月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：比内鶏親子丼と稲庭うどんセット　おやつ：アイリッシュラテ、スープ、松露饅頭　夜：チーズフランス、林檎、蜂蜜ヨーグルト ７時間睡眠でなんとかゼロ点復帰。昨日の夜から念のため葛根湯服用。 北に出張。秋冬出張前半の部最終回。気温マイナス、天気は雪。帰りにミニ雪だるまを置いてきた。 帰社後、夜Z。ロジャーラビットは難関。 ２：００就寝
12/02 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：牡蠣と鯖カレーミールス、チャイ　夜：コロッケパン、海老カツパン、白インゲンのスープ、ゆで卵 週末的家事。カバー取り付け作業立会い。結局2時間近くかかった。 午後鍼治療47回目。両腰、左背中肩首。運動鍼で肩もかなり楽になった。 鍼じゃないけど腸骨筋をほぐされた時に激痛。腰も悪いけど腸骨筋、腸腰筋も固まってるとのこと。左腰も運動鍼。 睡眠不足や二日酔いの時になる頭痛のポイントにも鍼を打たれた。 この治療院に来て急速に回復してる。 夜、津波注意報が発表された。 ２：００就寝
12/03 日	5.0	白幡沼4周		【朝】８：１０起床 【食事】昼：マトンとほうれん草じゃがいもカレーランチ、チャイ　夜：チーズパン、ボンゴレ、リンゴ 午前新宿７にgo! （自分用メモ） 常にピッチ軸は後ろ回転。 椅子から立つ時、足の前足部で身体を前に出さないようにして頭から腰までをてこに使ってまっすぐにスッと立ち上がったり座ったりの練習をする。 バーベルをてこの力で上げるのをやった。顔は常に上向きにして腰から頭までをてこに使って、胸と頭で上げると腰に負担は来ない。 ダウンが苦手なのはピッチ軸が前回転して身体がグチャッと潰れているのが原因。身体が丸まっても意識は後ろ回転にしないと。前回転になったら動けない。 足を突き刺すようにとか内転筋を使ってとかという指導は、客観的事実の指摘で、それを意識すればできるというものでないと。ピッチの後ろ回転を意識して、動画を見てイメージをもって踊るほうがよいと。 そのステップは今週中にできるような感じで練習して、と言われる。長く練習してできるようになるものではない（意識を修正すればすぐできるようになるはず）。 そうやって運動は上達していくって。 ちゃんとした治療家や指導者は受け身を許さない。本人にも課題を与える。そういうものだと思う。 エクササイズ後、最初にするターンはうまく回れるのに振りを意識して練習し始めるとたちまちできなくなる理由がわかった。 顔が下向きすぎみたい。へそから下は見ないくらいでと。 立っているときは後ろ回転の立ち方は出来てると言われる。 振りの中でグチャッと前に潰れてしまう部分の練習が必要。考えながら自分で修正しないと。これがきっと本当の練習なんだと思う。 午後C　同じ振りだった。それはそれでよいです。いくらでも追究するところはある。レッスン後、おしゃべり１時間。笑 日没前に白幡沼走。後ろ回転を意識。 夜しごと。明日からできるだけ追われることのないように。 ２３：３０就寝
12/04 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：かすたどん、カステラ巻き、黒うさぎ饅頭　夜：油淋鶏弁当、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 なんとか期限までに提出。 夜練。ＲＲ。頭の位置の意識で身体が安定した。変化に驚く。 ０：００就寝
12/05 火	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：豚の生姜焼定食　夜：カレーうどん、蜂蜜ヨーグルト 朝起きられず。定時退勤を目指したが叶わず。 苦手部分夜練。 ０：３０就寝
12/06 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：はすのはさみ揚げ定食　おやつ：ラングドシャ　夜：ホットドッグ、メロンパン 朝起きられない。広尾気味。 夜Z。ちょっと朗報。 ０：３０就寝
12/07 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：コロッケパン、アーモンドデニッシュ、りんご HPちょっと回復。 口を利かず集中して仕事。懸案がひとつ片付いた。 定時退勤。夜C。動きが硬いのを再認識。 ２３：３０就寝
