月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：唐揚げ、チーズクラッカー、の なんとか金曜日にたどり着いた。 午前午後とも、幸運な出会いがあり幸せな気分で過ごす。 夕方記念日をお祝い。創立は冷夏の年だったんだね。夜Z。 振り落としの時はうまくできないけど動画見て練習すれば追いつける。 スクールは教わるところ。練習は家でするもの。今までずっと誤解してた。 帰って夜練。メニューはそのとき次第で時間を30分程度とするのがよいかも。 １：００就寝
9/02 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：鰯とマトンカレーのミールス、ホットチャイ　夜：イカスミスパゲッティ、ミートパイ、シナモンロール、カフェオレ、ずんだ饅頭、富貴豆カステラ、お抹茶 午前さんぱつ。 午後K。夜練。 ２３：３０就寝
9/03 日	21.0	浦佐山岳耐久マラソン	2:50:09	【朝】５：３０起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり　昼：炊き込みご飯、豚汁　夜：お鮨、コロッケ、ゆで卵、キウイ、蜂蜜ヨーグルト とりあえずは出発。 浦佐山岳耐久マラソン 2時間50分09秒 3954-4324-4519-3459-0631 熱中症警戒アラートが発表されたため、２周の途中関門が30分繰り上げ。繰り上げ関門に間に合わなかった人は、１周のタイムを出してくれることになった。一周でやめようと思っていたのでラッキー。というかこの気象条件ではさすがに危険。 久しぶりの猛暑の中、山のレース。ゆっくりだけど元気に走りきれてよかった。 股関節と足裏エクササイズのせいか、かかと、ハム、尻と身体の背面を使って走れた感じがした。 夜練。 ２３：００就寝
9/04 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：チキンムルギカレー　おやつ：ままどおる、ラスク、バナナ黒糖チップス　夜：親子丼、蜂蜜ヨーグルト 朝ランはお休み。 久々に長い距離を走って身体が浄化された感じで調子はよい。 太もも前、股関節が若干筋肉痛のほか、ちょっと身体がむくみ気味。概ね想定内。 効率的に処理したけど、予想通りはみ出して、夜久々のnonプチ残魚。睡眠優先で夜練お休み。 ０：００就寝
9/05 火	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：焼き鮭定食　おやつ：もみじ饅頭、チロリアン　夜：チーズパン、ゆで卵、コロッケ、いちじく、蜂蜜ヨーグルト、び 割と頭はっきり。この状態のうちにゼロリセットせねば。 夜練。 ポップコーンをなんとかしたい。 ２３：３０就寝
9/06 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：赤魚の西京漬焼定食　おやつ：もみじ饅頭　夜：和風パスタ、唐揚げ、いちじく 筋肉痛軽快。レースのあとは体調がよくなる感じ。 出張は一段落したけど商売繁盛中なので、体調に気をつけねば。 夜Z。予習してたけどまだ頭に入ってなかった。 前回のアドバイスメモに、とても良くなっていると書かれていて嬉しい。肩の力を抜くことが今後の課題。 夜練。 １：３０就寝
9/07 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：エリンギの天ぷら、にらともやしのオイスターソース炒め、ポテトフライ、枝豆、しいたけの天ぷら、焼き鳥、チーズオムレツ、ネギトロ巻、ウメキュウ巻、び ぎっしり詰め詰めの１日。夜楽しい宴。 １：３０就寝
9/08 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：はすの挟み揚げ定食　夜：豆腐ハンバーグ、鰯の南蛮漬け、アジフライ、とうもろこしごはん、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 今日もひたすら寡黙に仕事。はかどった。 夜、楽しみにしてたレッスンが緊急休講。淋しい。夜練。一曲ずっとひとつのステップを繰り返していればそのうち慣れて感覚が掴めてくる。 スポーツの練習ってちゃんとやったことがないので、今ようやく練習の仕方を学んでる気がする。 １：３０就寝
