月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	5.0	白幡沼4周		【朝】８：４０起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夕：五目栗炊き込みご飯、卯の花炊き、いちじくセロリサラダ、柿チキンサラダ、メンチカツ、コロッケ、に 午前、家事、買物。のんびり過ごす。 午後白幡沼走。10月は出張やイベントが少ないので、定常運転に戻ろう。 夕方緊急連絡にドキッとする。働いている限り不測の事態への対応は必ずあるものだなぁ。 フォアフットで立ててる時があることに気づく。いつもそうありたい。 夜段練。 ２３：２０就寝
10/02 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３５起床 【食事】昼：茄子と豚バラ炒め定常　おやつ：絶品シャインマスカット、カカオベイクサンドマロン、だだちゃパイ　夜：サラダ、炊き込みご飯、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 バタバタと１日がすぎる。 夜段練。スピードについていくために力が入ってしまう。 ２３：３０就寝
10/03 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３５起床 【食事】昼：いわしの梅しょうが煮定食　おやつ：おかき、チョコサンド、シャインマスカット、黒糖チョコ、太平餅　夜：ヒレカツ丼 朝白幡沼走。がんばったけどやること大杉。夜、残魚。段練。 ０：００就寝
10/04 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ガパオグリーンカレーセット　おやつ：カカオベイクサンドマロン　夜：ツナサンド、ホツトミルク、塩ラーメン、蜂蜜ヨーグルト ジャッジ業務2件。広尾。 夜Z。動きのポイントがわからなくてもやもやしてたところに対して的確な指導があってうまくできるようになって感動。スクールはこのためにあるんだろうと思う。自練習をしてるからこそ気づくことができて修正できたんだろうと思う。このレッスンに出会えたことに感謝。 ついでに驚愕の事実が発覚してお互い驚く。20年ぶり。 人ってちょっと見たくらいではわからないものなんだなぁの今日２回目。 全般によい日だった。 １：３０就寝
10/05 木	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：萩の月、くまモンクッキー、石垣ロイズチョコ　夜：チーズ、クラッカー、ピノ、カベソー、味噌ラーメン 今日もバタバタと過ぎる。 運試しに参加してみた。100倍超えるだろうなぁ。 １：００就寝
10/06 金	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】昼：鰤の柚子胡椒焼き定食　夜：和風パスタ、コーンパン、ソーセージパイ、レーズン塩バターパン、ブルサン、に 障害物競走的な状況の中、華麗？に乗り越えて進む。 夜Z。全然ダメダメなんだけど、何が起きているかは理解できた。あとは練習ね。 金曜日の夜は嬉しいな。 １：３０就寝
10/07 土	5.0	白幡沼4周		【朝】６：５０起床 【食事】昼：マトンキーマ、秋鮭のカレーミールス、チャイ　夜：焼き餃子、ご飯、蜂蜜ヨーグルト 晴れているけど北風が強いので寒く感じる。半袖短パンは家の中でも厳しい。布団干してシーツを洗う。洗濯物がすごい勢いで乾いていって爽快。 体調良好だが、調子に乗らないようにせねば。 午後白幡沼走。 SpotifyもAppleMusicも当然のことながらすべての楽曲があるわけではない。結局Youtubeで聞くことになったりする。 そういえば元J社も改革の一環としてぜひサブスク解禁してほしいな。不便で仕方ない。 夕方、鍼治療43回目。 ９か月後の準備。 夜段練。 １：３０就寝
10/08 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：ホットハムサンド、黒糖ラテ　夜：キャベツのペペロンチーノ、マルゲリータピザ、サラダ、クラシックプリン、炭酸水、カフェオレ 朝、白幡沼走。身体軽い。でも油断禁物。 午前新宿７にgo!! 【自分用メモ】背中後ろ回転、そる感じ、骨盤後傾仙骨立てる、フラットに足踏み。肩が後ろ回転する感じになったら、重心から移動。足からではない。お腹から引っ張られる感じ。自然にかかとが上がるが、かかとを上げるのが目的ではない。 常に動くのだから身体は不安定でよい。馬のようにかかとが上がっていてよい。重い頭を利用して動かす。 午後C。レッスン後、１年ぶりのランチ。おしゃべり約6時間。話題は何であれ、質の良いコミュニケーションがとれる会話は楽しい。 帰宅して、ラスト20分WC観戦。M先生の言う通り少しずつすべて相手が上回っている。結果は残念だけど、確実に強くなってる。TVの場合、テロップなど観戦ガイドが充実してきて素晴らしい。隔世の感あり。日本でWCを開催したのは大きな意味があったなぁ。 しゃべり疲れて、夜のルーティンは飛ばして寝る。 ２３：００就寝