12/08 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：たこ焼きクッキー　夜：エビとアボカドのサンドイッチ、クロワッサン、クリームデニッシュ なんとか１週間もった。 夜Z。どう練習したらいいかしっぽがつかめない。 ０：３０就寝
12/09 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】昼：天玉蕎麦　夜：炊き込みご飯おにぎり、芋煮汁、バナナ蜂蜜ヨーグルト 週末の家事。暖かくて良い天気なので捗る。 夕方さんぱつ、買物。 １：１５就寝
12/10 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：牡蠣と鯖カレーのミールス、チャイ　夜：五目おこわ、帆立のおこわ、じゃがいも千切りサラダ、ブロッコリーのペペロンチーノ、白身魚すり身揚げ（枝豆）、蜂蜜ヨーグルト、キウイ 朝白幡沼走。G練習、午後C。 夕方鍼治療48回目。 左肩、首、腰の凝りに直接鍼が刺さり、強烈に効いた感あり。古傷の右足首も治療してもらい、即片足立ちが安定した。 背中、肩の悪血がひどかった。まだ大分悪いところが残っている模様。 一日予定がいっぱいだったけど疲弊はせずになんとかクリア。 ２３：００就寝
12/11 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：丸万の大福　夜：御赤飯、玉ねぎさつま揚げ、コロッケ、ネギわかめの味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 月曜なのに広尾気味。予定盛り込み過ぎのせいなんだけど。 業務処理終わらずプチ残魚 翌日の準備が終わったらそれなりの時間になってしまった。 ２３：００就寝
12/12 火	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：マグロ漬け丼、ピスタチオモカ　夜：ソーメンチャンプルー、もずくとか天ぷら盛り合わせ、卵とポーク炒め、フライドポテト、ジーマミ豆腐、び、劇的に美味しいパイナップルジュース 眠い。脳処理溢れが発生してる感じ。寝ねば。機内でDLしてたけど何度も寝落ち。 首肩背中は緩んできてる感じ。 メキメキと音はするけど首をぐるっと回せるようになってきた。猫背、前かがみの修正は、背中を真っ直ぐにするよりも頭の位置を変えてピッチング軸の後ろ回転を意識するのが早道。 南に出張。雲が多くエメラルドグリーンの感動の海は見られず。 午後仕事。夜懇親会。 頑張って早寝。 ２３：００就寝
12/13 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：新ぱち農弁当、スープ　夜：コロッケパン、コーンパン、ゆで卵、ホットミルク、蜂蜜ヨーグルト よく寝て少し回復。 午前仕事。広尾するけど、自分との境界をしっかり引くようにする。昼の便で帰還。 帰社して急ぎの仕事を片付け。 夜Z。継続が実現しそう。１年のつもりで、その間にスキル向上させないと。 １：３０就寝
12/14 木	5.0	白幡沼4周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：大判アジフライ定食　おやつ：とうがらしクッキー　夜：コーンパン、コロッケ２種、ホットミルク、蜂蜜ヨーグルト 代半休。朝、白幡沼走。 大分すっきり。微頭痛も消えた。 がしかしちょっとお疲れ気味。 Cは取りやめて、週末お出かけ準備。 ２３：３０就寝
12/15 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：きびだんご、塩ラングドシャ　夜：宴料理、び、に、プリン 朝電車遅れ。 午前神事。あれから１年たったんだなー。 夜忘年会。 ０：３０就寝