9/09 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】昼：チキンとイワシのカレーミールス、チャイ、ビスケット　夜：豆腐ハンバーグ、鰯の南蛮漬け、ゆで卵、チーズパン、び、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 朝、イベント中止連絡。この状況では仕方ないかな。 さすが台風。弱くても暖湿気持ち込みは半端なく、大気不安定強烈。 いつも通りの土曜日になって、残念だけどちょっとのんびり。これもまたよし。 午後K。 １：３０就寝
9/10 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：マトン、ダルカレー、タンドリーチキン、チキンチィッカ、ナン、チャイ、タピオカミルクティー　おやつ：ラムレーズンバターヨーグルト、いちじく　夜：ラムレーズンバタートースト、目玉焼き、搾りたてトマトジュース、コーンパン、カフェオレ 午前、新宿7。４回目。 メモ：うつ伏せ、骨盤後傾で肘を天井に向けて上げて背中に集めて（肩であげない）胸郭伸展させ、天井を見る。 ボールにのって同様にブリッジ。 股関節エクササイズは、背中エクササイズをやってからのほうが骨盤後傾になっていてうまくいく。 肘、手の小指は背中につながり、脚の内転筋を使うと足の親指に繋がる。 長いこと疑問だった各ピースが骨盤後傾をキーに繋がっていく感。 ここに巡り会えてよかった。まさに稀有。 夜練。どうしても開始が遅くなる。 ２３：３０就寝
9/11 月	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：パットパップン　夜：鯛のおかしら、お赤飯、うまづらの煮付け、おさしみ盛り合わせ、からし蓮根、び、に、ケーキ 夜練を早めに開始する方策を考えねば。 夜祝宴。ろうそく吹き消し。感謝。 ０：３０就寝
9/12 火	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：茄子とバラ肉の炒め定食　夜：ハムサンド、マルゲリータピザ、ケーキ、牛乳 今日こそ定時退勤と思ったが、はみだした。 ０：３０就寝
9/13 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：海鮮丼　おやつ：ココアケーキ　夜：お鮨、ナゲット、の、に 右足親指、左股関節は軽快したので、そろそろ走り始めねば。 用事で外に出たのでずっと行けなかったお店に行けた。ラッキー 今日も１日バタバタと過ぎる。 夕方、懇親会。 夜Z。言われることはわかるが、まだできない。練習すればできるようになるかもしれない。夜練。 油断して夜ふかし。 ２：３０就寝
9/14 木	0.0			【朝】９：５０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、いちじく、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり　おやつ：もみじ饅頭、お抹茶　夜：グリーンカレー、アップルパイ、チャイ 休養日。時間があったので面倒な書類を片付けて郵送、、が今日の収穫、、っていうか今日は何もしなくてよい日にしたはずなんだけど。 夜段練。 ２３：００就寝
9/15 金	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：ラズベリーケーキ、塩カステラ、きび団子　夜：コロッケサンド、クロワッサン、に 朝白幡沼走。 日中詰め詰めで目一杯働いた。リズムはよかったので調整はスムーズだった。が、はみ出して残魚。 夜Z。振り落としの時が最難関。ゆっくり説明と実際の速度やリズムとの差を自分の中で埋めるのに時間がかかる。でも昔よりはわずかに進歩した。 帰宅後のルーチンは最小限にして最初の睡魔で寝た。 先日トレーナーさんに、完璧を求めない方が上手くいくと思います。とコメントされたばかり。 ２３：００就寝
9/16 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】昼：秋鮭と牛肉のカレーミールス、ラッシー　夜：バタートースト、目玉焼き、クラムチャウダー、カフェオレ、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 洗濯掃除家事。来週の出張、週末のイベントの準備。手間がかかるけど、時間を無駄にしないためには準備が重要。 午後K。昨日の連続ジャンプ練習のせいか左膝に違和感。 夜プチ仕事。プチ深段練。 ついに足裏エクササイズで足裏が攣らなくなった。感動。合計６か月かかった。どこかで効果を感じられることを期待。 ２：００就寝
