月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：生姜焼定食　夜：ヒレカツサンド、人参ジュース、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。眠くて頭は寝てたけど脚は関係なく動いてくれた。 朝から集中してしごと。 クーラーの影響で身体が冷えて腰痛気味。 夜D練習。 ２２：００就寝
8/02 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：ようかんパン　夜：たこ焼き、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 腹巻ベストカーディガンで冷気防衛。 プチ残魚後、夜Z。考えなくても振りが出てくるようになったうえで、ようやく動きを気をつけることができる。新たな気づき次々と。 帰宅してプチ練。 ０：３０就寝
8/03 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：茄子と豚バラの炒め　夜：たこ焼き、フライドポテト、ピザ、び、じ ストレッチのせいか腰は大分楽になった。 夜久々の歌会。激楽しかった。 帰宅してプチ練 ０：３０就寝
8/04 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：ベビーカステラ　夜：ボンゴレビアンコ、コーンクリームスープ、ミルクティー 朝、*6.6kg プチ残魚。なんとか最低限は片付けた。 0：３０就寝
8/05 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：サバとマトンキーマのミールス、チャイ　夜：バタートースト、卵しめじアスパラ玉ねぎブロッコリーの炒め、コーンクリームスープ、カフェオレ 会社近くの公園でも家の近所でもクマゼミが鳴いている。去年いたかなぁ。 朝、白幡沼走。 午前鍼治療40回目。腰、背中、肩、首、頭、おでこ。かなり効いた感。 午後K。１か月ぶり。帰宅して昼寝。 ０：３０就寝
8/06 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：ダルバート、ホットチャイ　夜：なすと挽肉の辛いスパゲティ、カフェオレ 朝、白幡沼走。走行中、ミンミンゼミをキャンチアンドリリース。アブラゼミと異なり羽が透き通っていて綺麗。 午前、新宿7。3回目。 股関節エクササイズ２つ。２つ目のは初。股関節がきれいにはまり腸腰筋が使えるようになる。 階段上りは、身体を引き上げる際の身体の使い方というよりも、足を置いた瞬間にどの筋肉が準備しているかが鍵。 股関節エクササイズでスイスイ登れるようになったら感動だと思う。 座る時立っている時、反り腰は良くない模様。 骨盤を少し後傾させて逆に仙骨を立てて、背中を後ろに押していくようにする。 後傾は悪みたいに言われてるけどそうではない。骨盤後傾と猫背が一緒に考えられてるのかも。 ４、５日前から腰痛気味だったけどエクササイズをしていたら軽快した。整体に行かずとも自分でメンテできたら素晴らしいことだ。 夜練。 ２２：００就寝
8/07 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：２０起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め　夜：うどん 朝、白幡沼走。 よく寝たので集中力アップ。面倒な仕事にも立ち向かう力がでます。出張の多い8月。体調に気をつけて乗り切ろう。 夜、プチ残魚。焦げ付き気味の仕事が片付きつつある。 ２３：００就寝
8/08 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ローストチキン定食　おやつ：マスカットヨーグルト　夜：牛丼、お新香、とん汁 朝、白幡沼走。 立秋。風と空の色になんとなく秋を感じられたような。 年に一度のドック入り。オプションを除き午前中に検査終了。胃カメラの鎮静剤が血管から漏れて効きが遅くなり覚醒状態から管挿入となりちょっと辛かった。 午後オプション検査してから仕事に行く。プチ残魚。プチ夜練。 ２３：００就寝
8/09 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：比内鶏親子丼、コーヒー、りんごジュース　夜：アーモンドペストリー、オレンジデニッシュ、コーヒー 北に出張。飛行機の遅れは30分で済んだ。夕方帰社。夜Z。 レッスンでは、練習の成果が出るだけで、レッスン中に動きを改善させるのはほぼ不可能だと改めて思った。気づいたことは無意識にできるようになるまで練習しないと。 １日みっちりスキマなし。睡眠確保しないとまた体調崩すから注意。夜プチ練。 ２３：３０就寝
8/10 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め定食　おやつ：クッキー、ラングドシャ　夜：サバとバジルレモンのパスタ、桃、チョコクロワッサン、牛乳 夜残魚後Z。新超初心者クラス。短い振りなら覚えられるようになってきたような。 帰ってプチ練。手足のばらつきが目立つ。 １：００就寝