12/16 土	5.0	白幡沼4周		【朝】９：３０起床 【食事】昼：ミラノサンドA、バームクーヘン、コーヒー　夜：山芋の天ぷら、サラダ、さつま揚げ、卵焼き、かき揚げ蕎麦、び、は 朝白幡沼走。最初身体が重かったが、終了間際に抜けた感じ。身体が重くてかなりスピード遅いかなと思ったが、それほどでもなかった。走るのにようやく慣れてきた感じ。 荷物の最終チェックをして高速バスで南にgo!! 早めにチェックインして身体を休めた。 夜おしゃべり宴。いろいろあります。 ２２：３０就寝
12/17 日	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：麻婆豆腐定食　おやつ：ホットドッグ、アフォガード、メルティホワイトピスタチオモカ　夜：マルゲリータピザ、根菜類のサラダ、蜂蜜ヨーグルト 10メートルを超える強風の中でG。風で身体が揺れた。理屈を学びたい。 ０：３０就寝
12/18 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：５０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、コーンクリームスープ、トマトジュース、珈琲＠かみどり　夜：アボカドとハーブチキンサラダ、ほうれん草とマッシュルームとハムのサラダ、トースト、コロッケ、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ お休み。持ち越した週末家事用事。 朝白幡沼走。身体は軽くはないが悪くもない。 夕方鍼治療。48回目。左首肩背中胸腰、右足首と親指付け根。一回ごとによくなっている。 全体に凝りが取れてきてるので、残ってる凝りが強く感じられるけれど、確実に凝りは小さくなっていますとのこと。そんな気がする。これが解消したらどんなに毎日が楽だろうと思う。 夜練 ２３：３０就寝
12/19 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：トマトソースのパスタ、コーンクリームスープ、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。肘が自然に後ろに引けてる気がする。 嬉しいこともよくないことも、一斉に流れてきた感じ。消化不良気味で判断力が落ちる。試される大地。足元しっかりさせておかないと。 １：３０就寝
12/20 水	1.0	白幡沼１周		【朝】８：４０起床 【食事】昼：銀だら幕の内弁当　夜：お通し、お刺身、サラダ、鰆焼、焼きガニ、もつ鍋〆ラーメン、クリームブリュレ、び、は、じ 朝、二度寝した。白幡沼走。＊8.6�s　ちょっと多い。 西に出張。電車に乗っている時間が長かったけど、仕事してたらあっという間だった。 夜、懇親会。 ０：１０就寝
12/21 木	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：ミニロースカツ丼、フルーツサラダ、自家製焼き芋４個 ギリギリまで寝た。 午前中仕事。昼からまた電車移動。 夜C。久しぶりで勘が鈍ってた。練習大事。 ２３：５０就寝
12/22 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：幸福乃鳥、生もみじ饅頭、阿闍梨餅　夜：卵入り塩ラーメン、りんご タスクがあふれ気味。広尾。 夜遅刻気味でZ。練習してないから全然だめ。 ２：２０就寝
12/23 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：５０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、小ネギとわかめの味噌汁、珈琲＠かみどり　おやつ：阿闍梨餅　夜：牛丼、お味噌汁、苺パイ、ミルクティ 前日夜更かしの影響で微頭痛。 午前週末家事。ミラー設置場所を変更。 午後白幡沼走。足部が軽い。治療とパソトレで身体が変わっていると感じる。途中キロ６以下で走れた。スピードを上げると腹筋に来るのでまぁいい感じかも。 土曜日の予定をなくしたことでかなり余裕ができた気がする。気持ちも清々。決断してよかった。 夜、PERFECT DAYSを見に行く。想像通りの映画でよかったけど斜め上を行くものでなかったかな。人の演技はもちろんだけど、風景の切り取り方が美しく印象的な映画が好きかな。 あとファーストシーン大事。いい映画は最初で引き込まれる。Breakfast at Tiffany'sの最初のシーンと音楽はすごいと思う。 映画を見るのも好きだけど、映画評を読むのが好き。書評も好き。作品について書いているけど、それとは別にひとつの作品なんだなって思う。 追悼文も近いものがある。最近亡くなられた伊集院静さんの追悼文はどれも筆者が涙しているのが伝わる。その人となりは知らないけれど、もう新しい作品が読めないと思うと残念でならない。 １：３０就寝