9/17 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】昼：レンコンポテトチーズパン、ベーコンエピ、コーンスープ、いちじく、コーヒー　夜：お赤飯、シーフードサラダ、新じゃがサラダ、無花果と生ハムのサラダ、軟骨揚げ、つくね、に、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ 寝てはいるけどなんとなく睡眠の質がよくないような。運動不足かも。昼、白幡沼走、買物、G練習。夜段練。 ２か月先の出張時のホテルの空きを念のため確認してみたらかなり混み混み。慌てて予約。最近はホントに油断できない。 １８時すぎると暗くなる。毎日暑いけど。 ２：００就寝
9/18 月	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：白パン、サラダ３種、つくね、コーンスープ　夜：パン、スープ、ゆで卵、カフェオレ 朝白幡沼走 鍼治療。42回目。肩背中腰。最初はチクチク鍼。頭おでこあご、左人差し指。頭とあごに剣山。効いた感があります。 ご飯食べたら睡魔におそわれ昼寝。 夜段練。 ０：００就寝
9/19 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：非常食ビスケット、六花亭のお菓子　夜：鶏つくね弁当、蜂蜜ヨーグルト 集中してどんどんこなしたがはみ出した。残魚。 スタミナ配分を考えながら進めないと。 帰宅したら衝撃のお知らせが到着してた。転校先検討しなくちゃ。 ショックで寂しかったけど、新たなステージに行くべき時なのだろうと気持ちを切り替える。 ０：１０就寝
9/20 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ガパオライス　おやつ：エスプレッソシェイク、りんごジュース　夜：きのこのマリネ、おまかせパスタ、び、バームクーヘン、コーヒー 朝から気の張るミーティング。 夕方北に移動。 機内の動画を見ていたら、気ノ整重燃積って用語が登場した。 夜３歩。寒いくらいに涼しい。 ２２：３０就寝
9/21 木	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：比内地鶏親子丼、稲庭うどんセット、コーヒー　おやつ：カフェモカ　夜：海老イカ海鮮ラーメン、び、プリンパンケーキ、じ、こ、か よく寝た。雨。徐々に強くなる。 朝ホテルでプチ仕事。テザリングだと若干速度が落ちるけど、それでもホントに便利。 午前仕事。東北ぐるっと大移動。危うく計画運休にかかるところだったが、多少の遅れで済んだ。特急と新幹線内でプチ仕事。スペースがなくてマウスが使えないのと山中で通信がとぎれるのがプチストレス。 出張時のホテルは、最悪持ち出しになっても、できるだけ良い部屋を選ぶこと。心身ともに回復させて翌日集中力を保つためには、快適空間で休むことが必要。 ２２：２０就寝
9/22 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：モス野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク　夜：唐揚げ、チーズ、クラッカー、酢だこ、の 出張先では可能な限り22時頃には寝よう。 骨盤前傾（反り腰）にならないよう気をつけていると、腰の調子が良い気がする。股関節エクササイズも継続中。 夜Z。みんなで寂しさ共有。余計悲しくなってきた。 二泊三日、PC入りの重い荷物持って大移動して、ホテルでも電車でも仕事して、帰ってすぐ会議。さすがにぐったり疲れた。身体は元気なんだけど目と頭が極度に疲労。自分で機嫌が悪いのがよくわかる。試されるときだから気をつけねば。 ２２：３０就寝
9/23 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：マトンキーマと鯖カレーミールス、ホットチャイ　夜：バタートースト、ラムレーズントースト、きのこのサラダ、アボカドとハーブチキンのサラダ、ツイストパン、珈琲＠かみどり、キウイ 朝から用事でお出かけ。ミス発覚するもすかさずフォローしてもらった。有り難いなぁ。行事は無事終了。お土産頂いて帰宅。 夕方おりぼんショップ見学。ついでに買物。目と頭の疲労は大分おさまってきた。 夜段練。なんとなく身が入らない。 ２：００就寝
