重をどっちにかけてるかで見た目が全く変わる。腕は基本的に肘意識。 ０：３０就寝
3/07 木	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】昼：鰤の照焼重弁当　おやつ：さくらクリーム 夜：肉味噌キャベツ、島豆腐、枝豆、フーチャンプルー、鶏皮餃子、もずくの天ぷら、青菜の炒め、び、パインアイス 南に出張。 ０：００就寝
3/08 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：タコス巻、ごぼ天、もずくかまぼこ、スープ、コーヒー　夜：カレーうどん、ミニコロッケ、ミニメンチカツ、蜂蜜ヨーグルト 予定していた業務はすべて無事完了。 帰宅して荷物整理。 長距離移動だったけど睡眠を十分とれたせいか、疲労感はあまりなし。 背中の凝りが解消してきたからかもしれない。 ２：００就寝
3/09 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：塩チキン、エビカレーのミールス鶏レバー付、チャイ おやつ：マドレーヌ　夜：目玉焼き、バタートースト、野菜スープ 週末家事。日差しは強くなってるのに風は強く冷たい。 とってものんびり、リラックスできた一日。夕方白幡沼走。 ２３：３０就寝
3/10 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：目玉焼きのせバタートースト、お味噌汁、ぶどうジュース、カフェオレ おやつ：チーズケーキ２種、ミルクティー　夜：鉄火巻とマグロ握り、具だくさんの味噌汁、トマトと海鮮サラダ 今日もよい天気。 午前白幡沼走。遠くをぼんやり見て走る。視る練習も兼ねる。 午後C。ステップは一つ一つ練習していかないとものにならない。 ターンが変わった。まだまだだけど前とは明らかに違う。後ろ回転のおかげだと思う。 夕方鍼治療。58回目。両背中肩、左首腰、左手人差し指、左前肩腕。 腕の指圧は激痛。先週の内出血がだんだん肘あたりまで落ちてきた。それを処理させるのが先だから今日はそこには打ちませんとのこと。そういうものなんだ。 ２２：３０就寝
3/11 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：鯖の西京漬け焼き　おやつ：ロイズ塩チョコ 夜：目玉焼きのせトースト、ハニーバタートースト、海鮮サラダ、お味噌汁、ミルクティー 二度寝したら寝坊した。7時間半の睡眠は確保したいなぁ。 お酒は少量であっても身体に悪いと報道されていたが、確かにアルコールの分解は身体に相当負担をかけるのだろうなと最近はしみじみ思う。 がんばって定時退勤。 夜練。 ２２：５０就寝
3/12 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：目玉焼き、バタートースト、ハニーバタートースト、ミニコロッケ、ミニメンチ、具だくさんの味噌汁、ミルクティー 朝白幡沼走。 黙って静かに仕事。地味な作業が捗った。 夜練。 ２２：３０就寝
3/13 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：赤魚西京焼き定食　夜：ホットドック、カフエラテ、チョコちんすこう、かき揚げ蕎麦 朝白幡沼走 今日からヘッドランプなし。でも、次はサングラスが必要になってくるなぁ。朝日が眩しい。 今日も比較的いい感じで仕事が回る。 夜Z。じっくり指導されるとできてないことばかり。 ０：１０就寝
3/14 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食 おやつ：リンツチョコ　夜：ソーセージフランス、クロワッサン、トマトジュース 夜C。最後まで振りが進まず残念。 ターンはまだまだ練習が必要。 ０：３０就寝
3/15 金	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】ブランチ：いちじくとくるみのパン、カフェオレ　夕：柴漬けおにぎり、ハムチーズサンド、カフェオレ 休養日。 月に一度は積極的休養。まずはとにかく寝る。 あとはひたすらのんびり。週末家事前倒し実施。 午後さんぱつ。 ２２：３０就寝
3/16 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：釜揚げうどん　夜：旅館のおいしいごはん、び、わ 朝、白幡沼走 特急電車に乗って北にgo!! 温泉満喫。温泉のせいか眠気かすごかった。 ０：３０就寝
3/17 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：旅館のおいしいごはん 昼：マルゲリータピザ、カフェラテ　夜：白身魚のフライサンド、黄金パン、ミルクティー 温泉満喫その２ 次回の計画も無事決定。 ２２：３０就寝
3/18 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ガパオライスとグリーンカレー　夜：鮭弁当、お味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 夜残魚。 ２２：５０就寝
3/19 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：鯖の塩焼き定食　夜：チーズ、ちくわの磯辺焼き、び、お、とんかつとごはん、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。走り出しは、風が冷たい。 無事年度末会議終了。夕方軽く打ち上げ。 ２３：３０就寝