10/09 月	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：トマトソースのパスタ、コーンスープ、ゴールドキウイ、カフェオレ　夜：キムチ炒飯、コーンスープ、に 終日冷たい雨。 朝白幡沼宇宙走 午前、さんぱつ。買物。 のんびり。週末の準備とか。 夕、団練。 ２２：５０就寝
10/10 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：チキンハッサン　夜：ヒレカツ丼、クリームコーンコロッケ 朝白幡沼走 10年ぶりくらいに野球をTV観戦 ２２：３０就寝
10/11 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：ロイズチョコ、なごや嬢、黒糖クッキー　夜：ホットドック、アイスコーヒー、コーンスープ 朝、白幡沼走。身体重め。 夜Z。直すポイントがまだまだある。 シリトレ始めて2週間。ちょっと効果がでてきたかも。 ００：００就寝
10/12 木	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：トムヤム炒飯　おやつ：白い恋人、黒い恋人、ずんだ餅、かぼすだんご　夜：お鮨、唐揚げ、び、フルーツサンド、ミルクパン、ミルクティー 早めの時間にすっきり目覚めたのでエクササイズ。効果が見えてくるとモチベーションが上がる。 午後からイベント。楽しい時間になった。懇親会も盛り上がった。 １：００就寝
10/13 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：マトンカレー、ナン、ラッシー、チャイ　おやつ：海坂小鶴、山形銘菓月の山、なごやん　夜： 午前中でイベント終了。みんないい顔で記念撮影。よいイベントになってよかった。 夜Z。今まで一番汗かいたかも。レッスンも厳しかったけど身体が動かせるようになってきたのかもと思う。 ２３：３０就寝
10/14 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ピリ辛うどん　おやつ：半お饅頭、わらび餅　夜：旅館の美味しいご飯、び、に、わ 温泉旅行 ２１：１５就寝
10/15 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：旅館の美味しいご飯　昼：スープランチ　夜：エビカツサンド、コロッケサンド、ミルクティー、お饅頭 温泉旅行。 帰りの電車で次の旅行の宿を予約。５か月先なのにすでに空室が少ない。 ２３：３０就寝
10/16 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：かすまき　夜：牛丼 朝、白幡沼走。 えーーっつ！と脱力する出来事発生。処理に追われて夜遅くなる。 夜練。初めてクルッとターンができた。ターンの練習はしてないのに。 ターンが全然できない人は、ターンの練習をしてもできるようにはならないのだと知る。 ０：３０就寝
10/17 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：温泉饅頭、武者がえし、幸せの黄色いブッセ　夜：天ぷら蕎麦、唐揚げ 少し落ち着き取り戻し。 ２３：３０就寝
10/18 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ノンベジミールス、チャイ　夜：美味しいお弁当、の 朝白幡沼走。 夜Z。足の開きが若干広くなった感。靴を履いたらクルッとターンができなかった。 ０：４５就寝
10/19 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：エリンギの天ぷら、やきとん、じゃがいも揚げ、唐揚げ、やきそば、ネギトロ巻き、び、プリン 夜懇親会。 ０：３０就寝
10/20 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：カレイの煮付け定食　おやつ：奄美のお菓子　夜：焼き餃子、炒飯、び 夜Z。 ２３：３０就寝
10/21 土	0.0			【朝】３：４０起床 【食事】昼：新米炊きたてご飯の塩おにぎり、ラムレーズントースト、ゆで卵、浅漬けオリーブ、トマトジュース、珈琲＠かみどり　夜：カリブサラダ、モッツァレラチーズ盛り合わせ、イカと長芋のサラダ、マルゲリータピザ、鶏のソテー、パン、真夜中のスパゲティ、ティラミス、クリームブリュレ、び、あわ、しわ、コーヒー 朝早く目覚めたのでそのまま週末家事。 D練。買い物。 夕、4年ぶり楽しい宴。ランニングの話題はあまりでなかった。 ２３：３０就寝
