月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：さんま塩焼き定食　おやつ：ようかんパン、クッキー　　夜：かき揚げそば 夜Z。夜練。 ふと気づけば肩は治っていた。 １：００就寝
11/02 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：エリンギフライド、焼きとん、フライドポテト、揚げ鉄火巻、ナポリタン、スコーン、ミルクティー、び、お あまり流れがよくない感じ。抗わず結論は出さず基本を忘れず時を待つ。 夜練。 ２：００就寝
11/03 金	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：海老とマトンキーマのミールス、チャイ　おやつ：プリン　夜：オムライスおにぎり、お赤飯おにぎり 朝駅伝スタートを見に行く。一瞬で通過。 午前D練。白幡沼走。 苦手なことも続けているとだんだん慣れてできるようになって来るんだなぁと今更ながら気づく今日この頃。 午後仕事。夜Z。 アロー的ランニングマンにずっと手こずってだけど、肘を伸ばしきらないと先生に教えてもらった。今まで腕を伸ばしてしまって間に合わなかったんだ。 ２２：５５就寝
11/04 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：炊き込みご飯おにぎり、コロッケパン、野菜ジュース、蜂蜜ヨーグルト　夜：チーズパン、納豆、クラムチャウダー、の、シュークリーム、カフェラテ 朝白幡沼走 午前910器更新立ち会い。待ってる間ちまちま家事。毎日いい天気で気持ち良い。 午後人生初B体験。しばらく続けてみるかも。 夜練。 １：００就寝
11/05 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：ダルバート、チャイ　おやつ：レモンパイ、チョコプリン、珈琲＠かみどり　夜：サラダ三種盛り、炊き込みご飯、に、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 午前新宿7にgo！ 足の親指で床を押す際、力の入るお腹ふくらはぎ肩と力を抜いていく。すると姿勢が正しい姿勢になる。 力みを取ろうとすると身体が勝手に正しい姿勢を教えてくれる。 あくまでも動く瞬間の力みを取るのであって力を抜くこととは別。 うまく身体が使えている時は手応えがない。その動きが正解。 頭が少し上がり、胸が上がり肩が後ろにロールする。 猫背反り腰が楽と感じず、逆に気持ち悪いと感じるセンサーを作る。 歩く時、力んでいるところを次々と緩めていく。すると自然に正しい姿勢になる。 パラダイムシフト、そして希望。 ここに出会えた幸運に感謝。 暑くて終日半袖。 帰宅後事務処理。夜練。 ２２：３０就寝
11/06 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：豚肉の生姜焼き　おやつ：比内鶏パイ、うまい棒めんたい味　夜：トマトソースのパスタ、イカフライ、カニクリームコロッケ、プレーンコロッケ、コーヒーゼリー 朝白幡沼走。朝焼けがきれい。 結局プチ残魚。 夜練。 ０：００就寝
11/07 火	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：カレイの煮付け定食　夜：ウインナーフランス、コーンパン、野菜ジュース、プリン 梅雨末期のような天気。異様に眠い。熱はないし、体調が悪いわけではないけど、胸の中に咳の素がある感じ。 ランチで知り合いと隣り合った席になり驚く。すごい偶然。 気の進まぬ仕事に支援あり。感謝。 葛根湯服用 ０：００就寝
11/08 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　おやつ：秋田土産お団子　夜：コロッケパン、お赤飯おにぎり、オムレツおにぎり 部屋が静かで仕事が捗る。ずっと気になってた作業も完遂できてすっきり。 夜Z。やっぱりここは楽しいなぁ。 ０：３０就寝
11/09 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：白菜とバラ肉のうま煮定食　夜：コロッケパン、野菜ジュース 夜C後、おしゃべり。 ０：００就寝
11/10 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：イカ刺し大盛り、米粉バン いろいろ積み重なると不機嫌になりがち。さらっと流さないと。 夜Z。撮影となると今まで間違えたことなかったところを間違えたり。それも全部含めて実力だろう。 １：３０就寝
11/11 土	0.0			【朝】８：0０起床 【食事】昼：カレーうどん、野菜ジュース　夜：鱈の白子のグラタン、洋梨のブルーチーズ和え、牡蠣フライの卵炒め添え、アスパラ焼き、しいたけ焼き、人参ムース、生春巻き、し、び、わ 消防設備点検。午後C。少し勉強しないと。 夜ご近所宴。楽し。 情報共有。これで対応完了。もうあの場所に行くことはない。清々した。 １：００就寝