8/11 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：チーズトースト、目玉焼き、クラムチャウダー、カフェオレ　夜：前菜盛り合わせ、春巻き、鶏肉とカシューナッツの炒め、ハチノス煮こみ、かに玉、チャーシューとレタス炒飯、タピオカココナッツミルク、び、し 朝、のんびり股関節エクササイズとか。本来目的ではないのだけど腰が軽くなる。 午前さんぱつ。 午後シルク。逆さ吊りは落下が怖くて今ひとつリラックスできない。右の内転筋が弱い模様。 夜、暑気払い。帰宅してプチ練。 0：３０就寝
8/12 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：ポークビンダルーとラムキーマの二種盛り　夜：トマトソースのパスタ、ゆで卵、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり 午前、新宿３にgo！ メモ 左人差し指の捻挫長引き：手の甲の人差し指と中指の延長上のところをマッサージ。血管が浮き出していれば血行がよい状態。 右足親指付け根痛：足裏張り、大元は足三里近くの神経圧迫。脛骨がポコっと出たあたりの内側をほぐすとよい。 やっぱりM先生はすごいなぁ。あっという間に痛みが消えた。 午後K。買物。出来上がった5ミリを引き取り。ワンと記念撮影。 今日も分単位のスケジュールだったけど予定はこなせた。夜ターン練。 ２２：４５就寝
8/13 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：明太子スパゲティ、焼きなす、キウイ蜂蜜ヨーグルト　おやつ：最中、珈琲＠かみどり　夜：トリュフ塩バターパン、コーンパン、ゆで卵、コーンスープ、焼きなす、キウイヨーグルト、カフェオレ 睡眠不足により心身パフォーマンスが落ちるのが怖くて、目が覚めても規定睡眠時間に足らないともう一度寝てる。寝てても緊張してるような。本末転倒気味。 午前お墓参り。採れたて野菜などを頂いて帰宅。ご飯食べて昼寝。夜練。 ２２：３０就寝
8/14 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：マサラドーサ　おやつ：最中、お茶　夜：ウインナーフランス、ハムチーズクロワッサン、コーンスープ、キウイヨーグルト 朝、白幡沼走。走り始めは右足親指が痛かったけど走っているうちにそれほど気にならなくなってきた。 通勤時間帯に歩いている人が少ない。が変わらず仕事。夜練。 ２１：５０就寝
8/15 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：チキンムガール　夜：天ぷら蕎麦、キウイヨーグルト、マサラティー 朝、白幡沼走。１キロ走ったあたりで痛みはおさまった。 今日はよく眠れた。 面倒な仕事を午前中に片付けられた。よく寝ると集中できるのでとても効率的。 夜練。 ２２：３０就寝
8/16 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：シロノワール（初）、ミルクコーヒー 朝、白幡沼走。 今日も黙って集中して仕事。お盆中に大分追いついた。 夜Z。ちゃんと練習してれば先生の指示に即応できることがあると知る。 ２３：３０就寝
8/17 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：茄子と豚バラの炒め定食　おやつ：お饅頭、北海道あんぱん　夜：炒飯、焼き餃子、カフェオレ 面倒な作業にも立ち向かってなんとかやるべきこと完了。明日から出張が続く。 ２３：３０就寝
8/18 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：バラ焼き御膳　夜：明太子スバゲッティ 北に出張。頑張った。 一本早い電車でいったん帰宅してから夜Z。 自主練により身体の動きが変わってきた気がする。このやり方でしばらく継続しよう。
8/19 土	5.0	白幡沼4周		【朝】６：５０起床 【食事】昼：ウインナーフランス、トリュフ塩バターパン、目玉焼き、珈琲＠かみどり　夜：お鮨、牛肉コロッケ、コーンスープ、キウイヨーグルト 午前、白幡沼走。家事。秋の行事日程調整。日が決まって一安心。 午後K、歯科。歯医者さんから、安定しています。よいおくちです。と言われ＆。もう二度と歯科治療はしたくない。 自転車での坂道が楽になったような気がする。 夜プチ練。 ２３：００就寝
8/20 日	5.0	白幡沼4周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：目玉焼き、バタートースト、コロッケ、コーンスープ、キウイ、カフェオレ　夜： 各種予定調整。移動の時間って馬鹿にならないから、効率を考えないと。 まだ暑いけど峠は越えた感。ツクツクホウシも鳴いてるし。 午後在宅で仕事。平日早く帰るためにやってると思えば苦にならない。秋の出張の宿の手配も完了。 夕方白幡沼走。夜練。 ２３：３０就寝
8/21 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ヒレカツ定食　おやつ：りんごジュース　夜：ミニ唐揚げ、キウイ蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 北に出張。今月3つ目。 広尾気味のためいろいろスルーして早寝。 ２１：５０就寝