3/20 水	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：ラムキーマ、チキンカレーのミールス、チャイ　おやつ：カフェオレ 夜：ジェノベーゼソースのパスタ、具だくさんの味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 朝、長年愛用してきた温湿度計を電池交換の際に取り落として液晶破壊。ショック。涙。 駅に着いたら人身事故発生。 今日は慎重に行動すべき日と認識。 午前お墓参り。お米頂く。５キロはずっしりくる。 帰り買い物。なくなったと思っていたお店が移転していたことに気づく。買いたいものがようやく買えた。強風の中出来上がったものを再度受け取り。 温湿度計は特別密林利用で当日更新。後継機は高機能になっていた。 ２２：３０就寝
3/21 木	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：いわしのしょうが煮定食　夜：宴料理、び 朝白幡沼走。朝日が眩しい。ヘッドランプにかわりサングラスが必要になった。 夜宴。とても楽しかった。これまでの道は間違ってなかったんだなと思えた。感謝です。 １：４５就寝
3/22 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食 　おやつ：キャラメル、よもぎのミルク珈琲　夜：宴料理、び 今日も楽しい宴。昨日と同じ店だけど。笑 ０：３０就寝
3/23 土	5.0	白幡沼4周		【朝】６：００起床 【食事】昼：春キャベツ新玉ねぎツナしめじのコンソメ味パスタ、蜂蜜ヨーグルト　夜：つぶ貝煮、チーズ揚げ、あさり蒸し、煮こみ、肉豆腐、焼売、小籠包、び、デニッシュ 早い時間に目が覚めた。激寒。 週末家事。荷物準備。予定を確認して講習申し込み。 ２日間の検証でビールだけなら頭痛は発生しないことが判明。 午後白幡沼走 自主練。股関節調整で片足立ちが安定したような。 夜、ご近所宴。早めに始めてさくっと早めに終了。これもまたよし。 ０：１５就寝
3/24 日	5.0	白幡沼4周		【朝】7：４５起床 【食事】昼：海老カレーと鯖カレーのミールス、チャイ　おやつ：チョコレートケーキ、珈琲＠かみどり　夜：トマトソースのパスタ、蜂蜜ヨーグルト 週末家事その２。 午前白幡沼走。 午前抽選会。５等と参加賞。参加賞でちょうど欲しかったものをゲットできて超満足。 午後、鍼治療。60回目。 左首両肩背中腰左人差し指 背中から腰にかけてにまた新しい凝りが発現。表面の凝りが緩むと次が現れる。金脈のようだと言ったら、それが取れて健康になるのだから金脈なのかも、と先生に言われる。 まだ黒い血（瘀血）が結構出ていますとのこと。 これまで、凝りのひどいところは、鍼を打たれると気持ちよいくらいだったのに、今日はどこも痛かったと言ったら、今まで鈍感になっていた部分に本来の感覚が戻ったのかも、これで一皮むけたのかもとのこと。 おそらく頻度的にも強度的にも最も強いレベルの治療を受けている。 確実によくはなってきているけど、凝りの埋蔵量に自分でも驚く。大変なことにならずによくここまで身体がもってくれたと思う。 ２２：５０就寝
3/25 月	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：ハンバーグ定食　夜：お刺身盛り合わせ、握り、さわら煮魚、穴子天ぷら、び 雨。出張前なので走るのはやめて室内エクササイズに変更。股関節を改善したい。 南に出張。初めての地に上陸。 夜懇親会。 ２３：５０就寝
3/26 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：皿うどん　おやつ：ホワイトモカ、みかん、ゆずアゴスープ、かす巻、コーヒー 夜：ヒレカツ丼、味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 今回の出張は飛行機が飛ぶか心配だったけど、無事運航されてよかった。 業務は滞りなく完了。大雨に迎えられて帰京。飛行機もジェットコースターのように揺れて楽しかった。 背中辛いなーと、心の中で一度も呟かなかった日。思い出せないくらい久しぶりのことだった。 ０：３０就寝
3/27 水	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食 おやつ：カフェオレ、対馬の最中（胡麻、小倉）　夜：かき揚げ蕎麦 朝白幡沼走。 夜Z。背中が軽く、力みがでない、でも、練習してなかったから動きはいまいち。 ０：３０就寝
3/28 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　おやつ：最中　夜：かき揚げ蕎麦 定時退勤してC。 鏡より動画のほうが第三者的に見られるとのこと。なるほど。 ０：３０就寝
3/29 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：グリーンカレー　おやつ：ようかんパン　夜：とんかつご飯、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ 今年度最終日。昔よりバタバタ感は少なく有難い。 夜、週末家事を前倒し処理。 ０：００就寝
3/30 土	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：野菜バーガー、チキンナゲット、苺シェイク、オレンジジュース　夜：焼き餃子、ご飯、トマト、筍の天ぷら 朝早く目覚めた。肩や背中、お腹など身体のあちこちに詰まりが生じている感。 午後からブラッシュアップ講習。内容ではなく日程優先で選んだ講習だったが、思いのほか興味深かった。後半23のエクササイズを一気にやってなかなかハードであった。 ２３：００就寝
3/31 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：パスタとグラタンパンプレート　夜：ツナ卵炒飯、トマト、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 びじゅつかんへgo!!　興味がある友人と行くと楽しい。地元に帰っていつものお店でのんびりランチ。 夕方、鍼治療62回目。 左肩メイン。その他首背中腰。肩は痛すぎて運動鍼ができず。首は動かせた。 今日でひとつステージが上がるかなと思ったけど、もう少し時間がかかりそう。 ２３：００就寝
走行距離	75.0  km