12/24 日	5.0	白幡沼4周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：牡蠣と鶏レバーのカレーミールス、チャイ　夜：天ぷらそば、海鮮サラダ、阿闍梨餅、抹茶 朝、白幡沼走。リズムよく走ろうという気持ちが戻ってきた。今までは走るというより散歩だった。それはそれでよかったのだけど。 午後C。さんぱつ。 夕方鍼治療。49回目。左首肩背中腰、右足首ふくらはぎ。 先生に、（凝りの）氷山の一角が取れて広めの二層目が見えてきましたと言われる。自分的には大分よくなった気がしていたけど、頂上部分が取れただけみたい。どれだけ身体に負担をかけていたのかと思うと恐ろしい。 ここの先生の話は心から同意できる。すごく落ち着く。 DLはDLに昇格。前回１週遅れたほかは順調。耳が慣れてきた気がする。 ２３：３０就寝
12/25 月	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：味噌ラーメン　おやつ：マドレーヌ　夜：宴料理、び、に 朝眠すぎて走らず。 夜、遠方からのお客様を迎えて宴。 ２３：３０就寝
12/26 火	0.0			【朝】５：００起床 【食事】昼ｈ：二色丼　おやつ：マンゴー塩ミルクソフトクリーム　夜：白身魚のフライサンド、塩バターパン、コーンパン 南ぬ島日帰り出張。日帰りの最長記録更新。滞在４時間。 睡眠不足と広尾にて微頭痛。 ２３：００就寝
12/27 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：クッキー　夜：コロッケパン、焼きそば、チャーハン、空揚げ、び、明太子おにぎり、オムおにぎり 昨日のフォローアップ。夜までバタバタ仕事。 夜Z。最後のレッスン、、だったけど、なんだかいつもどおりだった。最後の動画撮影、大きく間違えることなくてよかった。がしかし、課題はいっぱい。工夫して練習、その繰り返ししかない。 レッスン後打ち上げ。１年ぶり。 ２２：４０就寝
12/28 木	0.0			【朝】１０:２０起床 【食事】昼：カレーうどん、苺パイ　おやつ：北海道名物ようかんパン　夜：ラムキーマカレー、蜂蜜ヨーグルト 一度目が覚めたけど、宅急便屋さんに起こされるまで再寝。よく寝てすっきり。 ご飯食べて結局夕方まで在宅勤務。とりあえず今年中にやるべきことは完了。疲れたけど気分はスッキリ。 夜C。滑らかさ、柔らかさが足らない感じ。肩の力は抜けてきたけど、まだまだ。あとはターンがまるでダメ。 夜、年賀状を書き終えた。 ３:００就寝
12/29 金	5.0	白幡沼4周		【朝】８：５０起床 【食事】昼：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク　夜：チーズベーコンフランス 午前中明日からの準備、布団干し、シーツ洗濯 年賀状投函して銀行、買い物。 午後白幡沼走。身体が重い。 ブロックの修理が完了してた。感謝。これで早朝暗い中真躓かなくてすみます。 待ち時間はDLをやることにしてるので、イライラすることともなくなった。あくまでもゲームだけど、結構勉強になる。耳も慣れるし。 １：００就寝
12/30 土	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００ 【食事】昼：　夜：サラダ５種、春巻、海老フライ、チーズ、名古屋コーチンきしめん、び、あ 洗濯布団干し等家事、各種準備。 お迎え。スケジュール策定 １：３０就寝
12/31 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：エビ野菜カレー　夜：焼売、餃子、鶏唐揚げ、セロリのサラダ、チーズ、年越し蕎麦、び 一日早い明治神宮、ミュージアム、靖国神社参拝。竹下通りも観光 未明、初詣。穴場の時間帯と思ったが行列だった。 ３：００就寝
走行距離	61.0  km