11/12 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】昼：マトンと鯖カレーのミールス、チャイ　おやつ：塩バターパン　夜：塩ラーメン、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ 朝、白幡沼走。午後C。 夕G練習。夜練。１日中運動してたような。 ２３：００就寝
11/13 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：海鮮丼　おやつ：ハニーミルクラテ　夜：宴料理（海老多し）、び 朝白幡沼走。 午前仕事。 午後西に出張。移動に５時間はやはり長い。冷たい雨。初雪だったそう。 夜懇親会。 ２３：００就寝
11/14 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：クリームシチューとコロッケ定食　夜：たこ焼き、フィナンシェ、すーふ、コーヒー 任務無事完了。ホッとした。そしてまた５時間かけて帰宅する。 とにかく出張中は可能な限り睡眠時間を確保することが大事だ。 それと少し食を慎まないと体調を崩しそう。本来の姿に戻らねば。 夏菓子い人から連絡が来た。思い出してくれたんだなぁと嬉しい気持ちになる。２年間いろいろあったよね。 ２３：３０就寝
11/15 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：お鮨、サンドイッチ、の ７時間睡眠でなんとか体調を保ってる。１日バタバタ。 夜Z。ターンができなくて落ち込む。 ２３：４０就寝
11/16 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：蓮根の挟み揚げ定食　夜：美味しいお弁当、ブルーチーズ、カマンベールチーズ、の、ボジョレヌーボー ひとつひとつ落ち着いて丁寧に。 夜C ２３：５５就寝
11/17 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ガパオライス、タピオカココナッツミルク　夜：ようかんパン、れんこんクッキー、支倉焼き、ソーセージクロワッサン、カレーパン、塩バターパン、ミルクティー 夜Z。苦手のロジャー兎。夜練。 １：３０就寝
11/18 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：００起床 【食事】昼：ヤサイソバ、レーズンパン、珈琲＠かみどり　夜：牛サーロインカツ牛ロースカツ膳、カフェオレ 風もなく暖かくよい天気。週末家事を最低限済ませる。 午前さんぱつ。 白幡沼走。 午後から西に出張。乗ってる時間が長すぎて若干酔った。 前回激感動したお店の味が激落ちしていて、がっかり。 地元スーパーで牛乳買ってカフェオレ作って飲んだ。 ０：１０就寝
11/19 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：差し入れ幕の内弁当、味噌汁、カフェオレ 暖かく風もなくよい天気。 イベントは盛況で無事終了。 乗り物酔い気味でせっかく買った駅弁を食べずじまい。 胃に疲労を感じる。たぶん原因は食べ過ぎ。ここ最近食べたくないのになんとなく食べてたから。ついに胃からダメ出し。 ２３：３０就寝
11/20 月	5.0	白幡沼4周		【朝】８：００起床 【食事】夜：カレーうどん卵入り、蜂蜜ヨーグルト 代休。頭が疲れてる。何も考えず家事。 午前白幡沼走。少しスタスタ走る気になってきた。 ふと思い立ち近所の鍼灸院へ。R45回目。肩を回すたびにゴリゴリ音がしてたのが、鍼を刺したまま動かすことで一発で解消した。運動鍼というらしい。また音は復活するかも、とは言われたが、かなり嬉しい。それで治ったわけじゃないんだけど。ということで転院決定。 最近、定期的に通うところを２つ変更。気が進まないなら潔く変えないと。心残りは若干あるけど、変化を受け入れないと前には進まない。退場する時は礼儀正しさと感謝は忘れずに。 丸一日のプチファスティング。運動量からすると１日１食くらいでちょうどいいんだろうなと思う。 ２３：３０就寝
11/21 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：いわし梅しょうが煮定食　夜：チーズパン、蜂蜜ヨーグルト、りんごジュース 朝白幡沼走 どうもお腹の調子が戻らない。 午後代休その2。やまと絵その2。 法華経の説明英文にlotus sutra bookletと書いてあって、え？と思って調べ、初めて知る事実。勉強になった。博物館はスマホ必携です。 個人的には平家納経が迫力あったなぁ。久能寺経も。源氏物語絵巻も本物を見て感動。 千年近く前の人が書いたものが目の前にあって、それを一部は読んで意味がわかるという感動。 昔も今も人の心や行動はあまり変わらないのかも。作品作ってても、あー肩凝った、疲れたからあとは明日、とか言ってたんだろうなぁと思う。変なものを精密に書いていたりするし。 絵文字が日本発祥ってわかる気がする。漫画が発達したのも。もともとそういう素質あるんだろうなって思う。葦手絵や絵巻に通じるところがある。 それにしても、ひらがなが絵のように美しい。すべて舞い散る花か飛び立つ鳥のよう。 ２２：３０就寝