9/24 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：ソース焼きそば、トマトジュース　夜：焼きそば、サラダ、蜂蜜ヨーグルト、キウイ ようやく爽やかな秋晴れ。3週間遅れた感じ。午前さんぱつ、買物。 旅行荷物の片付け、掃除洗濯諸々家事。 最近、ソース、ケチャップと和解した。子供の時から、その甘さをずっと嫌ってきたけど、これもありかなと思うようになった。 股関節と足裏エクササイズのおかげか、自転車での上り坂が少し楽になってきた。変化すると昔が思い出せなくなる。そしてどこがどう変化したのかわからない。でも、そういうものらしい。 夕方白幡沼走。段練。膝に違和感。 ０：３０就寝
9/25 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：バラちらし丼、味噌汁　夜：ソース焼きそば、ゆで卵、蜂蜜ヨーグルト シリトレ開始。必要性はわかっていたけどやってない、やり方がわかってなかったエクササイズ。 身体の使い方を検索してるとバレエと登山のサイトに行き着くことが多い。 膝の違和感継続。 機器プチブル。時間のある時には発生せず、ない時に発生する。 午後仕事。高速業務処理。 夕方機器修理立ち会い。今回は無償修理で済んだけど、そろそろ本体交換時期らしい。そうだろうなぁ。コロナを乗り越えてくれてよかったし、寒い時期じゃなくてよかった。ということで更新即決。 このところどうもあれこれ落ち着かない。 ２３：３０就寝
9/26 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：秋刀魚塩焼定食　おやつ：ようかんパン、りんごパイ、ゆず唐辛子ラスク　夜：唐揚げ鯖焼き弁当、卵焼き、蜂蜜ヨーグルト、び 今日も光速処理。 夜段練。 ０：００就寝
9/27 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：赤魚のかす漬け定食　　おやつ：ピスタチオココアケーキ　夜：ハムチーズサンド、ツナハムサラダサンド、コーヒー、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 夜Z。途中まで調子よかったのに 動画撮影の時だけ間違えた。すごく悲しかったけど、そこは前から怪しいところだったので、不安がなくなるまで練習しろってことだと思う。硬い！と言われるのは、たぶん振りが馴染んでなくて、動きを間違えないように緊張してるからだと思う。 １：４５就寝
9/28 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：パッタイとグリーンカレー、のセット　夜：バイキング、は 午後イベント。 １：５０就寝
9/29 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：冷凍じゃないアジフライ定食　夜：お鮨、オードブル、の 午前、会議。普通に終了。 夜、慰労会。慰労御礼受領。 夜Z。５分遅刻。見たとおりに身体を動かすことはできず、いったん考えて頭の整理が必須。対策としては頭の整理のスピードを上げる（慣れる）こと。 １：００就寝
9/30 土	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：チキン、キーマ、鯖のグリーンカレーのコンボ、アイスチャイ　おやつ：加壽萬喜、ミルクティー　夜：天丼、いちじく 午前、家事を済ませて、新宿３にgo!! 右足親指付け根の痛みは足裏を通って繋がってるすねの外側が硬くなっていたのが直接原因らしい。やっぱりM先生はすごいなぁ。 エディさんによれば、技術とスキルは違うらしい。技術は何かの技ができること、それが実戦でできるのがスキルだそうです。 強いチームと日本の違いを聞いてみたら、いろんなことが少しずつ違うんじゃないかって。スピード、パワー、技術、状況把握など。それらが積み重なって大きな差がでるんだろうって。深いなー、ほかのスポーツにも言えるなぁと思った。 午後K。片足立ちの不安定ぶりには変化なし。夕方買物。とりあえず目的のものはゲット。 ０：３０就寝
走行距離	46.0  km