10/22 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：サバカレーミールス、チャイ　夜：焼き餃子、ご飯、オリーブ、ドーナツ二種、コーヒー 朝白幡沼走。細かい買物いろいろ。 午後G練200。水平から水平前方。力を入れずに重さに任せる。 夜D練 ２３：３０就寝
10/23 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３５起床 【食事】昼：野菜炒め定食　夜：ヒレカツ、コーンクリームコロッケ、ご飯、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり 朝白幡沼走。*9.0kg 若干増え気味。お腹減ってないのに食べてるとこうなる。 北に出張。時間いっぱいみっちり仕事。往復の新幹線はトレインデスクでメモ作成。 夜D練 ２２：００就寝
10/24 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：カレーうどん卵入り、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり、紅芋タルト 朝白幡沼走 午前中集中光速処理。午後お休み頂き、やまと絵を見に行く。よかった。素晴らしい。展示物が変わるし、リピートするかも。 夜D練 ２２：２０就寝
10/25 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：赤魚西京焼　おやつ：紅芋タルト、みかんクッキー、ラングドシャ　夜：ホットドック、塩ラーメン卵入り、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 よく寝たので仕事が効率的に進む。 夜Z。撮影日。まだまだ雑なところがいっぱい。 センスはついてくるもの、磨かれるものって言われる。先生はみんなそう言うなぁ。とにかく練習に勝るものはないってことだ。 帰ってプチ練。 ２：２０就寝
10/26 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：白菜とバラ肉のうま煮　おやつ：野菜ジュース　夜：白身魚のフライサンド、チーズパン、人参ジュース 日中プチブル対応続出し予定の仕事は手つかず。なんか疲れて定時退勤。 夜、出かけてみたかったけど、明日もあるし、休養必要そうだし、ここで調子に乗るのは危険そうなので自粛。家で大人しく。 夜練 ２３：３０就寝
10/27 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：れんこん挟み揚げ定食　おやつ：生もみじ饅頭、チョコウエハース　夜：ハムチーズサンド、和風ハンバーグ定食、び 夜Z。練習してるかどうか、ちゃんと先生にはわかるらしい。 ０：００就寝
10/28 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：小豆島そうめんカレーつけ　おやつ：黒糖バー、紫芋パイ、カフェオレ　夜：絶望スパゲティ、蜂蜜ヨーグルト 朝、雷と雨。 よく寝た。土曜日の朝一には予定を入れないほうがよいのかも。 昼、白幡沼走。 午後G練習。Kは事実上休会。 夕、鍼治療44回目。 肩甲骨の内側の凝りがなかなか解消しないと言ったら、前鋸筋が原因との説明。ストレッチを教わった。寝る前にやってみようと思います。 夜練 １：３０就寝
10/29 日	5.0	白幡沼4周		【朝】８：２０起床 【食事】昼：秋刀魚のカレーミールス、チャイ　夜：お赤飯、ゴーヤチャンプルー、紫芋のコロッケ、コーンクリームコロッケ、アーモンドパン、珈琲＠かみどり 午前さんぱつ、事務手続き。 早起きは時間に余裕ができていいんだけど、前日早寝できた時に限る。 午後C。スキマ時間に買物。 夕、白幡沼走。ヘッドランプが必要になってきた。 夜練 ２３：００就寝
10/30 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：チロルチョコ、みかんクッキー　夜：海老グラタン、枝豆チーズパン 朝、白幡沼走。体感より時間がかかってるので体調があまりよくないのかも。 夜、新宿3にgo!! 右肩痛だったけど、原因は首の硬さとのこと。治療は思いの外痛かった。 若干鼻水が出るので葛根湯服用。 夜練休み。睡眠優先 ２３：３０就寝
10/31 火	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：赤魚粕漬け定食　おやつ：紫芋パイ　夜：チーズ、び、お稲荷さん、コロッケ 朝走休みにして睡眠。７時間寝てすっきり。揉み返し強烈だった。 夜懇親。 ０：００就寝
走行距離	85.0  km