11/22 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：グリーンカレー、スープ　おやつ：外郎、博多通りもん、きび団子　夜：天ぷら蕎麦、柿、苺アイス 朝白幡沼走。 久々計測*7.8kg　数字はいい感じだけど。 胃の違和感解消。やっばり食べ過ぎだった模様。 頑張ってなんとか予定業務完了。 夜Z。引き続きターンが課題。コツのしっぽがつかめない。 明日お休みなのでなんとなく夜ふかし ２：３０就寝
11/23 木	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】昼：牡蠣と鶏レバーのカレーミールス、鶏ハツのアチャールつき、チャイ　夜：十穀パン、豆サラダ、リンゴ、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 午後C。Z参加。最初の15分で疲労感。楽しそうなんだけどなんか恥ずかしいのでやっばり無理だなぁ。 とにかく体力低下を実感。ちゃんと走らないとまずいな。２時間目。動画ないけど集中して記憶に努める。 軽く夜練 ２３：３０就寝
11/24 金	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：鮭と白身魚のフライ定食、カフェラテ　夜：鮭はらこ飯弁当、プリン 朝白幡沼走。 北に出張。無事任務完了。 数十年ぶりに会う人あり。時が経ちましたね。双方元気でなにより。 新幹線のビジネス車両でパソコン使って仕事するのも慣れて来た。車内が静かでお気に入り。 35.5度。夜お出かけは自粛して大人しく。 好きな作家さんの訃報。悲しい。もっと作品を読みたかった。 ２３：３０就寝
11/25 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：マトンカレー、抹茶のムース　おやつ：チーズパン、十穀パン　夜：わかめ卵蕎麦、蜂蜜ヨーグルト 午前買物。歯科、眼科定期検診。 夕、白幡沼走。 夜練。だらだら夜更かし。 ２：２０就寝
11/26 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】昼：おにぎり、塩バターパン　夜：牡蠣めし、ポテトの千切りサラダ、ブロッコリーのペペロンチーノ、おひたし蟹和え、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ 午前白幡沼走。4.8km無理なし走でようやく30分カット。 午後C。振りとタイミングは間違ってなかったけど格好が違う。 午後、鍼治療46回目。肩中心。肩も運動鍼でごりごり音がほぼなくなった。左腰も鍼のあとの指圧が強烈に効いた感。古傷の右足首も診てくれた。今まで紙一枚ずつよくなってきていたけど、こんなに一気によくなるとは。そういうタイミングだったのかもしれないけど、思い立って転院して本当によかった。 夜練 ２３：００就寝
11/27 月	0.0	白幡沼4周		【朝】５：３５起床 【食事】昼：天ぷら御膳　おやつ：本丸、武者がえし、近江団子　夜：コロッケサンド、エビとブロッコリーのタルタルサラダ、れんこんサラダ、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走 優先度を考えて全力で仕事したけど、当然すべては終わらず。 夜練。 ０：０５就寝
11/28 火	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：合盛り膳（金華豚、三元豚）　おやつ：リンゴジュース　夜：かき揚げ蕎麦、アイス 朝らんお休み。７時間睡眠は１分もまからん模様。 北に出張。無事着陸して、無事帰還できた。土砂降りの雨で全身びしょ濡れになったけど。 プチ夜練 ２３：３０就寝
11/29 水	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：芋煮定食　おやつ：カフェラテ、りんご2個半、ラ・フランス　夜：カスクートフランス、グラタンコロッケバン、塩バターパン 北に出張。出発時は快晴だったが、だんだん曇り空になっていく。そして雪のち雨。 仕事を済ませて帰還。帰りの列車で頂いた林檎を食べる。一個はとても美味だったけどもう一つは外れ気味。果物って当たり外れが大きいなって思う。 夜Z。定量的にはよくわからないけど、確実に変化はしてると思う。 １：３０就寝
11/30 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：かすたどん、唐津の松露饅頭　夜：白身魚フライサンド、海老とブロッコリーのタルタルサラダ、蜂蜜ヨーグルト 優先度を考えつつ全力処理。 疲労感あり。気をつけないと。 夜プチ夜練。気が済まなくても時間が来たら止めないと。 ２２：５０就寝
走行距離	70.0  km