8/22 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：ラングドシャ、ミニケーキ、クッキー、えびせん　夜：鶏唐揚タルタルサンド、ウインナーロール、キウイ蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 集中してしごと。 夜、鍼治療41回目。腰、背中、肩、首、頭、おでこ。 強烈に効いた感。 ２３：００就寝
8/23 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：豚バラと茄子炒め定食　夜：和風パスタ 睡眠優先でランはお休み。 集中して仕事。出張前にやるべきことはなんとかクリア。 夜Z。良くなってきてはいるけど、まだ課題はたくさん。 朝からずっと薄く頭痛。7時間は寝たけど、まだ寝不足らしい。 ０：００就寝
8/24 木	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：海人丼、ホワイトモカ　夜：豆腐チャンプルー、天ぷら（アダン、小魚、かぼちゃ、ゴーヤ）、たこわさ、チーズ揚げ、び、アップルパイ、コーヒー 無事起床。眠眠の中、南に出張。 機内がとても寒かった。窓からの日差しで暖を取った。ちょっと眠れたので脳内疲労は少し軽減。 頑張って仕事後、懇親会。楽しく飲んだ。三線いいなぁ。 教訓：たとえ持ち出しになってもホテルはよい所をチョイスしよう。快適度が低いとかなりストレス。昨今のホテル代高騰はホントに困るなぁ。 女子5000メートルで日本記録14秒更新ってすごいな。自己ベストを16秒更新したらしい。本番でいきなりステージがあがったんだろうなぁ。世界とはまだ30秒以上差があるけど、それにしても素晴らしい。あ、田中千洋さんの娘さんなんだ。 １：００就寝
8/25 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：新ぱち農弁当、ごぼ天、もずくかまぼこ天　おやつ：アーモンドピスタチオアイス、キウイ蜂蜜ヨーグルト　夜：コロッケパン、バナナミルクジュース 午前仕事。青い海にお別れ。また来ます。 帰り、ほぼ満席だったけど非常口のところに座席変更できて、隣も窓側もいないので、窓際どうぞと言ってもらえた。ラッキー。 エメラルドグリーンの海、青空バックに真っ白な雲。何度見ても見飽きない。雲海から顔を出す富士山も利島もよく見えた。 お出かけの際、リュックの時はサコッシュバッグ併用が便利。お財布携帯バッテリー等を収納してすぐ取り出せる。 今月の出張はあと残りひとつ。がんばろう。 夜Z。課題はたくさんあるけど前よりは進んでると思う。夜プチ練。 ２：００就寝
8/26 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】昼：鶏レバーと海老カレーミールス　おやつ：温泉饅頭ご黒うさん　夜：絶望スパゲッティ、コーンクリームスープ、キウイ蜂蜜ヨーグルト、白玉クリームぜんざい、お抹茶 とにかく７時間睡眠確保。 個人的には、暑さも和らいできて夜よく眠れる。 午前、１週間早めて眼科定期検査。 午後K。振りが頭に入りやすくなったような気がする。 １：４０就寝
8/27 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、コーンクリームスープ、バナナキウイヨーグルト、珈琲＠かみどり　夜：チキンカレー、コーンスープ。目玉焼き、蜂蜜ヨーグルト ひたすらのんびり体力回復に努める。意識はしてないけど、出張続きでかなり広尾してるはず。早めに対応しておかないと。 ご飯食べたら眠くなったのでお昼寝。 お出かけしないと移動時間がかからないので、時間がたくさんあるなー。明日定時で帰れるように、午後在宅勤務2時間。 夕方、白幡沼走。日が落ちると涼しさを感じるようになった。夜にセミが鳴くこともなくなって虫の声にかわった。 夜練。 ２３：００就寝
8/28 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：黒糖バナナチップ　ス、ピカリャークッキー、巨峰　夜：鱧と野菜の天ぷら蕎麦、キウイ、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。股関節に痛み。 集中して処理したが、１時間はみ出した。 夜練。 ２２：４０就寝
8/29 火	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：茹でたてとうもろこし、白身魚のフライサンド、キウイ、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ 眠すぎて走るのやめ。股関節も悪化させたくないし、右足親指もまだ軽快してないし。 １日でも休んだらダメ、的な考えはやめてフレキシブルに考える。 朝は眠かったけど、集中力は継続できた。夜練。ターンは課題が多く身についていない。 ２２：３０就寝
8/30 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：豚バラとなすの炒め定食　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク 走るのお休み。２日休んだら股関節の違和感が軽快した模様。 ０：００就寝
8/31 木	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：天ざる　夜：茄子と唐辛子の味噌炒め、とうもろこしの天ぷら、砂肝ガーリック炒め、海老マヨ、しらすサラダ、び、お 8月出張シリーズ第5弾。無事完了。 ２３：３０就寝
走行距離	75.0  km